16/SALUD
el horizonte
Lunes 22 de septiembre de 2025
SALUD
& CIENCIA
ENTÉRATE Si el dolor persiste más de seis semanas, empeora de forma súbita o se acompaña de pérdida de control en la vejiga o el intestino, es fundamental acudir al médico. Recuerda que un diagnóstico preciso, es indispensable para no retrasar un tratamiento efectivo.
EL DOLOR PUNZANTE DE LA CATICA Quienes lo padecen, pueden mejorar su calidad de vida, al llevar una alimentación adecuada, ejercicio y hábitos saludables NO LO DEJES PASAR Y ACUDE AL MÉDICO
lor ciático no es una enfermedad en sí misma, sino un sínto- ma de algo más profundo; por eso nunca debe ignorarse”. La inflamación es uno de los factores que agrava la ciá- tica, por lo que una dieta con alimentos antiinflamatorios puede ser de gran apoyo. Entre las recomendaciones de los expertos destacan: Pescados azules como salmón, sar- dina y atún, ricos en omega-3. Frutas rojas como arándanos, cerezas y fresas, que son potentes antioxidantes, así como la cúrcuma y jengibre, que son especias con efectos antiinflamato- rios comprobados. Otra recomendación, son los fru- tos secos y semillas, pues aportan magnesio y gra- sas saludables. La nutricionista clínica María Fernanda López reco- mienda: “Evitar los ultraprocesados y el exceso de azúca- res es tan importante, como sumar alimentos antiinflama- torios; la dieta puede marcar la diferencia en la recupera- ción”, aseguró. (Con información de Agencias)
REDACCIÓN El Horizonte
EJERCICIOS QUE ALIVIAN Y PREVIENEN
El nervio ciático, es el más largo y ancho del cuerpo hu- mano, nace en la parte baja de la espalda, desciende por la cadera y recorre cada pierna hasta los pies. Cuando se irrita o comprime, aparece la ciática, un dolor punzante, en ocasiones incapacitante, que puede acompañarse de hormigueo, debilidad muscular o incluso entumecimiento. Aunque muchas veces se resuelve con medidas conser- vadoras, los especialistas coinciden en que la combinación de alimentación adecuada, ejercicio y hábitos saludables, es clave para mejorar la calidad de vida, de quienes pade- cen este trastorno. Las causas más comunes de la ciática incluyen una her- nia de disco, estenosis espinal, contracturas musculares o incluso malos hábitos posturales. Según el doctor Juan Car- los Durán, especialista en ortopedia y traumatología, “el do-
• El reposo absoluto ya no se recomienda para la ciática, en cambio, ejercicios suaves y controlados pueden mejorar la circulación y reducir la presión sobre el nervio. • Estiramiento del piriforme (un pequeño músculo en forma de pera, ubicado en la profundidad del glúteo), este músculo puede comprimir el ciático. • Las posturas del niño y del gato en yoga, ayudan a relajar la zona lumbar. • También son recomendables las caminatas ligeras, pues ayudan a fortalecen sin sobrecargar.
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