UN GUIDE SIMPLE D’EXERCICES PHYSIQUES
Il est important de pratiquer une activité physique, non seulement pour brûler des calories, mais aussi pour améliorer votre état de santé général. Voici quelques-uns des principaux types d’exercices et leurs bienfaits pour la santé en général : Cardio : exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque et votre respiration, en faisant travailler votre cœur et vos poumons et en augmentant votre endurance. Ces exercices sont notamment la marche rapide, la natation, le jogging, le cyclisme, la danse ou des cours comme l’aérobic. Musculaire : il permet de développer la masse musculaire, l’endurance et la force. L’entraînement musculaire stimule le métabolisme en développant la masse musculaire et en brûlant les graisses. Les exercices peuvent comprendre des squats, des push-ups et des fentes, ainsi que des exercices de résistance avec des poids, une bande extensible (voire une corde) ou un appareil de musculation. Circuit : un style d’entraînement où vous effectuez plusieurs exercices axés sur différents groupes de muscles avec un minimum de repos entre les deux. Il combine des exercices de force et de cardio, ce qui vous permet d’augmenter votre endurance et de développer vos muscles. Un excellent moyen de maximiser les résultats globaux en un minimum de temps. Tonus : les muscles abdominaux servent de base solide à votre corps. En sollicitant votre abdomen, vous améliorez non seulement votre équilibre et vos mouvements fonctionnels, mais vous obtenez aussi l’apparence tonique que tant de personnes recherchent. Ces exercices comprennent des redressements assis, la position de la planche, exercice du grimpeur, et des levers de jambe. Récupération : il est important d’intégrer une période de récupération dans tout programme d’entraînement, car c’est à ce moment que le corps s’adapte au stress de l’exercice et que l’effet réel de l’entraînement se fait sentir. Considérez cela comme étant le jour où vous pouvez laisser votre corps se reposer. Choisissez des exercices modérés, tels que des étirements ou de la marche.
10 GUIDE DU PROGRAMME MODERE BODY TRANSFORMATION
Made with FlippingBook flipbook maker