#^ #WIWUVC 6QWT &G (QTEG ,CEMGV ÎxÇÓ£n UƂ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iÿÃâiÃ-Ó8] 9ÕÌ Ãâià - Ui>ÛÞÜi} Ì £ää¯ «ÞiÃÌiÀ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U,>}> ÃiiÛià ÜÌ >vi>ÃÌV VÕvvà U"«i LÌÌ i
#WIWUVC $TWUJGF 6TKEQV2CPVU ÎxÇÓäÇ U Ƃ`ÕÌÃâiÃ-Î8]>`iÿÃâiÃ-Ó8] 9ÕÌ Ãâià - Ui>ÛÞÜi} Ì £ää¯ «ÞiÃÌiÀ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U ÛiÀi` i>ÃÌV Ü>ÃÌL>` ÜÌ Ã`i `À>Ü VÀ`
#WIWUVC 6CRGTGF .GI 2CPVU ÎxÇÓÓÈ UƂ`ÕÌÃâiÃ8-Î8]>`iÿÃâiÃ8-Ó8 Ui>ÛÞÜi} Ì £ää¯ «ÞiÃÌiÀ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U/>«iÀi` wÌ U ÛiÀi`i>ÃÌVÜ>ÃÌL>`ÜÌ Ã`i`À>Ü VÀ` U<««iÀ ÕÌÃ`i ÜiÀ i}
6174 &' (14%' ,#%-'6 %1.145
$475*'& 64+%16 2#065 %1.145
6#2'4'& .') 2#065 %1.145
/#4110$.#%- 9*+6' 2742.'$.#%- 9*+6'
14#0)'$.#%- 9*+6' 41;#.$.#%- 9*+6'
$.#%-
$.#%-
4'&
$.#%-.+/'9*+6'
$.#%-;'..19 9*+6' $.#%-$.#%- 9*+6' &- )4''0$.#%- 9*+6'
0#8;
41;#.
4'&$.#%-9*+6'
0#8;$.#%-9*+6'
$ ^ *QNNQYC[ #GTKCN ,CEMGV
*QNNQYC[ #GTKCN 2CPVU
ÎxÇÓÎ U>`iÿÃâiÃ-Ó8]À¿ÃÃâiÃ-8 UäÉ£ä «ÞÉë>`iÝÀÞ ÝViÒ -v-ÌÀiÌV Ò v>LÀV UiÌ>VÀÞ ÝViÒ -v-ÌÀiÌV Ò ÃiÀÌà -ÛiÀ VÀÜ>Þà U-`i Ãi> â««iÀi` «ViÌà UÕ> Ã`i «ViÌÃ
ÎxÇÓ{ U>`iÿÃâiÃ-Ó8]À¿ÃÃâiÃ-8 UäÉ£ä «ÞÉë>`iÝÀÞ ÝViÒ -v-ÌÀiÌV Ò v>LÀV UiÌ>VÀÞ ÝViÒ -v-ÌÀiÌV Ò ÃiÀÌÃ
-ÛiÀ VÀÜ>ÞÃ U7`i Ü>ÃÌL>` U<««iÀi` i} «i} #'4+#. ,#%-'6 #0& 2#065 %1.145 $.#%- )4#2*+6' 2742.' )4#2*+6' 0#8; )4#2*+6' (14'56 )4#2*+6' 41;#. )4#2*+6'
0#8;/'6 5+.8'4 9*+6' $.#%-/'6 5+.8'4 9*+6' $.#%-/'6 5+.8'4 5%#4.'6
5%#4.'6 )4#2*+6' /#4110 )4#2*+6'
$.#%-/'6 5+.8'4 219'4 2+0-
%^ #WIWUVC #WTQTC ,CEMGV
#WIWUVC #WTQTC 2CPVU
ÎxÇÓÓ£ U>`iÿÃâiÃ-Ó8]À¿ÃÃâiÃ- Ui>ÛÞÜi} Ì £ää¯ «Þ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ U-wÌÌ ÀÕ} ÌÀÃ
ÎxÇÓÓÎ U>`iÿÃâiÃ-Ó8]À¿ÃÃâiÃ- Ui>ÛÞÜi} Ì £ää¯ «Þ >ÌÌi LÀÕà i` ÌÀVÌ UÜÀÃi U-wÌÌ ÀÕ} Ì } «iÃÕ«Ì> `iÀ>Ìiy>Ài>ÌÌ iii U7`i] VÛiÀi` i>ÃÌV Ü>ÃÌL>` U<««iÀ ÕÌÃ`i ÜiÀ i}
U-iÌ ÃiiÛià UÀÌ «ViÌà U"«i LÌÌ
#7414# ,#%-'6 #0& 2#065 %1.145 $.#%-5+.8'4 2+0- 0#8;5+.8'4 9*+6' $.#%-5+.8'4 4'& $.#%-5+.8'4 9*+6' 4'&5+.8'4 9*+6' 41;#.5+.8'4 9*+6'
",č/ 9"1, 9#4/72 7/ 9"1, č č 1-/" "" č "1, -č - / č ",
",č/" "*/" - E *, £nääÇÇÈ££{
4*+0'5610'5 ).+66'4
#22.+37 É
'/$41+&'4;
| warm-ups
110
Made with FlippingBook Learn more on our blog