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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

Alivio Para La Irradiación Del Dolor De Cuello Y Dolores De Cabeza Relief For Radiating Neck Pain & Headaches

DENTRO: • Alivio para la irradiación del dolor de cuello y dolores de cabeza • Fisioterapia y dolor de cuello • Ejercicio mental: Sudoku

INSIDE: • Relief For Radiating Neck Pain & Headaches • Physical Therapy and Neck Pain • Mind Exercise: Sudoku

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Alivio Para Dolores Irradiados De Cuello Y Cabeza Relief For Radiating Neck Pain & Headaches

accidente automovilístico o un resbalón con caída, así como lesiones deportivas. La razón por la cual el dolor de cuello con frecuencia se vuelve tan severo es el hecho de que los vasos sanguíneos pasan a través de su cuello para llegar a la cabeza. Un espasmo en los músculos del cuello podría obstaculizar la circulación sanguínea y, por lo tanto, causar migrañas. Lo que es peor, debido a que el cuello está conectado a la columna vertebral y, por lo tanto, al sistema nervioso, un dolor en el cuello puede transformarse rápidamente en hormigueo o entumecimiento en las manos, los brazos y los dedos, lo cual puede ser incómodo y frustrante cuando se trata de realizas las tareas cotidianas. Cuando el dolor de cuello se desarrolla como resultado de un nervio pellizcado, al irradiarse, puede provocar fuertes dolores de cabeza y, en algunos casos, incluso la migraña. El nervio pellizcado puede hacer que el dolor se irradie desde el cuello hacia el cráneo, y puede causar una alteración de los patrones nerviosos normales. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a tratar el dolor causado por un nervio pellizacado y reducir de esa manera la gravedad de los dolores de cabeza que se producen como resultado del dolor de cuello.

Si tuviera que determinar cuál es la mayor frustración normalmente asociada a un dolor crónico, tal vez diría que es tener que lidiar con él a diario. El dolor crónico siempre se las arregla para terminar interfiriendo con las actividades más básicas. Levantarse de la cama y conducir el auto hasta al trabajo puede convertirse en un desafío, al igual que sentarse en una silla de escritorio todo el día, o intentar levantar en brazos a su hijo cuando este está molesto. Algunas de estas tareas son más difíciles de manejar que otras y, en dependencia de cómo el dolor esté afectando su vida, el estrés de tener que pasar por pasos adicionales para realizar tareas básicas puede realmente hacerle perder el control. El dolor de cuello es uno de esos tipos de dolor de los que es difícil librarse. Los dolores de cuello y espalda con frecuencia comenzarán a irradiarse a otras áreas cuanto más tiempo persistan, y eso podría implicar sentir un dolor punzante que se dispara por el cuello y la espalda, hasta alcanzar la base del cráneo. Una vez que el dolor de cuello comienza a provocar dolores de cabeza, intentar concentrarse en el trabajo puede volverse extremadamente difícil. ¿QUÉ CAUSA EL DOLOR DE CUELLO? Hay una gran cantidad de razones por las que se puede experimentar un dolor de cuello, incluidos accidentes, como un

If you really had to narrow down the frustrations that come with dealing with chronic pain, perhaps the single largest frustration would be having to deal with the pain day after day. Chronic pain has a way of interfering with the most basic activities. Getting out of bed and driving to work can become a challenge, as can sitting in a desk chair all day, or attempting to pick up your child when he or she is upset. Some of these tasks are more difficult to get around than are others, and, depending on how the pain is impacting your life, the stress of having to go through extra steps to make basic things happen can really get out of hand. Neck pain is one of those types of pain that is difficult to work around. Pain in the neck and back will frequently begin to radiate the longer it hangs around, and that could mean shooting pain up your neck and back, all the way into the base of your skull. Once neck pain begins to turn into headaches, attempting to concentrate at work can become exceedingly difficult. WHAT CAUSES NECK PAIN? There are a large number of culprits that could be behind your experience of neck pain, including accidents, such as a car accident or a slip-and-

fall accident, as well as sporting injuries. The reason why neck pain frequently becomes so severe is due to the fact that blood vessels have to pass through your neck to reach the head. A spasm in the neck muscles could lead to constricted blood circulation, and therefore migraine headaches. What’s worse, since the neck is connected to the spinal column and therefore connected to the nervous system, pain in the neck can quickly develop into tingling or numbness in the hands, arms and fingers, which can be uncomfortable and frustrating when you are going about daily tasks. When neck pain develops as a result of a pinched nerve, the radiating neck pain can result in severe headaches, and in some cases, even migraine headaches. The pinched nerve can cause pain to radiate from the neck into the skull and can cause a disruption to typical nerve patterns. Working with a physical therapist can help you address pain caused by a pinched nerve, and therefore can reduce the severity of headaches that develop as a result of neck pain.

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PHYSICAL THERAPY AND NECK PAIN LA FISIOTERAPIA COMO TRATAMIENTO DEL DOLOR DE CUELLO

