9#4/725 #^ #9&KU .GVVGTOCP ,CEMGV ÎxÇ{£Î UƂ`ÕÌ Ãâià -Î8 ] 9ÕÌ Ãâià 8-8 U ÌÀ>ÃÌ ÃiiÛià U ÌÌi` V>À] VÕvvÃ] >` Ü>ÃÌL>` ÜÌ ÃÌÀ«i `iÌ>à U*ÀiÃÃÃÌÕ` VÃÕÀi LÕÌÌà U ÌÀ>ÃÌ ÃÌÕ`à U7iÌ VÌÀ>ÃÌ «ViÌà U*ViÌÜÌ Ã>«i}vÀi>À« i VÀ` vii` U``i i>À« i «Ã
č -/9 -]-< -] #0& %1.145 ", 9"1, / č
$74)70&;*'#6*'4)4'; .'66'4/#0 ,#%-'6
1:(14&0#8;9*+6'
,'6 $.#%-9*+6'
(+4'4'&*'#6*'4)4';
,'6$.#%-570;'..19
*162+0-*'#6*'4)4';
,'6 $.#%-(+4' 4'&
-'..;*'#6*'4)4';
,'6$.#%-14#0)'%475*
2742.'*'#6*'4)4';
I 9ÕÌ Ãâià >Û>>Li Ài ,i`É i>Ì iÀ ÀiÞ] Ì *Éi>Ì iÀ ÀiÞ] ,Þ>Éi>Ì iÀ ÀiÞ] "ÝvÀ` >ÛÞÉ i>Ì iÀ ÀiÞ] >` iÌ >VÉ7 Ìi Þ
41;#.*'#6*'4)4';
1:(14& 0#8;*'#6*'4 )4';
,'6 $.#%-*'#6*'4 )4';
$ ^ #WIWUVC 5CVKP $CUGDCNN ,CEMGV ÎxÇ{£x UƂ`ÕÌ Ãâià 8-Î8 U"ÕÌiÀà iãää¯ÞÃ>Ì U i` ÜÌ £ää¯ «ÞiÃÌiÀ LÀÕà i` ÌÀVÌ U-ÌÀ«i` ÀLÌ V>À] VÕvvÃ] >` LÌÌ L>`
5#6+0 $#5'$#.. ,#%-'6
%1.7/$+#9*+6'
41;#.9*+6'
.6 2+0-9*+6'
4'&9*+6'
/'65+.8'49*+6'
0#8;9*+6'
/'6)1.&9*+6'
$.#%-9*+6'
U,>}> ÃiiÛià U7>ÌiÀÀiÃÃÌ>Ì U >V iÜ>à >Li
%^ %JCTNGU 4KXGT 2CEM0)Q
2#%-0)1
2'4(14/#0%' ,1))'4
$.#%-
)4';
$.#%-
ÎxÇÎÎ UƂ`ÕÌ Ãâià 8-Î8 U*ÞiÃÌiÀÜÌ >Ü>ÌiÀÀiÃÃÌ>Ìwà U1i` >ViÌ U"«i LÌÌ i ÜÌ Ã VVÀ` `À>ÜÃÌÀ} U*>VÃ Ì ÌÃ Ü vÀÌ «ÕV «ViÌ ÜÌ â««iÀ VÃÕÀi vÀ i>ÃÞ «>V} >` ÃÌÀ>}i & ^ 2GPPCPV 2GTHQTOCPEG ,QIIGT ÎxÇÎ{£ UƂ`ÕÌ Ãâià 8-Î8 ] 9ÕÌ Ãâià - U*ÀiÕ«ÞiÃÌiÀyiiVi U/>«iÀi` i} ÜÌ L`Þ VÀ Ã`i ÃÌÀ«i
(14'56
1.+8'
0#8;
9*+6'
/#4110
)4#2*+6'
0#8;
#37#
2742.'
%14#.
4'&
/+06
41;#.
*162+0-
%1.7/$+#
0'10;'..19
U-`i «ViÌÃ ÜÌ â««iÀ U >ÃÌV `À>ÜÃÌÀ} Ü>ÃÌ U >V «>ÌV «ViÌ
'^ #WIWUVC *QQFGF %QCEJGU ,CEMGV ÎxÇÎΣ UƂ`ÕÌ Ãâià -Î8 U"ÕÌiÀ à i v £ää¯ Þ Ì>vviÌ> U i` ÜÌ £ää¯ «ÞiÃÌiÀ LÀÕà i` ÌÀVÌ U->« vÀÌ U,>}> ÃiiÛià U >ÃÌV VÕvvÃ
*11&'& %1#%*'5 ,#%-'6 $.#%-
&- )4''0
/#4110
0#8;
4'&
U"«i LÌÌ U7>ÌiÀÀiÃÃÌ>Ì U >V iÜ>Ã >Li
41;#.
9*+6'
)1.&
| warm-ups 100
Made with FlippingBook Learn more on our blog