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Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

Determining The Origins Of Your Pain Your Solutions Are Clear • Determinar el origen de su dolor

Sometimes ithappenswhenapaindevelops thatyoucan immediately identify the cause. A new pair of shoes may cause a sharp pain in your heel, or an old chair at work may cause your back to grow sore and uncomfortable as time goes on. But there are other situations in which pain develops, and the cause of the pain is unclear. Different types of bodily pain can tell you different things about your body and overall bodily health. Sometimes, a pain in your arm or your leg may have little to nothing to do with an actual issue in your arm or leg. Physical therapists are like well-trained detectives when it comes to identifying the causes of pain. A physical therapist knows the way that the nervous systemworks, making it possible to identify the potential causes of pain, even if the pain is manifesting itself in an unusual or seemingly inexplicable way. Whether you are suffering from pain in your head, your back, your neck or anywhere else in your body, working with a physical therapist can help you find the relief you are looking for. Physical therapists are trained in identifying and treating the cause of your pain, giving you the opportunity to shift away from the ongoing use of pain medication and instead find relief from your pain with a series of strategies that include stretching, muscle building and flexibility training. Understanding Your Pain Here are a few things you may want to consider before heading into physical therapy: • Consider exactly where the pain occurs in your body, and research what the different parts of the body are called so that you can have an accurate and helpful conversation about your pain. For example, back pain has a lot of different differentiations, and lumbar pain (which is in the lower back) is frequently caused by factors different from what would cause upper-back or neck pain. • How does the pain feel when it develops? Is it a lingering ache? Is it a sharp stab? Is it more of a tingling feeling? Each of these sensations are actually associated with different types of problems, so describing your pain appropriately may be helpful in determining the best treatment methods for your body’s needs. • What do you think may be causing the pain? Of course, it happens that a pain will develop, and you are dumbfounded as to why, but more often than not, there is something that you think could be influencing it. If the pain started around the same time as a change in environment or life circumstances, then it is worth telling your physical therapist about the association.

A veces se puede identificar de inmediato la causa de un dolor cuando este aparece. Un nuevo par de zapatos puede provocar un dolor agudo en el talón, o una vieja silla en el trabajo puede causar dolor e incomodidad en la espalda con el tiempo. No obstante, hay otras situaciones en las que se desarrolla el dolor y su causa no está clara. Distintos tipos de dolor corporal pueden proporcionarle distintos indiciossobresucuerpoysusaludengeneral.Aveces,unmalestaren el brazo o la pierna puede tener poco o nada que ver con un problema en el brazo o la pierna. Los fisioterapeutas son como detectives bien entrenados para identificar las causas del dolor, ya que conocen la forma en que funciona el sistema nervioso, lo cual permite identificar las causas potenciales del dolor, incluso si este se manifiesta de una manera inusual o aparentemente inexplicable. Ya sea que sufra de dolor en la cabeza, la espalda, el cuello o en cualquierotrapartedesucuerpo, trabajarconunfisioterapeutapuede ayudarlo a encontrar el alivio que está buscando. Los fisioterapeutas están capacitados para identificar y tratar la causa de su dolor, lo cual le brinda la oportunidad de evitar el uso continuo de analgésicos y, en su lugar, encontrar alivio con una serie de estrategias que incluyen estiramiento, desarrollo muscular y entrenamiento de la flexibilidad. Comprender su dolor Aquí le presentamos algunas cosas que quizás deba tener en cuenta antes de acudir a la fisioterapia: • Determine exactamente en qué área de su cuerpo ocurre el dolor e investiguecómosedenominan lasdistintaspartesdelcuerpoparaque pueda tener una conversación precisa y útil sobre su padecimiento. Por ejemplo, el dolor de espalda tiene muchos distintos matices, y el dolor lumbar (que ocurre en la parte baja de la espalda) a menudo tiene causas distintas a las asociadas con el dolor en la parte alta de la espalda o en el cuello. • Cómo se siente el dolor cuando aparece? ¿Es un dolor prolongado? ¿Esunapunzadaaguda?¿Esmáscomounasensacióndehormigueo? Cada una de estas sensaciones está de hecho asociada a distintos tipos de problemas, por lo que describir su dolor de modo adecuado puede ser útil para determinar los mejores métodos de tratamiento según las necesidades de su cuerpo. • ¿Qué cree que puede estar causando el dolor? Por supuesto, a veces aparece un dolor, y uno no tiene la menor idea del motivo, pero en muchos casos, hay algo que uno cree que podría estar relacionado. Si el dolor comenzó aproximadamente al mismo tiempo en que hubo un cambio en su entorno o en las circunstancias de su vida, vale la pena que haga saber a su fisioterapeuta sobre esa asociación.

