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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

DENTRO: • ¡La osteoartritis es un dolor! • ¿Cómo puede la fisioterapia ayudar a la osteoartritis? • Ejercicio mental: Sudoku INSIDE: • Osteoarthritis is a Pain! • How Can Physical Therapy Help Osteoarthritis? • Mind Exercise: Sudoku

OSTEOARTHRITIS IS A PAIN! PHYSICALTHERAPY CAN HELP! ¡LA OSTEOARTRITIS ES UN DOLOR! LA FISIOTERAPIA PUEDE AYUDAR

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OSTEOARTHRITIS IS A PAIN! PHYSICALTHERAPY CAN HELP! ¡LA OSTEOARTRITIS ES UN DOLOR! LA FISIOTERAPIA PUEDE AYUDAR

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan un cierto “desgaste” en cartílagos y articulaciones. Esto puede causar inflamación y dolor, conocido como artritis. De acuerdo con la American Arthritis Foundation, la osteoartritis es la forma más común de artritis, y aparece en las personas a medida que envejecen. Ciertamente puede afectar nuestro cuerpo, lo que resulta en articulaciones doloridas o dolorosas después del ejercicio, después de un largo día de pie o incluso después de períodos prolongados de inactividad, lo que hace que las articulaciones se contraigan. Las áreas más comunes de osteoartritis se encuentran en los dedos, caderas, rodillas y columna vertebral. Estas son todas las articulaciones que utilizamos en exceso, incluso en nuestra vida diaria. Solo piensa: cuando te levantes de la cama, te bañes, te cepilles los dientes, desayunes y te prepares para comenzar el día, ya has usado estas articulaciones muchas veces. Por lo tanto, no es sorprendente que el dolor pueda ocurrir en ellos con el tiempo. Si crees que puedes estar experimentando osteoartritis, llama hoy a uno de nuestros fisioterapeutas para hablar sobre el alivio del dolor. ¿Por qué experimentamos osteoartritis? Si bien es cierto que la osteoartritis es más común en personas mayores, no siempre es necesariamente el caso. Es posible que la osteoartritis se presente en adultos más jóvenes, especialmente si son propensos a tener articulaciones débiles, una dieta deficiente o si no son muy activos. Tu cartílago trabaja duro para proteger tus articulaciones al absorber los choques naturales que tu cuerpo experimenta a diario. Por lo tanto, gran parte de tu probabilidad con respecto a la osteoartritis depende de los estilos de vida físicos y nutricionales en los que participas. La alineación articular puede alterarse y los músculos alrededor de una articulación pueden debilitarse con el tiempo, haciendo que el cartílago se desplace o adelgace. A medida que el cartílago se desgasta, la osteoartritis se vuelve mucho más común. A medida que progresa la osteoartritis, pueden surgir más síntomas. Los síntomas más comunes son: • Dolor en las articulaciones. • Hinchazón o sensibilidad en o alrededor de la/las articulación/articulaciones. • Inflamación o brotes de dolor en las articulaciones después del uso. • Rigidez después de sentarse o acostarse durante períodos prolongados, especialmente al levantarse por la mañana. • Crépito: también conocido como una sensación de “fisura o crujido” al mover la/ las articulación/articulaciones o el sonido del hueso al rozar otro hueso.

As we all age, our bodies experience a certain “wear and tear” on cartilage and joints. This can cause inflammation and pain, known as arthritis. According to the American Arthritis Foundation, Osteoarthritis is the most common form of arthritis, making itself apparent in people as they age. It can certainly take a toll on one’s body, resulting in achy or painful joints after exercise, after a long day on one’s feet, or even after prolonged periods of inactivity, thus causing joints to constrict. The most common areas of Osteoarthritis are found in the fingers, hips, knees, and spine. These are all joints that we use excessively, even in our daily lives. Just think - by the time you lift yourself out of bed, shower, brush your teeth, eat breakfast, and prepare to begin your day, you’ve already used these joints a multitude of times. Therefore, it isn’t surprising that pain can occur in them over time. If you believe you may be experiencing Osteoarthritis, give one of our

physical therapists a call today to discuss pain relief. Why Do We Experience Osteoarthritis?

