Body transformation guide FR

GUIDE DU PROGRAMME

MODERE BODY TRANSFORMATION

Félicitations ! Vous venez de faire le premier pas vers un mode de vie plus sain !

Ce guide vous accompagnera tout au long de votre évolution vers des habitudes alimentaires plus saines, davantage d’activité physique et cela avec un petit coup de pouce de la part de notre Body Transformation System. Vous y trouverez des outils de suivi, des conseils nutritionnels*, des exercices* ainsi que des informations sur nos produits, le tout conçu pour vous aider à rester sur la bonne voie et vous soutenir dans la réalisation de vos objectifs. Si vous désirez encore plus de soutien, rejoignez notre communauté Body Transformation sur Facebook ! Vous y trouverez non seulement des informations très utiles telles que des vidéos, des recettes et des témoignages inspirants, mais aussi des personnes qui tout comme vous ont commencé le programme Body Transformation.

C’est le meilleur endroit pour se soutenir mutuellement !

*N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme alimentaire ou d’activité physique.

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Êtes-vous prêt à commencer votre transformation ?

L’achat de la Body Transformation System marque une première étape essentielle pour atteindre vos objectifs.

Le chiffre qui apparaît sur la balance ne devrait pas déterminer vos objectifs de forme physique. Ce qui compte vraiment, c’est votre ressenti et état de santé général, qui est souvent déterminé par la composition corporelle - plus précisément, le rapport graisse/muscle dans votre corps.

C’est là qu’intervient notre trio de produits - Activate, Ignite et Trim – contenus dans la Body Transformation System. Ensemble, ces trois

Ainsi, vous allez découvrir une nouvelle manière d’atteindre vos objectifs. C’est aussi simple que ces trois principes :

PRENEZ 3 PRODUITS

produits conçus scientifiquement peuvent optimiser et compléter tout

ADOPTEZ 3 RÉSOLUTIONS

PERSÉVEREZ 3 MOIS

programme nutritionnel, d’exercice ou de gestion du poids ; ils sont ainsi les parfaits compagnons de ce guide.

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PRENEZ 3 PRODUITS

Activate : ce purifiant à base de racine de gingembre, est à prendre chaque mois pendant 3 jours. Il est conçu pour relancer votre système digestif en contribuant à une bonne digestion. Lorsque votre système digestif se sent léthargique, vous le ressentez aussi. Faire un régime, de l’exercice et éviter le stress sont de bons points de départ. Mais parfois un petit coup de pouce peut aussi aider. Prenez Activate pendant trois jours consécutifs au début de chaque mois d’utilisation de la Body Transformation System. Ignite : une formule puissante, conçue scientifiquement pour compléter tout programme alimentaire et d’activité physique. Cette formule végétalienne, sans produits laitiers, est élaborée à partir d’un mélange d’extraits d’agrumes et de guarana, ainsi que de L-carnitine et de caféine dérivée de plantes. Les graines de guarana contenues dans Ignite contribuent au métabolisme des graisses et au contrôle du poids. Le tout, combiné au théier qui stimule le taux métabolique au repos et la dépense énergétique, se révèle être une approche véritablement unique pour optimiser tout programme alimentaire et d’exercice. Trim : cet accord robuste d’ALC (acide linoléique conjugué) combiné à la technologie brevetée Liquid BioCell, est une délicieuse façon, sans sucre, d’introduire une forme de collagène 1 hautement absorbable dans l’organisme pour améliorer l’hydratation, l’élasticité et la fermeté de la peau. L’apport d’ALC quant à lui contribue au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal 2 . Trim est disponible en 3 saveurs gourmandes : chocolat, noix de coco-citron vert ou vanille.

1 Formulé exclusivement avec Liquid BioCell TM . 2 L’acide alpha-linolénique (ALA) contribue au maintien d’une cholestérolémie normale. Pour un effet bénéfique, une dose journalière de 10 g d’ALC suffit.

Veuillez toujours lire les étiquettes des produits avant l’utilisation. La mise à jour des packaging et des formulations peuvent entraîner une légère différence visuelle des produits. Veuillez consulter notre site www.modere.eu pour connaïtre les dernières informations.

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ADOPTEZ 3 RÉSOLUTIONS

SUIVEZ AU MOINS 3 DES CES RÉSOLUTIONS CHAQUE JOUR

Boire un minimum de 1,5 litre d’eau

Éviter les boissons sucrées*

Marcher 7 500 pas

Éviter les aliments frits*

Éviter les glucides raffinés*

*pour limiter les calories.

En intégrant Activate, Ignite et Trim à votre routine et en vous engageant à suivre au moins 3 résolutions chaque jour, vous prenez en main votre corps et maximisez vos résultats afin de vous sentir au mieux de votre forme !

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SUIVEZ VOS PROGRÈS

SEMAINE 1

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI SAMEDI

DIMANCHE

Avez-vous pris vos produits Body Transformation System ? Combien de résolutions avez-vous suivi ? Quel est votre niveau d’énergie ? Quelle est votre humeur générale ?

