#^ *QNNQYC[ &GFKECVKQP ,CEMGV
&'&+%#6+10 ,#%-'6 %1.145 $.#%- .6)1.&9*+6' 0#8;.6)1.& 9*+6'
*QNNQYC[ 6TCEVKQP 2CPVU
ÎxÇÓÓä UƂ`ÕÌÃâiÃ8-Î8]>`iÿÃâiÃ8-Ó8] 9ÕÌ Ãâià - UiÝ-vÒ >` `ÀÞ ÝViÒ *iÀvÀ ÃÕi`i` «ÞiÃÌiÀ Ì ÕÌiÀ UVÀià ÛiÌ>Ì i>Ì âià UÀÌ «ViÌÃ] «Õà ÌÜ Ã`i «ViÌÃ
ÎxÇÓÓx UƂ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iÿÃâiÃ8-Ó8] 9ÕÌ Ãâià -8 UiÝ-vÒ >` `ÀÞ ÝViÒ *iÀvÀ ÃÕi`i`] «ÞiÃÌiÀ Ì ÕÌiÀ U >ÃÌV Ü>ÃÌL>` ÜÌ `À>ÜÃÌÀ}à U/>«iÀi` i} ÜÌ â««iÀi` LÌÌ iÃ
5%#4.'6 $.#%-9*+6' (14'56$.#%- 9*+6' $.#%- 14#0)'9*+6' $.#%- 5%#4.'69*+6' $.#%-8')#5 9*+6'
0#8;5%#4.'6 9*+6' 0#8;8')#5 )1.&9*+6' 2742.'$.#%- 9*+6' 41;#.$.#%- 9*+6' /#4110 $.#%-9*+6'
64#%6+10 2#065 %1.145 $.#%-9*+6' 0#8;9*+6' I >VÉ6i}>ÃÉ7 Ìi Ì >Û>>Li 9ÕÌ ÃâiÃ
$ ^ #WIWUVC 2TGGOKPGPV ,CEMGV
24''/+0'06 ,#%-'6 #0& 2#065 %1.145
#WIWUVC 2TGGOKPGPV 6CRGTGF .GI 2CPVU ÎxÇ{£ä UƂ`ÕÌ Ãâià -Î8] >`iÿ Ãâià 8-Ó8]9ÕÌ Ãâià - U7>ÌiÀÀiÃÃÌ>Ì £ää¯ } ÌÜi} Ì >ÌÌi ÜÛi «ÞiÃÌiÀ v>LÀV UäÉ£ä «ÞiÃÌiÀÉë>`iÝ {Ü>Þ ÃÌÀiÌV v>LÀV U ÛiÀi`i>ÃÌVÜ>ÃÌL>`ÜÌ Ã`i`À>ÜVÀ` U,iyiVÌÛiÌ>«i>`â««iÀÕÌÃ`iÜiÀi} UÕLiii`i ii`] Ì>«iÀi` LÌÌ
ÎxÇ{äÇ UƂ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iÿÃâiÃ8-Ó8] 9ÕÌ Ãâià - U7>ÌiÀÀiÃÃÌ>Ì £ää¯ } ÌÜi} Ì >ÌÌi ÜÛi «ÞiÃÌiÀ v>LÀV UäÉ£ä «ÞiÃÌiÀÉë>`iÝ {Ü>Þ ÃÌÀiÌV UÀ««i` Ì> ii
$.#%-)4#2*+6' *'#6*'4 4'&)4#2*+6' *'#6*'4 41;#.)4#2*+6' *'#6*'4 0#8;)4#2*+6' *'#6*'4 )4#2*+6')4#2*+6' *'#6*'4 219'4 2+0- )4#2*+6' *'#6*'4
I*ÜiÀ * >Û>>Li >`iÿ >ViÌ Þ
%^ 5RJGTG *GCFDCPF
52*'4' *'#&$#0& %1.145 $.#%- .6 )1.& $.#%- 8')#5 )1.&
0#8;8')#5 )1.&
5%#4.'69*+6'
ÎxÇ££x U1ÃiÝ]iÃâiwÌÃÃÌ UÕÞi`«iÀvÀ>ViyiiVi] «Þ Ì UÀià v>ÃÌ vÀ VvÀÌ >` Ü>ÀÌ
$.#%- 14#0)' $.#%- 5%#4.'6
$.#%-9*+6'
0#8;9*+6'
(14'569*+6'
0#8;.6 )1.&
41;#.9*+6'
/#41109*+6'
& ^ 5RGEVCVQT 5ECTH
52'%6#614 5%#4( %1.145
$.#%-&''2 14#0)'
%#41.+0# 9*+6'
2742.' 9*+6'
647' 4'& 9*+6'
2+0-4#52$'44; 9*+6'
ÎxÇ££Ç U£ää¯ >VÀÞV vÀ}i` ÃV>Àv UÈ£¸ n¸
(14'56 9*+6'
647' 0#8; )1.&9*+6' 647' 0#8; 9*+6'
647' 41;#. )1.&9*+6' 647' 4'& 9*+6'$.#%-
41;#. 9*+6'
$.#%-)1.&
$.#%-+410 )4';
/#4110 9*+6'
'^ +PXKPEKDNG ,CEMGV
+08+0%+$.' ,#%-'6 %1.145 0#8;9*+6'
/QOGPVWO 2CPVU
ÎxÇ£ä U7i¿Ã Ãâià 8-Ó8 U£ää¯«Þ VÀwLiÀà i]ÕÌÀ>ÃvÌv>LÀVÜÌ `LLÞ `iÃ} Uià i` L`Þ ÜÌ Ì>vviÌ> i` ÃiiÛià U7` >` Ü>ÌiÀÀi«iiÌ
ÎxÇ£x U7i¿Ã Ãâià 8-Ó8 U£ää¯«Þ VÀwLiÀà i]ÕÌÀ>ÃvÌv>LÀVÜÌ `LLÞ `iÃ} U Ài>Ì >Li ià } Õ««iÀ i} >` Ì>vviÌ> } ÜiÀ i}
41;#.9*+6' )4';9*+6'
(14'569*+6'
5%#4.'69*+6'
/#41109*+6'
U<««iÀi` «ViÌÃ ÜÌ ÀÕLLiÀ «ÕÃ U"«i LÌÌ Ü>ÃÌ ÜÌ `À>ÜÃÌÀ}
U7` >` Ü>ÌiÀÀi«iiÌ UÀ>ÜÃÌÀ}] i>ÃÌV Ü>ÃÌ U"«i LÌÌÜÌ â««iÀi` i} VÃÕÀi
$.#%-9*+6'
/1/'067/ 2#065 %1.145 0#8; 41;#. 5%#4.'6 /#4110 (14'56 $.#%- )4';
| warm-ups 108
Made with FlippingBook Learn more on our blog