An soit respectée, il faut que le mode de vie global d’une personne change du tout au tout. « L’élément clé de la condition physique est un changement de style de vie, a-t-il dit, ajoutant que la condition physique personnelle dépend aussi d’un régime alimentaire approprié et d’un bon repos. L’activité physique n’est pas le seul élé- ment de la remise en forme. J’ai connu des gens qui faisait de l’exercice juste pour pouvoir manger plus. Ça ne marche pas comme ça. » La perte de poids est souvent unemotiva- tion pour toute personne qui entreprend une nouvelle routine de mise en forme. M. Monaco a noté que les personnes ayant cet objectif à l’esprit ne devraient pas s’attendre à des résultats rapides dès le départ. Leur poids peut changer très peu au début parce que l’excès de graisse corporelle qu’ils perdent est remplacé par une nouvelle masse musculaire plus dense. Ils doivent donc être à l’aise avec leur image de soi dès le départ. « Ils devraient pouvoir dire : Je veux être en forme. Je veux pouvoir me déplacer. Je me fiche de ce que j’ai l’air. » Ensuite, M. Monaco a fait remarquer qu’ils pourront poursuivre leur programme de mise en forme et être surpris et satisfaits de leur apparence et de leur bien-être à long terme. Toute personne qui décide de se mettre en forme doit également trouver une rou- tine ou un sport qui convient à son temps et à son budget financier. Investir du temps et de l’argent dans un programme qui est abandonné par la suite, ou dans de l’équipement qui finit par accumuler de la poussière, peut décourager toute tentative future de se remettre en forme. « C’est formidable d’avoir la motivation, mais il est important de pouvoir trouver le temps et l’espace dans la journée ou la semaine pour le faire, a déclaré M. Monaco. Ce que tout le monde doit
faire, c’est trouver quelque chose qu’il aime faire. Et ne faites pas d’exercices qui vous épuisent complètement. La clé, c’est de petites séances d’entraînement progressives qui vous permettent de vous habituer à votre nouveau mode de vie. » CONSEILS DES ATHLÈTES Revitaliser tout sonmode de vie et se fixer des objectifs raisonnables sont les prin- cipaux conseils de deux membres de la communauté sportive de Prescott-Russell. Dawn Catchpaugh, entraîneuse person- nelle et culturiste de compétition basée à Rockland, a souligné qu’un nouveau plan de conditionnement physique ne commence pas et ne se termine pas par une séance d’entraînement. « L’entraînement commence dans votre cuisine, pas dans votre gymnase, dit-elle en riant. C’est ce que tu mets sur ta four- chette. » Quiconque décide de commencer une routine d’entraînement ou d’exercice, que ce soit la gymnastique ou de sortir régulièrement avec des amis pour une partie amicale de hockey ou de basket- ball, et qui se remplit encore demalbouffe entre les routines ou s’attable devant les mêmes repas riches en calories que pré- cédemment, ne fera pas long feu avec un régime de perte de poids. « Je leur recommanderais fortement d’examiner leur alimentation, a déclaré Mme Catchpaugh. C’est une grosse partie de la remise en forme. » Se trouver un copain de conditionnement physique est sa prochaine suggestion. Faire de l’exercice seul peut être une expé- rience ennuyeuse. « Si vous avez un partenaire avec qui vous pouvez travailler, c’est fabuleux », a confié Mme Catchpaugh, ajoutant que les parte- naires peuvent se motiver et se soutenir mutuellement pendant une routine. La graisse se transforme en tissumuscu- laire dense au fur et àmesure qu’une per- sonne s’entraîne, a noté Mme Catchpaugh. Il se peut qu’il n’y ait pas beaucoup de
perte de poids au cours des premières semaines ou des premiers mois d’un pro- gramme de conditionnement physique. Mais, a-t-elle ajouté, certains de ses clients remarquent que leurs vêtements semblent plus amples, ce qui est un signe que la routine d’exercice fonctionne. François Belle-Isle est un enseignant de l’école secondaire de Hawkesbury qui par- ticipe à des compétitions de triathlon et qui a parcouru de nombreux kilomètres en course à pied, en vélo et en natation. M. Belle-Isle recommande d’établir des objectifs à court, moyen et long terme pour toute nouvelle routine de condi- tionnement physique. Le temps alloué pour chaque objectif peut êtremesuré en semaines et en mois. Au fur et à mesure que chaque objectif est atteint, de nou- veaux objectifs à court, moyen et long terme prennent leur place. « Et soyez cohérent avec vos habitudes
alimentaires et vos activités, a-t-il com- menté. Notez vos objectifs et vérifiez-les de temps en temps. » Il a déconseillé de consulter l’Internet pour trouver une routine d›exercice. Le Net, a-t-il fait remarquer, est une bonne source d›information sur les types d›exercices disponibles, mais vous ris- quez de choisir un programme de condi- tionnement physique qui est conçu pour une personne en particulier ou pour des personnes d›un certain âge et d›une certaine condition physique. Il ne s›agit pas de programmes de conditionnement physique « uniformes » et ils pourraient décourager quelqu›un qui n›a jamais fait d›activité physique auparavant ou qui revient tout juste à la forme après de nombreuses années d›inactivité. « Quoi que vous fassiez, dit M. Belle- Isle, vous devez être capable d›adapter
Se mettre en forme avec des amis ou un copain de conditionnement physique est beaucoup plus amusant que de le faire seul. L’entraîneuse personnelle Louise Stephenson recommande également de trouver une activité qui suscite la passion lorsqu’on envisage une résolution pour le nouvel An. —supplied photo
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Le triathlète local François Belle-Isle recommande d’établir des objectifs à court, moyen et long terme pour toute nouvelle routine de conditionnement physique. —archives
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