The best way to keep your body healthy during this time is to stay moving and reduce inflammation. Being sedentary and making poor diet choices has the potential to hurt your immune system and make you a target for sickness and disease. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19: 1. Wash your hands. 2. Decide to get up and get moving. 3. Eat nutrition rich food. 4. Drink plenty of water. 5. Don’t smoke. 6. Get a good amount of rest. 7. Stretch. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Continue your home exercise program 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis onmovement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to fight infection and reduce the impact of viruses. We are dedicated to helping you live the best life you can. During this time, if you cannot make it to your physical therapy appointments, continue your exercises at home. We care for you and remember you are part of our physical therapy family. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19
HAMSTRING STRETCH - WALL Lie on the floor in a doorway. Rest your leg against the wall. Scoot through the doorway until you feel a stretch up the back of your thigh. Hold for 6 seconds then repeat 10 times on both sides. ESTIRAMIENTO DE TENDONES - PARED Acuéstate en el piso contra una puerta. Apoya tu pierna contra la pared. Deslízate por la puerta hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén durante 6 segundos y luego repite 10 veces de cada lado. Continue Your Home Exercises Try these movements to reduce your pain and keep moving! Continúa tus ejercicios en el hogar ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!
SUPPORTED BRIDGE Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touched by the fingertips. Inhale and lift the hips, place a block under the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times. PUENTE DE APOYO Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies al ancho de la cadera. Coloca tus pies lo suficientemente cerca para que puedas tocarlos con las puntas de los dedos. Inhala y levanta las caderas, coloca un bloque debajo del sacro. Mantén el pecho abierto. Mantén durante 30 segundos y repite 10 veces
Please stay healthy and safe.
La mejor manera de mantener tu cuerpo saludable durante este tiempo es mantenerte en movimiento y reducir la inflamación. Ser sedentario y tomar malas decisiones sobre la dieta tiene el potencial de dañar tu sistema inmunológico y convertirlo en un blanco para enfermedades y dolencias. 9 formas de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19: 1. Lávate las manos. 2. Decide levantarte y moverte. 3. Come alimentos ricos en nutrición. 4. Bebe abundante agua. 5. No fumes 6. Descansa bien. 7. Estírate. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Continúa tu programa de ejercicios de dos a tres veces por semana. Para estar saludable, debes hacer gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puedes combatir las infecciones y reducir el impacto de los virus. Estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible. Durante este tiempo, si no puedes asistir a tus citas de fisioterapia, continúa tus ejercicios en casa. Nos preocupamos por ti y recuerda que tú eres parte de nuestra familia de fisioterapia. 9 maneras de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19
ESTIRAMIENTO DE MARIPOSA Siéntate contra una pared. Coloca las plantas de los pies juntas. Empuja las rodillas hacia el piso. Mantén durante 15 segundos, repite 3 veces. BUTTERFLY STRETCH Sit against a wall. Place soles of feet together. Push knees toward floor. Hold for 15 seconds repeat 3 times.
Por favor mantente saludable y seguro.
THE WAIT IS OVER! We’re opening again on June 1st, and are ready to help you get back to active! Call us today to schedule an appointment.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES - PARED Acuéstate en el piso contra una puerta. Apoya tu pierna contra la pared. Deslízate por la puerta hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén durante 6 segundos y luego repite 10 veces de cada lado.
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