While it is true that Osteoarthritis is most common in older folks, that is not always necessarily the case. It is possible that Osteoarthritis can present itself in younger adults, especially if they are prone to weak joints, poor dieting, or if they aren’t very active. Your cartilage works hard to protect your joints by absorbing the natural shocks that your body experiences on a daily basis. Therefore, much of your likelihood regarding Osteoarthritis is dependent upon the physical and nutritional lifestyles you partake in. Joint alignment can alter and the muscles around a joint can weaken over time, causing the cartilage to shift or thin. As cartilage wears down, Osteoarthritis becomes much more common. As Osteoarthritis progresses, more symptoms can arise. The Most Common Symptoms Are: • Joint pain. • Swelling or tenderness in or around the joint(s). • Inflammation or flare-ups of pain in the joint(s) after use. • Feeling stiff after sitting or laying down for prolonged periods of time, especially when getting up in the morning. • Crepitus - also referred to as a “cracking or crunching” feeling when moving the joint(s), or the sound of bone rubbing on bone.

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Reducción de síntomas de alergia. Una limpieza a fondo puede reducir en gran medida la cantidad de polvo en tu hogar, lo que es útil teniendo en cuenta que alrededor de 20 millones de estadounidenses son alérgicos a los ácaros del polvo según la Fundación de Asma y Alergia de América. Un estudio de 2014 realizado por el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunidad descubrió que limpiar y ordenar tu hogar puede ayudarte a evitar los síntomas de alergia La limpieza produce felicidad. Tal vez no disfrutes del proceso de limpieza, pero el resultado final te hará sonreir. Un estudio realizado en 2010 en la Universidad de California en Los Ángeles descubrió que tener un hogar limpio puede mejorar tu estado de ánimo y reducir ¡5 BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA LIMPIEZA DE PRIMAVERA! Allergy Symptom Reduction. A thorough cleaning can greatly reduce the amount of dust in your home, which is helpful considering about 20 million Americans are allergic to dust mites according to the Asthma and Allergy Foundation of America. A 2014 study by the American College of Allergy, Asthma, and Immunity found that cleaning and decluttering your home can help you avoid allergy symptoms and make you feel more healthy. Cleanliness Produces Happiness. Maybe you don’t enjoy the process of cleaning, but the end result will leave you smiling. A 2010 study at the 5 Health Benefits of SPRING CLEANING!

el riesgo de depresión. Los estudios también muestran que hacer las tareas del hogar durante 20 minutos puede reducir el estrés y la ansiedad hasta en un 20 por ciento Mejor salud del corazón. Si estás buscando una manera fácil de apoyar la salud de tu corazón, solo 30 minutos por día de ejercicio ligero (incluidas actividades físicas de baja intensidad como tareas domésticas, aspirar, trapear y fregar pisos) puede disminuir tu riesgo de enfermedad cardíaca al 24 por ciento. Limpia y haz una buena acción mediante la donación. Una parte esencial de una limpieza de primavera exitosa es deshacerse de los artículos viejos que ya no se usan o ropa que ya no vestimos. Aplica la regla general de que si no has utilizado algo en un año, es hora de que se vaya. Llena bolsas y cajas de cosas, luego dona a una organización benéfica local para que aún puedan ser beneficiosas para otra persona. Dar a los demás es un acto asociado con una mayor autoestima, niveles más bajos de estrés y felicidad general. Logra dormir mejor. ¿Tienes problemas para dormir por la noche? La National Sleep Foundation descubrió en una encuesta reciente que las personas que hacen sus camas tienen un University of California, Los Angeles found that having a clean home can improve your mood and reduce your risk of depression. Studies also show that doing housework for 20 minutes can reduce stress and anxiety by up to 20 percent. Better Heart Health. If you’re looking for an easy way to support your heart health, just 30 minutes per day of light exercise (including low- intensity physical activities like household chores, vacuuming, mopping, and scrubbing floors) can decrease your risk of heart disease by 24 percent. Declutter and Do a Good Deed by Donating. An essential part of a successful spring cleaning is getting rid of old items that are no longer used or worn. Apply the rule of thumb that if you haven’t made use of something in a year, it’s time for it to go. Fill bags and boxes of things, then donate them to a local charity so they can still be beneficial to someone else. Giving to others is an act that is associated with greater self-esteem, lower stress levels, and overall happiness. Get a Better Night’s Sleep. Do you have trouble sleeping at night? The National Sleep

19 por ciento más de probabilidades de dormir bien de manera regular. Las sábanas limpias con un aroma fresco afectaron al 75 por ciento de las personas encuestadas. Mira la diferencia que puede hacer la limpieza de primavera limpiando el desorden de tu habitación y durmiendo en sábanas frescas. Sources: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19934011 parsleyhealth.com/blog/health-benefits-spring- cleaning ¿Te preocupa la temporada de gripe y COVID-19 ? ¡Date un impulso de inmunidad! Estos tres consejos pueden ayudarte a mantenerte saludable y fortalecer tu sistema inmunológico: • Trata de dormir 8-9 horas cada noche. • Haz un hábito de 20-30 minutos de actividad física al día. • Mantén una dieta nutritiva rica en frutas y verduras. Las vitaminas esenciales son clave para asegurarte de que tu sistema inmunológico sea lo más saludable posible. Foundation found in a recent poll that people who make their beds are 19 percent more likely to sleep well on a regular basis. Clean sheets with a fresh scent impacted 75 percent of those individuals polled. See what a difference spring cleaning can make by cleaning the clutter from your room and sleeping on some fresh sheets. Sources: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19934011 parsleyhealth.com/blog/health-benefits-spring-cleaning Flu Season & COVID-19 Got YouWorried? Give Yourself an Immunity Boost! These three tips can help you stay healthy and strengthen your immune system: 1. Aim for 8-9 hours of sleep each night. 2. Make a habit of 20-30 minutes of physical activity a day. 3. Maintain a nutritious diet heavy on fruits and vegetables. The essential vitamins are key to making sure your immune system is as healthy as possible.

The best way to keep your body healthy during this time is to stay moving and reduce inflammation. Being sedentary and making poor diet choices has the potential to hurt your immune system and make you a target for sickness and disease. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19

Continue Your Home Exercises Try these movements to reduce your pain and keep moving! Continúa tus ejercicios en el hogar ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote! SINGLE KNEE TO CHEST STRETCH While lying on your back, hold your knee and gently pull it up towards your chest. 8-10 times on both sides UNA SOLA RODILLA POR VEZ PARA ESTIRAR EL PECHO Mientras estás acostado boca arriba, sostén la rodilla y tira suavemente hacia el pecho. 8-10 veces en ambos lados.

9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19:

1. Wash your hands. 2. Decide to get up and get moving.

3. Eat nutrition rich food. 4. Drink plenty of water. 5. Don’t smoke. 6. Get a good amount of rest. 7. Stretch. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Continue your home exercise program 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis onmovement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to fight infection and reduce the impact of viruses. We are dedicated to helping you live the best life you can. During this time, if you cannot make it to your physical therapy appointments, continue your exercises at home. We care for you and remember you are part of our physical therapy family.

SIDELYING TRUNK ROTATION While lying on your side with your arms out-stretched in front of your body, slowly twist your upper body to the side and rotate your spine. Your arms and head should also be rotating along with the spine as shown. Follow your hand with your eyes. Hold for 20 seconds repeat 3 times on each side. ROTACIÓN DE TRONCO LATERAL Mientras estás acostado de lado con los brazos estirados frente a tu cuerpo, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado y gira la columna vertebral. Tus brazos y cabeza también deben girar junto con la columna como se muestra. Sigue tu mano con tus ojos. Mantén durante 20 segundos, repite 3 veces de cada lado.

Please stay healthy and safe.

La mejor manera de mantener tu cuerpo saludable durante este tiempo es mantenerte en movimiento y reducir la inflamación. Ser sedentario y tomar malas decisiones sobre la dieta tiene el potencial de dañar tu sistema inmunológico y convertirlo en un blanco para enfermedades y dolencias. 9 maneras de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19

9 formas de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19:

1. Lávate las manos. 2. Decide levantarte y moverte. 3. Come alimentos ricos en nutrición. 4. Bebe abundante agua. 5. No fumes 6. Descansa bien. 7. Estírate. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Continúa tu programa de ejercicios de dos a tres veces por semana. Para estar saludable, debes hacer gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puedes combatir las infecciones y reducir el impacto de los virus. Estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible. Durante este tiempo, si no puedes asistir a tus citas de fisioterapia, continúa tus ejercicios en casa. Nos preocupamos por ti y recuerda que tú eres parte de nuestra familia de fisioterapia. Por favor mantente saludable y seguro.

KNEE EXTENSION STRETCH While sitting, tighten your top thigh muscle to press the back of your knee downward towards the ground. 8-10 times on both sides EXTENSIÓN DE LA RODILLA Mientras estás sentado, aprieta el músculo superior del muslo para presionar la parte posterior de la rodilla hacia el suelo. 8-10 veces en ambos lados.

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