Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
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2019
LIVE YOUR LIFE WITHOUT BACK PAIN VIVE TU VIDA SIN DOLOR DE ESPALDA NEWSLETTER
INSIDE: • Live Your Life Without Back Pain • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Spotlights • Vive tu vida sin dolor de espalda
• Alivie su Dolor de Espalda en Minutos • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
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LIVE YOUR LIFE WITHOUT BACK PAIN VIVE TU VIDA SIN DOLOR DE ESPALDA
por un resbalón o incluso como resultado de la vejez, la respuesta era casi siempre la misma: vaya a casa, tómese un largo descanso y deje que pase el tiempo para que su espalda pueda sanar. Por varias razones, esta ya no es la manera como funcionan las cosas. En primer lugar, el mundo ya no es tan indulgente. Tomarse un largo descanso en casa hasta que la espalda se cure puede funcionar para algunos, pero no para la mayoría. Los horarios de trabajo, las fechas de entrega y los viajes compartidos con los que hay que cumplir hoy en día, hacen necesario encontrar una soluciónalternativapara tratareldolordeespaldaqueno requieradejaraun ladopor completo sus responsabilidades. Además, investigaciones recientes indican que el descanso puede de hecho no ser la solución ideal para el tratamiento de la espalda a largo plazo. Pasar demasiado tiempo en el sofá o haciendo reposo puede debilitar los músculos de la espalda e incluso debilitar los huesos. Esto podría conducir a más problemas a largo plazo relacionados con el dolor de espalda, en vez de aliviarlos. Se ha demostrado que, en general,elejercicioaumenta lafuerzay laflexibilidad,con locualcontribuyeamantener la salud de los músculos y los huesos, y, por lo tanto, también la salud de la espalda. Fisioterapiaparaeldolordeespalda. Sibieneldescansoy larelajaciónpuedenayudarle a superar el dolor inmediato de una lesión en la espalda, e incluso su médico puede recomendarlo en los primeros días después de una lesión, esta no es una solución a largo plazo. La fisioterapia ofrece una solución a largo plazo para el dolor de espalda mediante ejercicios dirigidos que se centran en la causa del dolor. A travésdeunacombinacióndeentrenamientode fuerzayflexibilidadqueseenfoca en el desarrollo muscular y el movimiento de las articulaciones, la fisioterapia puede abordar lacausasubyacentedeldolorymejorarsignificativamentesucalidaddevida.
In ages past, back pain was difficult to treat. If you experienced back pain, whether as a result of a work injury, trip-and-fall accident, or even just as a result of aging, the answerwasalmostalways thesame:headhome, takea long rest,andgiveyourback time to heal. This isn’t the way that things go anymore, and for several reasons. To start, theworld isn’tas forgiving.Headinghomeand takinga long restuntilyourback ishealedmaywork forsome,butnot formost.Withdeadlinesandcarpoolsandwork schedules tokeepupwith, thereneeds tobeanalternatesolution todealingwithback pain thatdoesn’t requireyou tocompletely removeyourself fromyour responsibilities. What’s more, recent research indicates that resting may not actually be the ideal solution for long-term back care. Spending too much time on the couch or off your feetcancause thebackmuscles toweakenandcanevenweakenbonestrength.This could lead to more long-term issues with back pain — not fewer. Exercise, in general, is shown to increase strength and flexibility, supporting healthy muscles and bones, and therefore supporting ideal back health. PhysicalTherapyforBackPain. While restand relaxationcanhelpyouovercome the immediate pain of a back injury, and may even be recommended by your physician in the early days following an injury, it is not a long-term solution. Physical therapy offers a long-term solution to back pain by using targeted exercises that focus on the cause of the pain. Through a combination of strength and flexibility training that focuses on muscle developmentand jointmovement,physical therapycanaddress theunderlyingcause of the pain and significantly improve your quality of life.
En épocas pasadas, el dolor de espalda era difícil de tratar. Si uno sufría dolor de espalda, ya fuera como resultado de una lesión en el trabajo, una caída provocada
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UNDERSTANDING THEWHY &HOW COMPRENDER EL POR QUÉ Y EL CÓMO
There are a lot of different reasons that back pain can develop. Even when you break down injuries, whether from overuse or athletic pursuits, there are different problems that can develop. Sprains and strains are common, but so are issues with the vertebrae, blood flow, and even concerns regarding the spinal nerves. You might be amazed to discover the different factors that could be influencing your back health. Such as: • Your personal level of physical activity, including how often you exercise and the intensity of your typical workouts. •The typesofshoes thatyouwear, inaddition tohow frequentlyyouwalk indifferent types of shoes, particularly shoes that lack support or those with high heels. • Prolonged engagement in sedentary behavior, including sitting at a desk for eight hours or more consecutive days of the week, or spending free time on the couch or otherwise relaxed. Aerobic activity and strength training exercises actually make it possible to reduce your riskof injuryand to improveyourability toovercomebackpainbystrengthening the vertebrae and improving blood flow and nutrient disbursement throughout the back. When you are inactive, blood flow can actually become impeded, and this can have a negative effect on the overall health of your back and spine. How Physical Therapy Helps. Anyone who has struggled with back pain can tell you plain and simple: When your back is hurting, there is no way to pretend that it isn’t. Simply going from sedentary activity to being activeand healthy isn’t an option — at least not so easily. It takes time and effort, and when back pain is obstructing you from getting started, it requires help. Physical therapy can help you overcome back pain by giving you the knowledge and support necessary to help your back feel better, giving you the option to get off the couch and push yourself to reach new goals. Working with a licensed and experienced physical therapist ensures that you do not take on too much too quickly, but instead are guided through the process of healing with gradual steps. For more information about overcoming back pain, contact us.
actividadesdeportivas,existeunavariedaddeproblemasquepuedendesarrollarse. Los esguinces y las distensiones son comunes, pero también lo son los problemas con las vértebras, el flujo sanguíneo e incluso los problemas relacionados con los nervios de la columna. Podría ser una sorpresa para usted descubrir los varios factores que podrían estar influyendo en la salud de su espalda; tales como: •Sunivelpersonaldeactividad física, incluida la frecuenciacon laquehaceejercicios y la intensidad de sus ejercicios regulares. • Los tipos de zapatos que usa, además de la frecuencia con la que camina con distintos tipos de zapatos, en especial los que carecen de soporte o los que tienen tacones altos. •Estilodevidasedentarioprolongado,que incluyesentarseenunescritoriodurante ocho horas o más en días consecutivos de la semana, o pasar tiempo libre en el sofá o relajado de algún otro modo. Laactividadaeróbicay losejerciciosdeentrenamientode fuerzadehechopermiten reducir el riesgo de lesiones y mejorar su capacidad para superar el dolor de espalda al fortalecer las vértebras y mejorar el flujo sanguíneo y la distribución de nutrientes por toda la espalda. Cuando está inactivo, su flujo sanguíneo puede verse obstruido, y esto puede tener un efecto negativo en la salud general de su espalda y su columna vertebral. Cómo ayuda la fisioterapia. Cualquiera que haya tenido problemas con dolores de espaldapuededecirlosimpley llanamente:cuando laespaldaduele,nohaymanera de no sentir el dolor. No hay un modo simple de pasar de la actividad sedentaria a ser activo y saludable, o al menos no es tan fácil. Esto lleva tiempo y esfuerzo, y cuando el dolor de espalda le impide a uno comenzar ese proceso, hay que buscar ayuda.Lafisioterapiapuedeayudarleasuperareldolordeespaldaalproporcionarle el conocimiento y el apoyo necesarios para ayudar a que su espalda se alivie, y al mismo tiempodarle laopciónde levantarsedelsofáyesforzarseporalcanzarnuevas metas. Trabajar con un fisioterapeuta con licencia y experiencia le garantizará que no va a hacer demasiadas cosas demasiado rápido, sino que será guiado a través del proceso de curación mediante pasos graduales. Comuníquese con nosotros para obtener más información sobre cómo superar el dolor de espalda.
Hay muchas razones distintas por las que se puede desarrollar el dolor de espalda. Incluso en casos en que sufra lesiones, ya sean provocadas por uso excesivo o por
Licuado de chocolate, mantequilla de maní y bananas INGREDIENTS
Chocolate, Peanut Butter, & Banana Shake
• 1 banana • 1 cup of spinach
• 12 oz water, milk, or yogurt • 2 scoops chocolate flavored protein powder
• 2 tbsp of natural peanut butter • 1 tbsp cacao nibs or dark cocoa powder
INSTRUCTIONS Blend all ingredients together until smooth.
INGREDIENTES • 12 onzas de agua, leche o yogur • 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate • 1 banana
• 1 taza de espinacas • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural • 1 cucharada de semillas de cacao o cacao en polvo
INSTRUCCIONES Licuar todos los ingredientes hasta que quede suave.
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Patient Spotlights Historias de éxito de pacientes
DISCOVER HOW TO LIVE PAIN-FREE
“I heard about Spectrum Therapy through my doctor. I presented the doctor with symptoms that I had and she recommended SpectrumTherapy! SpectrumTherapy has been very helpful for me – staffing, scheduling, everything – I have had no issues with them. Overall, very friendly staff! Since coming to Spectrum Therapy, I’ve regained flexibility that I haven’t had for years and years. They’ve helped me with that by teaching me stretches and different exercises. Spectrum Therapy has been very helpful to me. The best thing about Spectrum Therapy… there’s too much to name! Overall, just the help that they’ve given me. I appreciate their help, I need it, and I’m thankful for them. I would recommend Spectrum Therapy to my family and friends, especially dealing with injuries. They do help out and the convenience they have with multiple offices is also very good. Spectrum Therapy is the way to go!” - Phillip T. “MidoctoramehablódeSpectrumTherapy porprimeravez.Lecomentéamidoctora lossíntomasque teníayella ¡me recomendóSpectrumTherapy!SpectrumTherapy hasidomuyútilparamí -elpersonal, laprogramación, todo -nohe tenidoproblemas con ellos. En general, ¡el personal es muy amable! Desde que llegué a Spectrum Therapy, he recuperado la flexibilidad que no había tenido en muchos años. Me han ayudado enseñándome estiramientos y diferentes ejercicios. Spectrum Therapy ha sido de mucha ayuda para mi. Lo mejor de SpectrumTherapy es difícil de decir porque ¡hay demasiado para mencionar! En general, la ayuda que me han brindado. Aprecio su ayuda, la necesito y les estoy agradecido. Yo recomendaría Spectrum Therapy a mi familia y amigos, especialmente por su forma de tratar las lesiones. Realmente ayudan y la comodidad que tienen con múltiples oficinas también es muy buena. SpectrumTherapy ¡es definitivamente la elección a tomar!” - PhillipT.
At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury
1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program
Relieve Back Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en la espalda.
Strengthens Lower Back
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ALT. ARM & LEG LIFTS Start on hands and knees, hips and shoulders at 90°. Lift one arm straight out in front. At the same time, lift opposite leg straight back. Repeat 8 times on both sides. Hold for 3 seconds.
ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS ALTERNOS Comience con sus manos y rodillas apoyadas en el piso, con las cadera y los hombros en ángulo de 90 °. Levante un brazo recto al frente. Al mismo tiempo, levante la pierna opuesta hacia atrás. Repita 8 veces en cada lado. Mantenga la posición por 3 segundos.
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