16/ SALUD
el horizonte
Lunes 19 de enero de 2026
SALUD
& CIENCIA
ES ESENCIAL CUIDAR LA SALUD MENTAL
BLUE MONDAY: ¿EL DÍA MÁS TRISTE DEL AÑO?
¿CÓMO PUEDES COMBATIRLO?
Diversos expertos comparten consejos útiles para mejorar el ánimo y potenciar el bienestar en esta época del año. Mueve tu cuerpo: El ejercicio libera endorfinas naturalmente; actividades al aire libre o rutinas de alta intensidad pueden ayudarte a estimular hormonas relacionadas con la felicidad. Conecta con otras personas: El contacto social, aunque sea virtual o breve, actúa como un potente estabilizador emocional. Establece metas pequeñas: Pequeños objetivos alcanzables generan sensación de logro y motivación, en lugar de frustración por metas grandes y ambiciosas. Cuida tu alimentación: Incrementar alimentos ricos en vitamina D o triptófano puede influir positivamente en la producción de neurotransmisores asociados con el bienestar.
mática cuál sería el día más deprimente del año. Su ecuación tomaba en cuenta facto- res como el clima gris, las deudas después de Navidad, el fracaso de los propósitos de Año Nuevo y la motivación baja. Sin embargo, no se trató de un descubri- miento científico, sino más bien de una idea nacida de una campaña publicitaria para animar a las personas a planificar viajes y romper con el ambiente gris de enero. Organizaciones de salud mental suelen considerar este concepto como pseudo- científico, más un fenómeno mediático que una realidad médica, porque, aunque mu- chas personas sienten decaimiento en ene- ro, no existe evidencia científica sólida que identifique un único día como el más tris- te del año. (Con información de Agencias)
Aunque como concepto el Blue Monday se originó con fines comerciales, su impacto social ha servido para abrir conversaciones sobre el bienestar emocional
El Blue Monday es un concepto que se- ñala al tercer lunes de enero como el día más deprimente del año. La traducción li- teral podría ser lunes triste o deprimente, aunque su significado cultural es más emo- cional que lingüístico. ¿Dónde y cómo surgió este concepto? El término fue introducido en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall, quien afir- mó haber calculado con una fórmula mate-
REDACCIÓN El Horizonte
Cada tercer lunes de enero aparece en redes, noticias y conversaciones la idea del Blue Monday, ese supuesto “día más triste del año”. ¿Pero qué hay de cierto tras esta etiqueta, qué lo causa y cómo podemos enfrentarlo con sentido común y cuidado emocional? Aquí te lo compartimos.
¿QUÉ DICEN LOS EXPERTOS SOBRE ESTE FENÓMENO?
Aunque el Blue Monday no tenga base científica, la sensación de ‘bajón’ durante enero sí es real para muchas personas. Esto puede vincularse con factores como: • La falta de luz solar, que afecta la producción de serotonina y regula el estado de ánimo. • El regreso a la vida laboral-escolar tras las fiestas decembrinas.
• El estrés financiero tras los gastos navideños. • El impacto emocional de no cumplir metas.
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