The best way to keep your body healthy during this time is to stay moving and reduce inflammation. Being sedentary and making poor diet choices has the potential to hurt your immune system and make you a target for sickness and disease. 9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19
Continue Your Home Exercises Try these movements to reduce your pain and keep moving! Continúa tus ejercicios en el hogar ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote! SINGLE KNEE TO CHEST STRETCH While lying on your back, hold your knee and gently pull it up towards your chest. 8-10 times on both sides UNA SOLA RODILLA POR VEZ PARA ESTIRAR EL PECHO Mientras estás acostado boca arriba, sostén la rodilla y tira suavemente hacia el pecho. 8-10 veces en ambos lados.
9 ways to strengthen your body against viruses like COVID-19:
1. Wash your hands. 2. Decide to get up and get moving.
3. Eat nutrition rich food. 4. Drink plenty of water. 5. Don’t smoke. 6. Get a good amount of rest. 7. Stretch. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Continue your home exercise program 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis onmovement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to fight infection and reduce the impact of viruses. We are dedicated to helping you live the best life you can. During this time, if you cannot make it to your physical therapy appointments, continue your exercises at home. We care for you and remember you are part of our physical therapy family.
SIDELYING TRUNK ROTATION While lying on your side with your arms out-stretched in front of your body, slowly twist your upper body to the side and rotate your spine. Your arms and head should also be rotating along with the spine as shown. Follow your hand with your eyes. Hold for 20 seconds repeat 3 times on each side. ROTACIÓN DE TRONCO LATERAL Mientras estás acostado de lado con los brazos estirados frente a tu cuerpo, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado y gira la columna vertebral. Tus brazos y cabeza también deben girar junto con la columna como se muestra. Sigue tu mano con tus ojos. Mantén durante 20 segundos, repite 3 veces de cada lado.
Please stay healthy and safe.
La mejor manera de mantener tu cuerpo saludable durante este tiempo es mantenerte en movimiento y reducir la inflamación. Ser sedentario y tomar malas decisiones sobre la dieta tiene el potencial de dañar tu sistema inmunológico y convertirlo en un blanco para enfermedades y dolencias. 9 maneras de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19
9 formas de fortalecer tu cuerpo contra virus como COVID-19:
1. Lávate las manos. 2. Decide levantarte y moverte. 3. Come alimentos ricos en nutrición. 4. Bebe abundante agua. 5. No fumes 6. Descansa bien. 7. Estírate. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Continúa tu programa de ejercicios de dos a tres veces por semana. Para estar saludable, debes hacer gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puedes combatir las infecciones y reducir el impacto de los virus. Estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible. Durante este tiempo, si no puedes asistir a tus citas de fisioterapia, continúa tus ejercicios en casa. Nos preocupamos por ti y recuerda que tú eres parte de nuestra familia de fisioterapia. Por favor mantente saludable y seguro.
KNEE EXTENSION STRETCH While sitting, tighten your top thigh muscle to press the back of your knee downward towards the ground. 8-10 times on both sides EXTENSIÓN DE LA RODILLA Mientras estás sentado, aprieta el músculo superior del muslo para presionar la parte posterior de la rodilla hacia el suelo. 8-10 veces en ambos lados.
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