6'#/ 918'0 ,#%-'6 %1.145
#^ CFKFCU 6GCO 9QXGP ,CEMGV
CFKFCU 6GCO 9QXGP 2CPVU
219'4 4'&9*+6'
ÎxÇÎxx UƂ`ÕÌ Ãâià -Î8] 7i¿Ã Ãâià 8-Ó8 U£ää¯ «ÞiÃÌiÀ ÜÛi À«ÃÌ« L`Þ U£ää¯ ÀiVÞVi` «ÞiÃÌiÀ «> Üi>Ûi Õ««iÀ Ã`i «>i U£ää¯ ÀiVÞVi` «ÞiÃÌiÀ Ü>À«Ì ià iÀ UÃi>Ƃ`ÕÌÃâi\Îä»Ãâi UÃi> 7i¿Ã Ãâi\ Îä» Ãâi
ÎxÇÎxä UƂ`ÕÌ Ãâià -Î8] 7i¿Ã Ãâià 8-Ó8 U£ää¯ «ÞiÃÌiÀ ÜÛi À«ÃÌ« L`Þ] iV] >` Õ`i>À ÃiiÛi «>ià U£ää¯ ÀiVÞVi` «ÞiÃÌiÀ «> Üi>Ûi Õ««iÀ à Õ`iÀ >` ÃiiÛi «>i U£ää¯ ÀiVÞVi` «ÞiÃÌiÀ Ü>À«Ì ià iÀ
$.#%-9*+6'
6'#/0#8;9*+6'
)4';9*+6'
6'#/41;#.9*+6'
/#41109*+6'
6'#/ 918'0 2#065 %1.145
$.#%-9*+6'
)4';9*+6'
6'#/0#8;9*+6'
$ ^ 5QHHG 9CTO7R ,CEMGV
51((' 9#4/72 ,#%-'6 2#065 %1.145
5QHHG 9CTO7R 2CPVU
ÎxÇ£ÇÈ UƂ`ÕÌÃâiÃ-Ó8]ÕÀÿÃâiÃ-8] 9ÕÌ Ãâià 8-8 U£ää¯ «Þ LÀÕà i` ÌÀVÌ U Ãi` iià ÃiÀÌÌÀi`
ÎxÇ£ÇÇ UƂ`ÕÌÃâiÃ-Ó8]ÕÀÿÃâiÃ-8] 9ÕÌ Ãâià 8-8 U£ää¯ «Þ LÀÕà i` ÌÀVÌ U Ãi` i ià ÃiÀÌ ÌÀi` VÌÀ>ÃÌ ««} i}à UÕLi ÜiÌ L>V «ViÌ U<««iÀi` i} «i} U >ÃÌV Ü>ÃÌL>` ÜÌ Ã`i `À>ÜÃÌÀ}
&- )4''0 9*+6'
0#8;9*+6'
41;#.9*+6' /#4110 9*+6' 4'&9*+6'
VÌÀ>ÃÌ ««} ÃiiÛià U<« vÀÌ ÜÌ ÃiÌ ÃiiÛià U-vvi Á LÀ>`i` â««iÀ «Õ U >ÃÌV VÕvvà >` LÌÌ L>`
$.#%-9*+6'
$.#%-4'&
$.#%- 14#0)' 0#8;)1.&
$.#%-)1.&
%^ #WIWUVC /GFCNKUV ,CEMGV
/'.+56 ,#%-'6 2#065 %1.145
#WIWUVC /GFCNKUV 2CPVU ÎxÇÎÎx UƂ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iýÃâiÃ8-Ó8] 9ÕÌ Ãâià 8- U£ää¯ «Þ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U ÛiÀi` i>ÃÌV Ü>ÃÌL>` ÜÌ `À>ÜVÀ` U >V Þi U<««iÀ ÕÌÃ`i ÜiÀ i} UÕLiii`i ii` LÌÌ
ÎxÇÎÎÓ UƂ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iýÃâiÃ8-Ó8] 9ÕÌ Ãâià 8- U£ää¯ «Þ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U ÌÀ>ÃÌ VÀ ÃiÀÌà V>À >` à Õ`iÀ
$.#%-)1.& $.#%- 14#0)' $.#%-4'& $.#%-8')#5 )1.& $.#%-9*+6'
&- )4''0
)4';9*+6'
-'..;9*+6' /#4110 9*+6' 0#8; 8')#5)1.&
UÀÌ «ViÌà U-ivv>LÀV VÕvvà U"«i LÌÌ
0#8;9*+6'
4'&9*+6'
2742.'9*+6'
41;#.9*+6'
& ^ #GTQNKVG 2QPEJQ
#'41.+6' 210%*1 %1.145
4'&
)1.&
ÎÈÇä{ U"iÃâiwÌÃÃÌ UÓ°x{ â £ää¯ «Þ Ì>vviÌ> U*>V>Li Ì Ãivv>LÀV «ÕV U->« `Ü Ã`ià U>À}i >`ÕÃÌ>Li `À>ÜVÀ` `
41;#.
0#8;
$.#%-
'^ %NGCT 4CKP ,CEMGV
ÎÈÈää UƂ`ÕÌ Ãâià -Ó8] 9ÕÌ Ãâià - U£ää¯Vi>À*6 ÜÌ ÕÃiÝwÌ U<« vÀÌÜÌ «>ViÌÌVÛiÀâ««iÀ
U/Ü vÀÌ «ViÌà ÜÌ Ã>« VÃÕÀi U-i«>À>ÌiL>VÛiÌ>Ìy>«ÜÌ ià ÛiÌÃÌ>ÜLÀi>Ì >LÌÞ UiÌ>V >Li ` ÜÌ `À>ÜÃÌÀ}
U-i«>À>Ìi V>ÀÀÞ} V>Ãi 4#+0 ,#%-'6 +0 %.'#4 10.;
| warm-ups 104
Made with FlippingBook Learn more on our blog