”styrketråkk” intervalldrag (ca 5- 10 min). Fysiologisk sett vet vi fra faglitteraturen at under et maksimalt, utmattende arbeid som varer 5-10 min vil så mye som ca 70-90 % av energibidraget komme fra aerob energiomset- ning (Åstrand og medarb, 2003). Et ”styrketråkk” intervalldrag er heller ikke nødvendigvis ut- mattende. Det betyr at muligens enda mer av energibidraget, enn ca 70-90 %, vil komme fra aerob energiomsetning under et typisk ”styrketråkk” intervalldrag. ”Styr- ketråkk” vil derfor trolig ha liten- eller ingen effekt på maksimal muskelstyrke, men kan ha effekt på den aerobe utholdenheten som hovedsakelig bestemmer pres- tasjonsevnen i typiske sykkelritt. Dette var altså ikke tilfellet i den nevnte studien ovenfor (Kri- stoffersen og medarb, 2014). Men selv om èn studie ikke fant noen prestasjonsmessige- eller fysiologiske effekter av sykkel- trening tilsvarende ”styrketråkk” hos 11 personer, er ikke det ens- betydende med at ingen kan oppnå en treningseffekt av ”styr- ketråkk”. Så hvis man ønsker å gjennomføre ”styrketråkk” som en del av treningsarbeidet, kan man gjerne gjøre det, men da kan det være greit å vite at ”styr- ketråkk” er aerob utholdenhets- trening, bare utført med en lavere tråkkfrekvens enn normalt. Tren variert og helst med gradvis økende trenings- mengde Det finnes ingen oppskrift på den perfekte treningsmetode eller det optimale treningsopplegg. Man kan nok heller aldri forske seg frem til det perfekte treningsopp- legget. Folk responderer forskjel- lig på ulik treningsstimuli og man bør derfor prøve seg litt frem og finne ”sin egen oppskrift” – rett og slett tørre å prøve og feile litt. Ved Nimis fysiologiske testlab erfarer vi f.eks at en del mosjonssyklister kommer tilbake til ny test av den aerob utholdenheten, uten at det har skjedd noen endring siden forrige test. Vi får da ofte spørs-
og godt fysisk trente personer vil oppnå noen særlig effekt på maksimal muskelstyrke i beina ved å benytte ”styrketråkk” i tren- ingsarbeidet. Dette støttes blant annet av en ”rykende fersk” norsk studie på middels-/relativt godt utholdenhetstrente veteran syk- lister (47 ± 6 år), utført av forskere i Bergen og Nesna (Kristoffersen og medarb, 2014). S tudien sammenlignet en gruppe (11 forsøkspersoner) som gjennomførte 5 x 6 min intervalltrening (73-82 % av maks- puls og tråkkfrekvens tilsvarende 40 RPM) med en gruppe (11 for- søkspersoner) som syklet kon- tinuerlig 90 min med valgfri tråkkfrekvens på samme arbeids- intensitet (73-82 % av makspuls). Begge treningsgruppene gjen- nomførte to intervensjonsøkter pr uke, i tillegg til sin vanlige fysiske trening, over 12 uker. Re- sultatene viste at ingen av gruppene oppnådde noen endring av maksimal muskelstyrke i beina eller sykkeløkonomien. Gruppa som syklet kontinuerlig 90 min (73-82 % av makspuls) forbedret imidlertid prestasjonsevnen (Watts) over 30 min (~5 %), VO 2maks (~6 %) og ”terskelbelast- ningen” (3,5 %), mens 5 x 6 min intervallgruppa (”styrketråkk” gruppa) ikke oppnådde noen end- ring i de samme parameterne. Valgfri tråkkfrekvens under sykkeltrening med moderat arbeidsintensitet (73-82 % av makspuls) kan være å foretrekke fremfor lav tråkkfrekvens (40 RPM) med samme arbeids- intensitet (73-82 % av makspuls). S å hva slags trening er ”styrketråkk” egentlig? ”Styrketråkk” er aerob uthold- enhetstrening - dvs trening som kan påvirke både VO 2maks , ut- nyttingsgraden og sykkeløko- nomien, på samme måte som aerob sykkeltrening med høyere, mer ”normal” tråkkfrekvens (ca 70-100 RPM). Dette kan først og fremst underbygges med bak- grunn i varigheten på et typisk
“Det er lite trolig at middels- og godt fysisk trente personer vil oppnå noen særlig effekt påmaksimal muskelstyrke i beina ved å benytte styrketråkk i treningsarbeidet. Dette støttes blant annet av en ”rykende fersk” norsk studie på middels-/relativt godt utholdenhetstrente veteransyklister.
72 GRUPPETTO # 4
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease