«hvordan slutte å gruble», «hva skjer hvis jeg aldri får kontroll på grublingen», og forestillinger om en «mørk og dyster fremtid som kun inneholder grubling». En strategi som fungerer for meg er å se for seg at man står på en togstasjon og at tanker og grubleriene er tog som kommer og går. Det som gjelder er å komme seg ombord på riktig tog (de konstruktive tankene), men det er ingen katastrofe dersom man plutselig har gått på grubletoget, det finnes alltid en nødbrems. Det handler om å trekke i nødbremsen straks man oppdager at man står på feil tog og foreta et «togbytte». For meg hjelper det da å ha et forhåndsbestemt minne om en positiv opplevelse jeg kan flytte fokuset mot hver gang jeg trekker i nødbremsen og forlater grubletoget. Det kan for eksempel være å tenke tilbake på en fin reise, eller et sted man trives. Forhåpentligvis vil jeg med en god del øvelse til slutt bare la grubletogene tøffe forbi perrongen. Dette er en øvelse jeg har fått fra min behandler og er kun et eksempel på øvelser som kan hjelpe med å bryte negative tankemønstre . Uansett hvilken metode som fungerer for hver enkelt håper jeg at flere som strever med dette får muligheten til i større grad erstatte negativ grubling som kan robbe en person for både selvtillit og selvfølelse,med gode tanker om livet, deg selv og din egenverdi.
For mange med ASD er forutsigbarhet og kontroll på hva som skal skje er svært viktig, slik at grublingen også kan fungere som en forsvarsstrategi på å få kontroll på det ukontrollerbare. I likhet med mange andre på autisme- spekteret sliter jeg med grubling som kommer ut av kontroll, tankene går i sirkel rundt bekymringer for nåtiden og fremtiden, for og ikke nevne alt som kunne vært gjort annerledes i fortiden. Grubling er et normalt fenomen selv «nevrotypikere» ikke er forskånet for, men når det forringer livskvalitet og setter begrensninger for hverdagslig aktivitet kan det være lurt å søke hjelp. Hjelp til å bryte ut av et mønster med stadige bekymringer, trene på å skille mellom destruktiv grubling og tanker som faktisk er konstruktive og problemløsende. En psykolog fortalte meg en gang at dersom man grubler over et problem eller bekymring i over 20 minutter uten å finne løsningen er det ikke verdt å gruble videre på. Nøyaktig hvordan man kan få kontroll på destruktiv grubling vil jeg tro varierer fra person til person, det som fungerer for noen vil igjen ikke gi ønsket resultat for andre. Selv har jeg eksperimentert på egenhånd og i samråd med psykolog. Sistnevnte viste seg å være mer effektiv da eksperimentering på egenhånd i grunn endte med uendelig grubling over
63
AUTISME I DAG 3/2020
Made with FlippingBook flipbook maker