25 20 15 10
forbedre utholdenhetsprestasjonen. In- dividuelle preferanser, respons, trenings- status og tilgjengelig utstyr er blant faktorene som bør tas i betraktning når du skal designe dine HIT økter. Sentral litteratur Christensen EH, Hedman R, Saltin B. Intermittent and continuous running. (A further contribution to the physiology of intermittent work.) Acta Physiol Scand. 1960 Dec 30;50:269-86. Rønnestad BR, Ellefsen S, Nygaard H, Zacharoff EE, Vikmoen O, Hansen J, Hallén J. Effects of 12 weeks of block periodization on performance and perfor- mance indices in well-trained cyclists. Scand J Med Sci Sports. 2014; 24:327-35. Rønnestad BR, Hansen J. Optimizing interval training at power output associated with peak oxygen uptake in well-trained cyclists. J Strength Cond Res. 2013 Aug 12. [Epub ahead of print] Sandbakk Ø, Sandbakk SB, Ettema G, Welde B. Effects of intensity and duration in aerobic high-in- tensity interval training in highly trained junior cross-country skiers. J Strength Cond Res. 2013; 27:1974-80. Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scand J Med Sci Sports. 2013; 23: 74-83.
1
2
3
4
5 0
Wingate
Wmax
5 min all-out
40 min all-out
Watt v/4
mmol/L laktat
30 sek full innsats/15 sek. hvile
4 x 5min intervaller
begge gruppene hadde like mye trenings- tid med lav-, moderat-, og høy intensitet. Det var ingen forskjell mellom gruppene i prestasjon på noen av testene før studien startet. 2 Endring innad i gruppen i tren- ingsperioden (p<0,05), 1 Tendens til endring innad i gruppen i treningsperioden (p<0.09), 3 Forskjell mellom gruppene i endring gjennom treningsperioden (p<0.05), 4 Tendens til forskjell mellom gruppene i endring gjennom trenings- perioden(p<0.09). Figuren er modifisert etter Rønnestad og kolleger 2014.
Figur 1: Prosent endring i snittwatt under 30 sek all-out Wingate spurt (Wingate), snittwatt av de to siste minuttene av en VO2maks trappetest (Wmaks), snittwatt under en 5 min all-out test, snittwatt under en 40 min all-out test og watt ved en blodlaktetkonsentrasjon på 4 mmol/L etter 10 uker der den høyintensive treningen ble gjennomført som enten 4 x 5 min all-out intervaller (4 x 5 min gruppen) eller 3 x 13 repeterte 30 s arbeidsintervaller med 15 s restitusjon innimellom (30-15 gruppen). Forsøkspersonene var godt trente syklister,
Årets sprekeste magasin - www.gruppetto-magasin.no
Sykkelsport Entusiasme - lidenskap - råskap
Sykkelsport Entusiasme - lidenskap - råskap
Sykkelsport Entusiasme - lidenskap - råskap
01 - 2014 - KR 89,-
03 - 2014 - KR 99,-
02 - 2014 - KR 99,-
Tour de France
Norge for utlendinger FANTASTISKE VESTLANDSVEIER Birken Vinnertips fra Manengen
SYKKELKULTUR Italia
Stitur i Folldal
Vuelta a España
Haute Route Verdens tøffeste turritt PROFFLIV FOR EN UKE
Lidelse på to hjul
NM- Eidvoll
Henrik Oftedal LIVET SOM TRIATLONPROFF
Alexander Kristoff VEIEN TIL TOPPEN
Tour de France Det du ikke så på TV
EkstremStyrkeprøven-duell KONA OG MANNEN PÅ HVERT SITT REKORDLAG
Skørn TOPPSYKLENE FRA VALDRES
2014 01
Aug. - sept. - 2014 03
juni - juli - 2014 02
KAGGESTAD Systematisk trening
OLYMPIATOPPEN Ernæringstips fra de beste
3 TURRITT dumå få med deg
INTERPRESS NORGE
TEST FemBirken- sykler
OLYMPIATOPPEN Ernæringstips - Restitusjon
STYRKEPRØVEN Fra start til mål i rekorforsøket
INTERPRESS NORGE
FRA 120-60 KG Sykkel ble redningen
OLYMPIATOPPEN Ernæringstips - Restitusjon
CIPOLLINI SHOW RACE Verdifulle småritt
INTERPRESS NORGE
01
03
02
9 771894 772014
9 771894 772014
9 771894 772021
RETURUKE 25
RETURUKE 38
RETURUKE 30
Sykkelsport Entusiasme - lidenskap - råskap
Mars/april 2015 - KR 99,-
Mai/juni 2015 - KR 99,-
Tour of Qatar - Pangstart for Kristoff - HITEC jentene
Madeira - enduroparadis
Mat før ritt - spis deg bedre Styrken somgjør deg bedre
Turritt S pis smart - sykle fortere
Viking Tour - Etapperittet for alle
Racertest VI HAR TESTET ÅTTE AV ÅRETS MODELLER
Tour de France - det du trenger å vite - kampen omden grønne trøya
Terrenglegenden Hans Rey
Fatbike - DET FØRSTE NM - SNOW EPIC FATBIKE ETAPPERITT I SVEITS
- Norske damelag
Test av endurosykler
Fulldemper eller hardtail? - Vi har sammenlignet
AdamHansen - litt annerledes rytter
Sjusjøen - 8 gode grunner til å sykle der
Stalheimskleivene - Kort og brutal
Styrkeprøven
Styrkeprøven PER IVAR MORK - LEGENDE FRA 1980-TALLET
Racertest 5 Toursykler
Cappadocia - Spennende terreng- sykling i Tyrkia
Giro d’Italia
Sognefjellet & Col d’Izoard
Mars/april 2015 06
Mai/juni 2015 07
08
09
I N TE RPR E SS NOR GE
I N TE RPR E SS NOR GE
EROS POLI ”Monsieur Ventoux”
FRØY-BIANCHI - Ypper seg mot verdenssjernene
VINTERTRENING Hvor viktig er kostholdet nå
KAGGESTAD Klassikerne kommer
NEDERLAND - Strandrace - et annerledes ritt
MEKKETIPS Skift kjedet før det ryker
KAGGESTAD Norges utrolige sesongstart
RART RITT Tour of Turkey
HARDTAILTEST Gavia Ultimate 650B
KAGGESTAD Sommerens høydepunkt
SRI LANKA Eksotisk sykkeltradisjon
RACERTEST Ridley Fenix
TURRITT På første klasse i Dolomittene
KAGGESTAD Omårets Tour de France
I N TE RPR E SS NOR GE
I N TE RPR E SS NOR GE
06
06
9 771894 772014
9 771894 772014
Juni/juli 2015
Sept./okt. 2015
R ETU R UKE 18
R ETU R UKE 18
R ETU R UKE 34
R ETU R UKE 43
58 GRUPPETTO # 11
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease