Spectrum Therapy Consultants: Living Life Without Back Pain

UNDERSTANDING THEWHY &HOW COMPRENDER EL POR QUÉ Y EL CÓMO

There are a lot of different reasons that back pain can develop. Even when you break down injuries, whether from overuse or athletic pursuits, there are different problems that can develop. Sprains and strains are common, but so are issues with the vertebrae, blood flow, and even concerns regarding the spinal nerves. You might be amazed to discover the different factors that could be influencing your back health. Such as: • Your personal level of physical activity, including how often you exercise and the intensity of your typical workouts. •The typesofshoes thatyouwear, inaddition tohow frequentlyyouwalk indifferent types of shoes, particularly shoes that lack support or those with high heels. • Prolonged engagement in sedentary behavior, including sitting at a desk for eight hours or more consecutive days of the week, or spending free time on the couch or otherwise relaxed. Aerobic activity and strength training exercises actually make it possible to reduce your riskof injuryand to improveyourability toovercomebackpainbystrengthening the vertebrae and improving blood flow and nutrient disbursement throughout the back. When you are inactive, blood flow can actually become impeded, and this can have a negative effect on the overall health of your back and spine. How Physical Therapy Helps. Anyone who has struggled with back pain can tell you plain and simple: When your back is hurting, there is no way to pretend that it isn’t. Simply going from sedentary activity to being activeand healthy isn’t an option — at least not so easily. It takes time and effort, and when back pain is obstructing you from getting started, it requires help. Physical therapy can help you overcome back pain by giving you the knowledge and support necessary to help your back feel better, giving you the option to get off the couch and push yourself to reach new goals. Working with a licensed and experienced physical therapist ensures that you do not take on too much too quickly, but instead are guided through the process of healing with gradual steps. For more information about overcoming back pain, contact us.

actividadesdeportivas,existeunavariedaddeproblemasquepuedendesarrollarse. Los esguinces y las distensiones son comunes, pero también lo son los problemas con las vértebras, el flujo sanguíneo e incluso los problemas relacionados con los nervios de la columna. Podría ser una sorpresa para usted descubrir los varios factores que podrían estar influyendo en la salud de su espalda; tales como: •Sunivelpersonaldeactividad física, incluida la frecuenciacon laquehaceejercicios y la intensidad de sus ejercicios regulares. • Los tipos de zapatos que usa, además de la frecuencia con la que camina con distintos tipos de zapatos, en especial los que carecen de soporte o los que tienen tacones altos. •Estilodevidasedentarioprolongado,que incluyesentarseenunescritoriodurante ocho horas o más en días consecutivos de la semana, o pasar tiempo libre en el sofá o relajado de algún otro modo. Laactividadaeróbicay losejerciciosdeentrenamientode fuerzadehechopermiten reducir el riesgo de lesiones y mejorar su capacidad para superar el dolor de espalda al fortalecer las vértebras y mejorar el flujo sanguíneo y la distribución de nutrientes por toda la espalda. Cuando está inactivo, su flujo sanguíneo puede verse obstruido, y esto puede tener un efecto negativo en la salud general de su espalda y su columna vertebral. Cómo ayuda la fisioterapia. Cualquiera que haya tenido problemas con dolores de espaldapuededecirlosimpley llanamente:cuando laespaldaduele,nohaymanera de no sentir el dolor. No hay un modo simple de pasar de la actividad sedentaria a ser activo y saludable, o al menos no es tan fácil. Esto lleva tiempo y esfuerzo, y cuando el dolor de espalda le impide a uno comenzar ese proceso, hay que buscar ayuda.Lafisioterapiapuedeayudarleasuperareldolordeespaldaalproporcionarle el conocimiento y el apoyo necesarios para ayudar a que su espalda se alivie, y al mismo tiempodarle laopciónde levantarsedelsofáyesforzarseporalcanzarnuevas metas. Trabajar con un fisioterapeuta con licencia y experiencia le garantizará que no va a hacer demasiadas cosas demasiado rápido, sino que será guiado a través del proceso de curación mediante pasos graduales. Comuníquese con nosotros para obtener más información sobre cómo superar el dolor de espalda.

Hay muchas razones distintas por las que se puede desarrollar el dolor de espalda. Incluso en casos en que sufra lesiones, ya sean provocadas por uso excesivo o por

Licuado de chocolate, mantequilla de maní y bananas INGREDIENTS

Chocolate, Peanut Butter, & Banana Shake

• 1 banana • 1 cup of spinach

• 12 oz water, milk, or yogurt • 2 scoops chocolate flavored protein powder

• 2 tbsp of natural peanut butter • 1 tbsp cacao nibs or dark cocoa powder

INSTRUCTIONS Blend all ingredients together until smooth.

INGREDIENTES • 12 onzas de agua, leche o yogur • 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate • 1 banana

• 1 taza de espinacas • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural • 1 cucharada de semillas de cacao o cacao en polvo

INSTRUCCIONES Licuar todos los ingredientes hasta que quede suave.

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