BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 7 de agosto de 2025
CONSÚMELAS CON MODERACIÓN Pequeñas, rojas y poderosas
COLUMNA
EN PALABRAS DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
Lo que escondemos, no desaparece; sólo cambia de forma, y muchas veces vuelve como ansiedad, tristeza o impulsos inexplicables. E star en una conferencia de Giorgio Nardone es como entrar a una sala de espejos. Nada es exactamente lo que parece. Y lo más impactante, no es lo que los demás ocultan, sino lo que tú mismo haces para no ver lo que está frente a tus ojos. Sí, el gran arte del autoengaño. Nardone no lo dice para acusar, lo dice con una sonrisa sincera, como quien ya entendió que mentirse a uno mismo, es parte del ser humano, y que lo hacemos todo el tiempo... con absoluta naturalidad. “Nos mentimos sin saber que lo hacemos. Lo peor no es engañar a otros, sino vivir en una historia inventada por nosotros mismos… creyéndola verdadera”. En su libro El arte de mentirse a si mismo y de mentir a los demás , Nardone lanza una idea provocadora: “Lo que percibes, no es la realidad, es tu versión de ella”. Y eso, aunque incomoda, es cierto. Vemos el mundo no como es, sino como creemos que es. Filtrado por nuestras experiencias, miedos, creencias y deseos. El autoengaño se instala allí: cuando interpretamos los hechos con lentes borrosos, pero juramos que estamos viendo con claridad. Cuando decimos: “Esto no me afecta” mientras tragamos lágrimas. O cuando aseguramos que todo está bajo control… cuando en el fondo sabemos que no lo está. Una de las reflexiones más profundas es que nunca sentimos una sola emoción. Hay mezcla, contradicción, confusión. Amamos y odiamos al mismo tiempo. Sentimos alegría y culpa en la misma respiración. Queremos avanzar, pero algo dentro nos jala hacia atrás. ¿Y qué hacemos? Elegimos la emoción más “aceptable” y reprimimos las demás. Nos decimos que “todo está bien”, que “ya superamos eso”, o que “no tiene importancia”. Pero lo que se esconde, no desaparece. Sólo cambia de forma… y muchas veces vuelve como ansiedad, tristeza o impulsos inexplicables. Otra de sus frases brillantes fue: “Creer que controlamos lo que pensamos y sentimos es la mentira más peligrosa”. ¿Cuántas veces crees tener el control? Te haces un plan, trazas una meta, te prometes no volver a caer en el mismo error. Pero, ¿y luego qué pasa? Caemos. Repetimos. Nos saboteamos. Porque una parte de nosotros sigue operando desde el autoengaño, desde un rincón ciego que no estamos mirando. El control cognitivo —esa idea de que todo se puede dominar con razón— es una ilusión reconfortante… pero falsa. Nardone propone que la mente es mucho más compleja, más emocional que lógica. Y si no lo aceptamos, estamos condenados a tropezar con las mismas piedras, aunque las pintemos de otro color. ¿Y lo más curioso? Que muchas veces actuamos sabiendo que algo no está bien, pero lo hacemos igual. Y luego justificamos, racionalizamos, maquillamos el acto. Nos decimos: “Yo no soy así”, “no fue para tanto”, “lo hice por su bien”. Y sin notarlo, nos vamos alejando cada vez más de nuestra verdad. Pero no se trata de culparse, sino de reconocer que todos nos mentimos, y que sólo cuando lo aceptamos podemos empezar a ver con mayor claridad. Así que el reto no es dejar de mentirte. Es darte cuenta cuando lo haces. Empezar a cuestionarte suavemente. Mirarte de frente. Y tal vez, con el tiempo, recuperar partes tuyas, que se habían quedado atrapadas entre verdades a medias. Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com El arte de engañarse y ni siquiera notarlo
Las cerezas tienen un bajo índice glucémico, su contenido en fibra y antioxidantes, y su aporte de melatonina, las convierten en un aliado potencial para el manejo de la glucosa
BENEFICIOS PRINCIPALES Índice glucémico bajo: Absorción lenta de los azúcares naturales. Fibra: Favorece la saciedad, estabiliza la glucosa y mejora el control del apetito. Antioxidantes antiinflamatorios (antocianinas): Útil para proteger frente
REDACCIÓN El Horizonte
Las cerezas, especialmente las variedades agrias o tart cherries, destacan por su índice glu- cémico bajo, lo que significa que elevan el azúcar en sangre de forma más lenta y controla-
ignifica que elevan el azúcar más lenta y controla- Medical News To- eguro que las tes las inclu- ón diaria, ción. nte- -
Fibra: Favorec estabiliza el contr Anti ant (a p a y in M A su me a la i glucos Salud cardi potasio y fitoest
da. Un artículo de Medical News To- day señala que es seguro que las personas con diabetes las inclu- yan en su alimentación diaria, siempre con moderación. Además, su conte- nido en fibra contri- jorar la sensibilidad a la insuli- na. Las cerezas también son ri- cas en antioxidantes, como las antocianinas, que han demostra- do tener efectos antiinflamatorios, y puede mejorar la secreción de insu- lina y la regulación glucémica. bién son ri- s, como las an demostra- iinflamatorios, ecreción de insu- glucémica. buye a una absor- ción gradual de glucosa y ayuda a me- e- a la insuli-
al estrés oxidativo y la resistencia a la insulina.
Melatonina natural: Ayuda a regular el sueño, lo cual puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la glucosa en ayunas.
Salud cardiovascular: Aporta potasio y fitoesteroles que ayudan a
controlar la presión y el colesterol.
Cleveland Clinic describe que “la fruta es baja en índice glucémico. Las cerezas también con- tienen fibra, lo que las hace elevar el azúcar más lentamente… siendo un bocadillo perfecto para personas con diabetes”. Los expertos en nutrición, coinciden en que las cerezas, bien combinadas con proteína o
grasas saludables y consumidas con control de porciones, son una excelente opción en la dieta para el control de la diabetes. (Con información de Agencias)
RESEÑA DE LIBRO
ELIJO APRENDER A AMARME Escritora: María José Cabanillas Sinopsis:
¿Alguna vez te has preguntado qué tiene que ver tu infancia con las cosas que sientes ahora? ¿Has pensado de qué manera influyó tu niñez en cómo eres hoy? Y, sobre todo, ¿desear poder sanar las heridas del pasado? En este libro encontrarás las herramientas necesarias para conectar con tu niño interior a través de un proceso psicoespiritual de transformación personal. María José Cabanillas te ofrece técnicas para resolver las emociones reprimidas y dolorosas que han quedado en tu subconsciente, y que siguen repitiéndose una y otra vez en tu vida adulta, como el abandono, el rechazo, la inseguridad o la baja autoestima. Aquí encontrarás una guía de conocimiento y sanación con la que, a través de tu voluntad y con unos sencillos ejercicios, podrás recuperar el amor propio, aprendiendo a reconocer tu valía.
Te ayudará a poner tu atención en tus fortalezas y no en tus debilidades, así como a superar las creencias limitantes y detener el diálogo interno negativo que te hace sufrir. Desde múltiples perspectivas, como la relación con tu pareja o tus padres, éste es un manual donde aprenderás a gestionar y reconocer emociones como la culpa, la tristeza y la autoexigencia, y obtendrás consejos para enfrentarte a tus miedos, superar el apego emocional y ser capaz de poner límites asertivos. ará a poner tu atención en
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