腿部、脚踝和足部运动
Latihan kaki, buku lali dan tapak kaki
此运动有助于预防血凝块的形成。血凝块多在腿部 深处的静脉形成。
Latihan ini adalah penting untuk mengelakkan pembentukan darah beku. Darah beku selalunya terbentuk dari dalam saraf kaki. Faktor-faktor risiko pembentukan darah beku adalah:
腿部运动能增加下肢回流的血流流量： 造成血凝块的风险因子如下： 手术后，身体的活动性降低 涉及骨盘、下肢或心血管系统的手术 曾发生末梢血管有问题的病例 ∞ ∞ ∞
Kurang bergerak selepas menjalani pembedahan Pembedahan yang melibatkan pelvis, bahagian bawah tangan dan kaki atau sistem kardiovaskular Mempunyai sejarah kesukaran salur darah periferal
∞ ∞
∞
Latihan kaki menggalakkan pengaliran semula darah dari bahagian bawah tangan dan kaki:
卧躺在床上时宜进行下列运动： 锻炼肌肉运动 至少连续10次收缩和放松小腿和大腿的肌肉。 腿部运动 将膝盖弯曲，提至胸部，再伸直腿，停留在空中数 秒，然后放回在床上。连续重复5次。然后再换另一 只脚。 脚踝和足部运动 旋转双脚脚踝一圈，先转向右边，然后转向左边。 重复5次，然后休息。整个脚趾先指向床头，然后指 向床尾，重复10次，然后休息。 当腿部肌肉重复收缩和松弛，下肢的血液就会被泵 会心脏。此运动有助于促进血液循环和预防血 凝块 此运动亦能维持肌肉紧实和加强动作范围，使双脚 能更快及更容易移动
∞
Otot kaki mengecut dan mengendur, membolehkan darah dipam semula ke jantung. Ini menggalakkan peredaran darah dan mencegahnya daripada membeku di kaki Latihan ini juga dapat mengekalkan nada otot dan rangkaian pergerakan supaya pergerakan awal dapat dilakukan dengan lebih mudah
∞
∞
∞
Latihan-latihan di bawah ini perlu dilakukan semasa berbaring. - Kecutkan dan kendurkan otot betis dan peha sekurang- kurangnya 10 kali berturut-turut Latihan kaki dan buku lali - Pusingkan kedua-dua belah buku lali dengan membuat bulatan lengkap; mula-mula ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi sebanyak 5 kali dan rehat sebentar. Dengan tapak kaki, halakan jari ke kepala, kemudian ke tapak kaki di katil. Ulangi sebanyak 10 kali dan rehat. Latihan kaki - Bengkokkan lutut dan angkat ke paras dada. Luruskan kaki dan biarkan beberapa saat sebelum menurunkan belakang kaki ke katil. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali secara berturut-turut, kemudian tukar kepada sebelah kaki yang lain. Latihan mengepam otot
Made with FlippingBook Ebook Creator