O N O N O N O N O N O N O N

1 2 3 4 5 plus

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Vous sentez-vous mieux dans l’ensemble ?

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Téléchargez votre suivi hebdomadaire via la communauté Body Transformation sur Facebook.

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UN GUIDE SIMPLE POUR BIEN MANGER

Le programme Body Transformation trouve facilement sa place dans votre vie quotidienne. Si vous souhaitez avoir des résultats visibles, idéalement il faut consommer moins de calories et augmenter votre activité physique. En théorie, cela semble assez simple mais gérer son alimentation au quotidien peut s’avérer difficile. Prenez le temps de vous interroger sur l’équilibre de votre alimentation et sur les types d’aliments et de nutriments que vous consommez. Utilisez les conseils qui suivent afin de vous assurer que vos repas répondent parfaitement aux besoins de votre corps.

*N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme alimentaire ou d’activité physique.

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MAINTENIR L’ÉQUILIBRE

Fruits frais : 2 à 3 portions par jour (1 portion correspond à la taille d’une orange). La clé est de varier les fruits.

Légumes frais ou surgelés : 2 à 3 portions par jour. Sous forme de soupe ou de salade, cuits ou crus, au moins la moitié de votre repas principal doit être composée de légumes. Plus votre assiette est colorée, mieux c’est.

Féculents : évitez les féculents raffinés à chaque repas et optez pour des céréales complètes (par exemple pain complet, pâtes complètes, riz brun) ou des pommes de terre, de l’avoine et des légumes secs.

Protéines : consommez une source de protéines à chaque repas : - Viandes et substituts : volaille, poisson, morceaux maigres de porc, de bœuf et d’agneau, œufs, légumineuses, tofu. - Produits laitiers : y compris le lait ou jus végétaux, les yaourts et le fromage, mais attention à la teneur en graisses.

Matières grasses : choisissez des bonnes matières grasses pour cuisiner (tels que l’huile d’olive et l’huile de tournesol) et utilisez-les avec modération (1 cuillère à soupe = 90 calories). Limitez les vinaigrettes, la crème fraîche, les sauces et les matières grasses à tartiner.

Rejoignez notre communauté Body Transformation sur Facebook, afin de découvrir de délicieuses idées de recettes conçues selon ces principes.

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UN GUIDE SIMPLE D’EXERCICES PHYSIQUES

Il est important de pratiquer une activité physique, non seulement pour brûler des calories, mais aussi pour améliorer votre état de santé général. Voici quelques-uns des principaux types d’exercices et leurs bienfaits pour la santé en général : Cardio : exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration, en faisant travailler votre cœur et vos poumons et en augmentant votre endurance. Ces exercices sont notamment la marche rapide, la natation, le jogging, le cyclisme, la danse ou des cours comme l’aérobic. Musculaire : il permet de développer la masse musculaire, l’endurance et la force. L’entraînement musculaire stimule le métabolisme en développant la masse musculaire et en brûlant les graisses. Les exercices peuvent comprendre des squats, des push-ups et des fentes, ainsi que des exercices de résistance avec des poids, une bande extensible (voire une corde) ou un appareil de musculation. Circuit : un style d’entraînement où vous effectuez plusieurs exercices axés sur différents groupes de muscles avec un minimum de repos entre les deux. Il combine des exercices de force et de cardio, ce qui vous permet d’augmenter votre endurance et de développer vos muscles. Un excellent moyen de maximiser les résultats globaux en un minimum de temps. Tonus : les muscles abdominaux servent de base solide à votre corps. En sollicitant votre abdomen, vous améliorez non seulement votre équilibre et vos mouvements fonctionnels, mais vous obtenez aussi l’apparence tonique que tant de personnes recherchent. Ces exercices comprennent des redressements assis, la position de la planche, exercice du grimpeur, et des levers de jambe. Récupération : il est important d’intégrer une période de récupération dans tout programme d’entraînement, car c’est à ce moment que le corps s’adapte au stress de l’exercice et que l’effet réel de l’entraînement se fait sentir. Considérez cela comme étant le jour où vous pouvez laisser votre corps se reposer. Choisissez des exercices modérés, tels que des étirements ou de la marche.

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VOTRE PLANNING D’ACTIVITÉ PHYSIQUE HEBDOMADAIRE

Pour vous aider à vous lancer, nous vous proposons un planning de 5 semaines qui comprend une série de journées de cardio, de musculation, de circuit, de tonus et de récupération. Vous pouvez ensuite répéter ou intensifier l’entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques. Vous trouverez également des vidéos d’entraînement spécifiques pour chacune de ces catégories d’exercices via notre communauté Facebook.

Pour bien démarrer (et maintenir) un nouveau programme d’exercices, nous vous recommandons de créer un planning avec les types d’exercices que vous souhaitez inclure chaque jour de la semaine. La fréquence et l’intensité de vos exercices dépendront bien sûr de votre niveau d’activité actuel et de vos objectifs. Cependant, quel que soit votre niveau, assurez-vous d’inclure au moins 1 à 2 jours de récupération chaque semaine et au minimum 25 à 30 minutes d’activité chaque jour d’entrainement.