5. 운동 – 미국 성인과 청소년의 약 80% 가 운동을 충분히 하지 않고 있습니다. 꾸준한 운동이 건강과 웰빙에 좋다는 것은 모두 알고 있지만, 매주 얼마나 많은 운동을 해야 하는지 아시나요? 미국 보건복지부에서 발행한 신체 활동 지침에 따르면, 성인은 매주 150 분의 중강도 운동과 2 회의 근육 강화 운동을 권장합니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강, 뼈 건강, 인지 기능, 정신 건강, 골밀도, 수면의 질, 대사 건강 및 체지방량을 개선합니다. R3 챌린지 동안에는 매일 운동하는 습관을 기르는 것이 강조합니다. 라이브 스트리밍 운동 세션에서 함께, 매일 몸을 움직이는 것이 재미를 더해 줍니다! 6. 명상 – 마지막으로 완전한 명상을 해 본 적이 언제였나요? 매일의 명상은 현대 생활의 끊임없는 소음과 자극으로부터 잠시 쉬어 가는 시간을 만들어 줍니다. 조용히 반성하는 시간 동안, 생각을 정리하고 스트레스를 줄이며 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이 훈련으로 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추어 더 나은 수면에 이르고 호르몬 균형도 촉진됩니다. 명상은 또한 마음 챙김( Mindfulness )을 장려하여 인체와 감정에 더 잘 집중하도록 돕습니다. 매일 명상을 하면, 창의력을 높이고 의사 결정 능력이 향상되며, 정신을 맑게 하고 불안을 줄이며, 더욱 깊은 내적 평안을 만들어 냅니다.
7. 수면 – 여러분은 매일 밤 7~9 시간의 잠을 자고 있습니까? 수면은 신체적, 정신적 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 우리 몸은 중요한 회복 과정을 통해 신체 조직을 복구하고 기억을 강화하고 호르몬을 조절하게 됩니다. 충분한 수면은 면역력을 높이고 건강한 체중을 유지하게 하며, 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 수면을 우선시하는 일은 사치스러운 것이 아니라, 전반적인 건강과 장수를 위한 필수적인 투자인 셈입니다.
지금까지의 R3 챌린지를 통해, 지속적인 참여와 교육은 참가자들이 이 7 가지 건강 습관을 생활에 반영하도록 돕고 있습니다. 멜라루카의 R3 프로그램은 체중 관리 그 이상입니다. 당신의 전반적인 건강의 향상을 돕는 습관을 생활화해 보세요!
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