La buena noticia es que, en realidad, hay mucho que puede hacer para contribuir al funcionamiento saludable de su cuello y reducir la gravedad o la frecuencia con que sufre dolores en esta parte del cuerpo. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de tratar el dolor de cuello. Al recibir fisioterapia, su dolor de cuello se abordará de manera integral, teniendo en cuenta la lesión inicial que puede haber causado el dolor, pero también cualquier otro hábito, movimiento o compensación que pueda estar contribuyendo a la incomodidad. La fisioterapia aprovecha estrategias como el masaje, el estiramiento y el entrenamiento muscular para reducir el dolor de cuello, y muchas de estas estrategias pueden adoptarse en parte en el hogar, o también fuera de él, para que pueda ocuparse del dolor de cuello cuando este más le molesta. Adoptar hábitos más saludables puede tener un gran impacto en el control de su dolor. ÉSTOS HÁBITOS INCLUYEN: • Practicar una mejor postura • Usar calzado recomendado • Usar soporte lumbar en su silla de escritorio o automóvil • Hacer ejercicios regularmente • Practicar regularmente técnicas de estiramiento, como el yoga Uno de los objetivos principales de la fisioterapia es abordar el bienestar del

cuerpo de forma integral al fomentar mejoras en la salud general. En muchas situaciones, esto incluye mejoras en la flexibilidad, entrenamiento del rango de movimiento, y entrenamiento de fuerza y para el desarrollo muscular, e incluso en algunos casos, estímulo con actividades cardiovasculares y para pérdida de peso. En última instancia, la mejor manera de evitar el dolor de cuello es prevenir que se desarrolle el dolor, y trabajar con un fisioterapeuta también puede ayudarlo en ese sentido. Las tareas que realiza todos los días pueden acumularse con el tiempo y causar mucho estrés en su cuerpo, y el cuello y los hombros son algunos de los lugares más comunes donde se siente ese estrés. Es posible que ni siquiera se dé cuenta del impacto que las tareassimplesque realizaadiario tienen en su cuerpo y cómo influyen en los dolores que siente. Cosas como conducir, levantar objetos pesados — como paquetes en la puerta de su casa o inclusosuscomestibles—ymovimientos repetitivos, como encorvarse sobre un teclado en el trabajo, pueden influir seriamente en su dolor en el cuello. Cuanto más tiempo permita que su dolor se prolongue e interrumpa su vida, más difícil será tratarlo. Si sufre una lesión, la decisión más inteligente es que consulte a un fisioterapeuta lo más pronto posible al aparecer el dolor.

The good news is that there is actually a lot that you can do to support the healthy operation of your neck, thereby reducing the severity or frequency of your neck pain. Working with a physical therapist is the best way to address neck pain. During physical therapy, your neck pain will be addressed holistically, taking into consideration the initial injury that may have caused the pain to develop, but also any other habits, movements or compensations that may be contributing to the discomfort. Physical therapy takes advantage of strategies like massage, stretching and muscle training to reduce neck pain, and many of these strategies can be adopted in part at home or on the-go to help you address your neck pain when it is bothering you the most. Adopting healthier habits can have a big impact on your management of neck pain. THESE INCLUDE: • Practicing improved posture • Wearing recommended footwear • Using lumbar support in your desk chair or car • Exercising regularly • Engaging in regular stretching, likeyoga One of the primary goals of physical therapy is to address whole-body well- being by encouraging improved overall health. In many situations, this includes improved flexibility and range-of-motion training, muscle building and strength

training, and even in some cases, encouragement with cardiovascular activities and weight loss. At the end of the day, the best way to be free of neck pain is to prevent neck pain from developing, and working with a physical therapist can help you in this regard, as well. The tasks that you do every day can build up over time and cause a lot of stress on your body, and the neck and shoulders are some of the most common places to carry that stress. You may not even realize the impact that simple tasks that you do every day have on your body and your experience of pain. Things like driving, lifting heavy objects — like packages at the front door or even your groceries — and repetitive movements like hunching over a keyboard at work can all seriously impact your neck pain. The longer you let neck pain linger and disrupt your life, the more difficult it becomes to treat. If you experience an injury, the smart thing to do is to consult a physical therapist soon after the pain develops.

Source https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=8402b1d2-6580-41b2-b4ff-25a0cd6dac3a https://www.verywellhealth.com/pinched-nerve-headache-treatment-1719581

Receta Sabrosa: TACOS DE LANGOSTINOS GRILLADOS Y REPOLLO CON SRIRACHA INGREDIENTES:

Tasty Recipe: GRILLED SHRIMP TACOSWITH SRIRACHA SLAW INGREDIENTS • 1/4 cup extra-virgin olive oil • 3 tbsp. freshly chopped cilantro • Juice of 3 limes, divided • kosher salt • Freshly ground black pepper • 1 lb. large shrimp, peeled & deveined • 1/4 head red cabbage, shredded • 1/4 c. mayonnaise • 1 tbsp. sriracha • 4 medium tortillas

• 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen • 3 cucharadas de cilantro recién picado • Jugo de 3 limas, dividido • sal kosher • Pimienta negra recién molida • 1 libra de camarones grandes, pelados y desvenados • 1/4 cabeza de repollo rojo, rallado • 1/4 cucharada mayonesa

• 1 cucharada Sriracha • 4 tortillas medianas INSTRUCCIONES:

DIRECTIONS In a small bowl, mix together olive oil, cilantro, and 1/3 of the lime juice. Season with salt and pepper. Add shrimp to a baking dish and pour over mixture. Toss until completely coated and let marinate 20 minutes. Meanwhile, make slaw: In a large bowl, toss cabbage with mayo, remaining lime juice and sriracha. Season with salt. Heat grill to high. Skewer shrimp and grill until charred, 3 minutes per side. Grill tortillas until charred, 1 minute per side. Serve shrimp in tortillas with slaw.

En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el cilantro y 1/3 del jugo de lima. Condimenta con sal y pimienta. Pon los camarones en una fuente para hornear y vierte la mezcla sobre ellos. Mezcla hasta que esté completamente cubierto y deja marinar 20 minutos. Mientras tanto, haz la ensalada de repollo. En un tazón grande, mezcla el repollo con la mayonesa, el jugo de lima restante y la sriracha. Sazona con sal. Calienta la parrilla a fuego alto. Pon los camarones en un palito de brochettes y ponlos a la parrilla hasta que estén dorados, 3 minutos por lado. Asa las tortillas hasta que estén doradas, 1 minuto por lado. Sirve los camarones en tortillas con repollo.

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