STRATÉGIES D’ADAPTATION Un incident traumatique ne fait pas partie de la vie quotidienne normale. Vous pouvez avoir besoin de nouvelles stratégies pour y faire face. Pour certaines personnes, un tel événement peut rester coincé dans son cerveau et son corps et il peut être nécessaire d’obtenir de l’aide d’un conseiller professionnel qualifié pour passer à travers cette expérience. Il ne faut pas avoir peur de demander du soutien aux membres de votre famille, aux amis, à la communauté et aux réseaux, à votre médecin, au clergé et/ou à un conseiller. Voici certaines choses qui peuvent vous aider : ‣ Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance — il est important de communiquer à ce moment-ci; ‣ Donnez-vous la permission de demander de l’aide professionnelle par l’entremise de conseillers professionnels formés, en travaillant avec votre Programme d’aide aux employées (PAE), votre médecin de famille, des groupes de soutien par les pairs ou du soutien des réseaux communautaires et des réseaux communautaires; ‣ Passez du temps avec votre famille, vos amis et/ou vos pairs; ‣ Essayez d’éviter la surconsommation d’alcool, de drogues et/ou de caféine; ‣ Reconnaissez vos réactions à la situation et donnez-vous la permission de passer des moments difficiles (les groupes de soutien par les pairs peuvent être bénéfiques); ‣ Essayez d’éviter le blâme de soi, la culpabilité et les pensées défaitistes — remplacez-les par des affirmations positives; ‣ Ne prenez pas de grandes décisions à la suite d’un incident grave; ‣ Il faut du temps pour guérir, alors il faut être doux et patient avec soi-même; ‣ Essayez de maintenir votre routine, pour prévenir les sentiments d’isolement; ‣ Songez à manger des aliments sains et à faire de l’exercice; ‣ Les événements traumatisants peuvent parfois ramener des souvenirs d’autres événements tristes ou traumatisants qui se sont produits dans notre vie, et c’est normal; ‣ Pratiquez des exercices de respiration profonde, méditer ou essayer d’autres activités qui peuvent améliorer votre bien- être émotionnel; et ‣ N’essayez pas de combattre vos rêves ou vos souvenirs. Ils sont normaux et deviennent généralement moins intenses et douloureux au fil du temps. S’ils ne semblent pas diminuer au fil du temps, demandez de l’aide à un professionnel, car il existe de nombreuses stratégies utiles pour les mettre en œuvre.
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