Trening
Anbefalinger for sesongoppkjøringen Del 2
Organisering av treningen Som vi indikert i del 1 av denne artikkelen har trening med både lavintensiv (LIT), moderat intensitet (MIT) og høy intensitet (HIT) sine fordeler og alle disse ulike trenings- intensitetene bør inngå i en treningsplan. Hvordan disse intensitetssonene skal prioriteres og integreres bør individualiseres. Likevel ser det ut til å være en generell opp- fatning av at LIT bør utgjøre hovedvolumet av treningen. Sannsynligvis er en god løsning på treningsåret å ha en variert tilnærming med en nøye gjennomtenkt og balansert blanding av intensitetskontinuumet. Man må da hensyn til hvilke egenskaper man ønsker å utvikle og egenskaper man `bare` vil vedlikeholde. Den tradisjonelle tilnærming til treningsplanlegging er å ukentlig gjen- nomføre 1-2 HIT økter, 0-1 MIT økt og supp- lere med LIT økter. En alternativ tilnærmings- måte er å ha definerte perioder der man fokuserer på en intensitetssone, mens man vedlikeholder egenskaper som er typiske for de andre intensitetssonene. Et eksempel på dette kan være at man har en to ukers pe- riode med fokus på LIT med 1-2 HIT økter i løpet av denne perioden. Videre er det flere studier som tyder på at mindre bolker på 1-2
uker med fokus på HIT økter kan gi en relativt rask forbedring av utholdenhetsprestasjon. Imidlertid er det svært få studier som har studert effekten av repeterte perioder med fokus på en spesifikk intensitetssone hos syklister. Ved Høgskolen i Lillehammer har vi nylig studert to grupper av godt trente syklister som gjennomførte samme mengde LIT, MIT og HIT over 12 ukers periode fra Januar til April. Eneste forskjellen mellom gruppene var den ukentlige organiseringen av treningen. Den ene gruppen hadde først èn uke med 5 HIT økter etterfulgt av èn HIT økt/uke de neste tre ukene og et høyere volum av LIT. Denne 4 ukers syklusen ble totalt repetert 3 ganger. Kontrollgruppen gjennomførte de samme HIT øktene (5 x 6 min og 6 x 5 min all-out) to ganger per uke og supplerte med LIT gjennom hele 12 ukers perioden. Selv om den totale treningsmengden og intensitets- distribusjonen var lik, fikk blokkgruppen bedre fysiologiske og prestasjonsmessige fremganger (se figur 1). En viktig del av for- klaringen på dette skyldes sannsynligvis det relativt store stimuliet som syklistene fikk i de ukene de gjennomførte 5 HIT økter. Dette
# 11 GRUPPETTO 55
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease