El silencio diario también aumenta la creatividad, mejora la capacidad de tomar decisiones, aclara la mente, disminuye la ansiedad y genera una sensación más profunda de paz interior. 7. SUEÑO ¿Duerme de siete a nueve horas cada noche? El sueño reparador es importantísimo para el bienestar físico y mental. Mientras dormimos, el cuerpo realiza procesos renovadores, repara los tejidos, consolida recuerdos y regula las hormonas. Dormir bien y las horas suficientes es vital para fortalecer el sistema inmunitario, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las de corazón, la presión arterial elevada, la demencia y la diabetes. Darle prioridad al sueño no es un lujo, sino una inversión necesaria para la salud en general y la longevidad . Durante los tres concursos R3 que realizamos cada año, el compromiso y la capacitación continua de los participantes los impulsa a adoptar estos siete hábitos como parte de su vida. Los resultados hablan por sí solos, como se puede ver en las siguientes cifras: la percepción de su imagen corporal mejoró un 66 %, sus niveles de energía diaria aumentaron un 44 % y sintieron un 37 % de reducción del estrés, mejor calidad de sueño y mejor salud digestiva. R3 de Melaleuca es más que un plan de reducción de peso. Es un plan que le ayudará a formar hábitos para mejorar su bienestar total.
cabeza y afectar el rendimiento físico. Los expertos recomiendan 8 vasos (64 fl oz o 1.89 litros) de agua al día. ¿Con qué frecuencia tomamos esa cantidad de agua? SplasH 2 O ® y Sustain® hidratación activa son una deliciosa opción para mantenernos hidratados. 5. EJERCICIO Aproximadamente el 80 % de adultos y adolescentes no hacen suficiente ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio frecuente es bueno para la salud y el bienestar. Pero ¿cuántos minutos de ejercicio deberíamos realizar a la semana? El libro Physical Activity Guidelines for Americans , publicado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, así como dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos. La actividad física habitual fortalece los músculos y mejora la salud cardiovascular, la salud cognitiva y mental, la densidad ósea, el equilibrio, la calidad del sueño, el metabolismo y las medidas de grasa corporal. Durante los concursos R3 se enfatiza la importancia del ejercicio diario, para ello se realizan sesiones de acondicionamiento físico en vivo con instructores invitados que nos animan a mover el cuerpo todos los días, para que sea más divertido desarrollar el hábito de hacer ejercicio. 6. SILENCIO ¿Cuándo fue la última vez que se sentó en silencio? El silencio diario provee descanso del ruido y del estímulo constante de la vida moderna. Darse tiempo para estar en silencio permite que la mente procese información, se reduzca el estrés y mejore la concentración. Esta práctica disminuye los niveles de cortisol, facilita el sueño y el equilibrio hormonal.
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28 AGOSTO 2024 | MELALEUCA.COM/LIA
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