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UNDERSTANDING YOUR PAIN • COMPRENDER SU DOLOR

Otra cosa a considerar acerca de su dolor es si se desarrolla o no en determinados momentos del día o del año. Hay muchos casos en los que una persona puede empezar a experimentar dolor cuando el clima comienza a cambiar, lo cual puede indicar que este es resultado de la artritis y la inflamación. En otros casos, el dolor puede surgir como resultado de permanecer sentado por un tiempo prolongado, o de modo contrario, como cuando la vida se vuelve más desordenada en el hogar o en el trabajo, y usted descubre que no está durmiendo tanto como de costumbre. Tener en cuenta cualquier cambio en sus hábitos diarios o en los factores ambientales puede ser muy útil para determinar qué está causando su dolor. Independientemente de dónde se localice su dolor, cuánto tiempo lleva lidiando con él o qué tan intenso se siente, la decisión más inteligente que puede tomar cuando aparece es consultar a un fisioterapeuta. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a estar un paso por delante de su dolor, al encontrar opciones de tratamiento diseñadas para brindarle un alivio a largo plazo en lugar del alivio temporal que ofrecen losmedicamentos.Contáctenosparaobtenermás información acerca del uso de la fisioterapia para superar el dolor.

Another thing to consider about your pain is whether or not it develops atparticular timesof thedayoryear.Thereareplentyofsituationswhen someone begins to experience pain when the weather starts to change, and it turns out that the pain is a result of arthritis and inflammation. There are other situations in which the pain will develop as a result of prolonged sitting or the opposite — such as when things get crazy at home or at work, and you find that you are not getting as much sleep as usual. Considering any changes in your daily habits or environmental factors can be very helpful in determining what is causing your pain. Regardless of where your pain is, how long you’ve been dealing with it, or how intense the pain feels, the smart thing to do when pain develops is to speak with a physical therapist. Working with a physical therapist can help you finally get a step ahead of your pain, finding treatment options that are designed to provide you with long-term relief instead of temporary relief from medication.

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Crunchy Chicken & Mango Salad

Ensalada de pollo crocante y mango

INGREDIENTS • ⅓ cup orange juice • 3 tablespoons rice vinegar • 3 tablespoons less-sodium soy sauce • 1 tablespoon toasted sesame oil • 2 teaspoons sambal oelek (optional) • 6 cups thinly sliced napa cabbage • 2 cups sugar snap peas, thinly sliced diagonally • 2 cups shredded cooked chicken breast • 1 medium mango, sliced • ½ cup coarsely chopped fresh mint • ¼ cup sliced scallions • 2 tablespoons toasted sesame seeds DIRECTIONS

INGREDIENTES • ⅓ taza de jugo de naranja • 3 cucharadas de vinagre de arroz • 3 cucharadas de salsa de soja con menos sodio

• 1 cucharada de aceite de sésamo tostado • 2 cucharaditas de sambal oelek (opcional) • 6 tazas de repollo en rodajas finas • 2 tazas de guisantes dulces en rodajas finas cortadas diagonalmente • 2 tazas de pechuga de pollo cocida rallada • 1 mango mediano, en rodajas • ½ taza de menta fresca picada en trozos grandes • ¼ taza de cebolletas en rodajas • 2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas INSTRUCCIONES Mezcla el jugo, el vinagre, la salsa de soja, el aceite de sésamo y el sambal oelek (si se usa) en un tazón grande. Agrega repollo, guisantes, pollo, mango, menta y cebolletas; revuelve suavemente. Sirve la ensalada espolvoreada con semillas de sésamo.

Whisk juice, vinegar, soy sauce, sesame oil and sambal oelek (if using) in a large bowl. Add cabbage, peas, chicken, mango, mint and scallions; toss gently to coat. Serve the salad sprinkled with sesame seeds.

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Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight “I am now well and am able to walk both without a cane and without pain!”

¿Conoceaalguienque tengadificultadaldoblarseoestirarse?

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• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

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Expiration Date: 10/28/2019

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Relieve Pain In Minutes Try this movement to improve your leg strength.

“I had so much pain where I could not simply enjoy the things that I normally did: dancing, walking for hours & miles and household chores. Intoaweekofphysical therapy I feltsomuch improvement! Pain lessened and I can now function well without feeling any pain. Months of pain that I had now only felt like just a bad dream. I am now well and am able to walk both without a cane and without pain! A complete healing of my pain. Thanks to all the staff that assisted me in my physical routines and especially to Mr. Humberto Colmenares!” - Gracia C. “¡Ahora estoy bien y puedo caminar sin bastón y sin dolor!” “Tenía tanto dolor que no podía disfrutar de las cosas que normalmente hacía: bailar, caminar millas por horas y las tareas del hogar. ¡En una semanadefisioterapiapudeobservarunagranmejoría!Eldolordisminuyó y ahora puedo funcionar bien sin sentir ningún dolor. Meses de dolor que ahora solo son como un mal sueño. ¡Ahora estoy bien y puedo caminar sin bastón y sin dolor! Completa curación de mi dolor. ¡Gracias a todo el personal que me ayudó en mis rutinas físicas y especialmente al Sr. Humberto Colmenares! ” - Gracia C.

Alivia el dolor en minutos

Prueba este movimiento para mejorar la fuerza de tus piernas.

RUNNER’S STEP Stand in front of a box or step that is below the level of the knee. Step up onto the box and bring the opposite leg up towards your chest. Lower your legdown inacontrolledmanner.Repeat6-10 times,alternating legs. PASO DEL CORREDOR Párate frente a una caja o escalón que esté por debajo del nivel de la rodilla. Sube a la caja y lleva la pierna opuesta hacia tu pecho. Baja la pierna de manera controlada. Repite 6-10 veces, alternando las piernas.

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