SMOOTHIE SUPERFRESA
Smoothies saludables y llenos de color para comenzar cada día con mucha energía
En ese escenario, los smoothies se han convertido en grandes aliados. Elaborados con frutas, verduras, leche o bebidas vegetales, yogur y otros in- gredientes naturales, pueden apor- tar vitaminas, minerales, fibra y pro - teínas que ayudan a comenzar el día con energía. La clave está en prepararlo con in- gredientes frescos, evitar el exceso de azúcares añadidos y procurar que in- cluya una combinación de carbohidra- tos complejos, proteína y grasas salu- dables. Dicho lo anterior: ¡A licuar se ha dicho! (Con información de Agencias)
Ingredientes • 1 taza de fresas • 1 plátano • ¾ de taza de yogur griego natural • ½ taza de leche • 1 cucharada de avena • Hielo al gusto Preparación Licúa todos los ingredientes durante un minuto hasta obtener una mezcla cremosa. ¿Qué aporta? Las fresas son una excelente fuente de vitamina C, antioxidantes y manganeso. El plátano aporta potasio, mientras que el yogur griego proporciona proteínas y calcio, nutrientes importantes para la salud ósea. La avena añade fibra soluble, que favorece la saciedad.
REDACCIÓN El Horizonte
Las mañanas de regreso a clases suelen transcurrir a toda velocidad; por eso, muchas familias buscan op- ciones de desayuno o colación que sean rápidas de preparar, nutritivas y, sobre todo, atractivas para los niños.
SMOOTHIE HULK
Ingredientes • 1 taza de espinacas • 1 kiwi • ½ manzana verde • ½ plátano • 1 taza de agua o agua de coco • Jugo de medio limón • Hielo al gusto Preparación Licúa hasta obtener una textura uniforme. ¿Qué aporta? La espinaca contiene folatos, hierro y vitamina K. El kiwi destaca por su alto contenido de vitamina C, mientras que la manzana aporta fibra. Esta combinación favorece una alimentación variada y ayuda a cubrir parte de las necesidades diarias de micronutrientes.
SMOOTHIE CHOCOBANANA POWER
Preparación Licúa todos los ingredientes hasta obtener una consistencia homogénea.
Ingredientes • 1 plátano • 1 taza de leche • 1 cucharada de cacao natural sin azúcar • 2 cucharadas de avena • 1 cucharada de crema de cacahuate natural • Canela al gusto • Hielo al gusto
¿Qué aporta? El cacao natural contiene compuestos antioxidantes llamados flavanoles. La crema de cacahuate aporta grasas insaturadas y proteína vegetal, mientras que la avena contribuye con fibra y energía de liberación gradual, ideal para las horas de clase.
28 | REGRESO A CLASES | AGOSTO 2026
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