effekten av høyintensiv intervall- trening (10 x 2 min på 105 % av VO 2maks , 2 min pauser) vs kon- tinuerlig sykling med moderat- (35 min, ~70 % av VO 2maks ) og lav arbeidsintensitet (55 min, ~50 % av VO 2maks ), registrerte omtrent lik effekt på VO 2maks (ca 14-20 %) mellom treningsgruppene (Poole og Gaesser, 1985). Studien til Poole og Gaesser (1985) indikerer altså at dersom varigheten er tilstrekkelig under sykkeltrening med lav- til moderat arbeids- intensitet (~50-70 % av VO 2maks /~60-80 % av makspuls), så kan utrente personer oppnå omtrent samme effekt på VO 2maks etter langvarig sykkeltrening med lav- til moderat arbeidsintensitet, som ved intervallsykling med meget høy intensitet (~100 % av VO 2maks /ca 90 % av makspuls og over). Det vil muligens heller ikke være noen ulempe at utrente personer starter treningsarbeidet med lav- til moderat arbeids- intensitet mtp at risikoen for be- lastningsskader da kan være noe mindre enn ved høyere intensitet. H os middels- og relativt godt utholdenhetstrente syklister ser det ut til at innslag av høy- til meget høy arbeidsintensitet (ca 90 % av makspuls og over) kan være mer nødvendig dersom VO 2maks skal kunne påvirkes be- tydelig (det betyr ikke at lavere in- tensitet ikke gir effekt på VO 2maks !). E n nyere sykkelstudie (over 7 uker) på middels-/relativt godt utholdenhetstrente syklister sammenlignet den prestasjons- messige- og de fysiologiske ef- fekten(e) av tre forskjellige intervallmodeller (4 x 4 min på ~94 % av makspuls vs 4 x 8 min på ~90 % av makspuls vs 4 x 16 min på ~88 % av makspuls) med ei gruppe som trente kontinuerlig med lav arbeidsintensitet (Seiler og medarb, 2011). De tre intervall- gruppene gjennomførte to intervalløkter i uka i tillegg til to- tre sykkeløkter med lav arbeids- intensitet fra sitt vanlige tren-
oksygen og dermed høyere VO2maks (Midgley og medarb, 2006). En mer langtids effekt kan være musklenes evne til å ”trekke ut” mer oksygen fra blodet som passerer musklene. Den sistnevnte effekten vil trolig være relativt liten, selv etter langvarig aerob tren- ing, fordi musklene i ut- gangspunktet tar opp ca 85-90 % av det oksygenet som tilbys (Bassett og Howley, 2000). Det kan tenkes at
variert arbeids- intensitet (ca 60- 95 % av makspuls) er nødvendig for å oppnå best mulig
effekt på ”ut- nyttingen” av oksygenet som pumpes ut i kroppen.
Som nevnt tidligere kan blodvolumet i kroppen øke raskt etter oppstart av aerob trening (dager/få uker), og utrente- og middels trente personer kan oppnå moderat- til relativt høy belastning på hjertet allerede ved lav arbeidsintensitet (ca 60-70 % av makspuls).
I tillegg kan det relativt raskt oppstå fysiologiske end- ringer etter oppstart av aerob trening som gjør at en større del av blodet som pumpes ut i kroppen blir distribuert til de arbeidende musklene. Utrente personer kan derfor starte treningsarbeidet hovedsakelig med lav arbeidsintensitet (ca 60-70 % av makspuls) og oppnå en effekt på VO 2maks allerede etter relativt kort tid (uker). En noe eldre sykkelstudie (3 økter pr uke, over 8 uker) på utrente personer som sammenlignet
# 4 GRUPPETTO 69
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease