BIRKEN 2014
Kjør Birken på best muligmåte! Lytt til tips fra Birken-rutinerte Manengen og Trønnes:
Enkle treningstips
Fortrinnsvis bra treningsgrunnlag Birkebeinerrittet 2014 er 92 km langt og er en stor fysisk belastning uansett nivå man er på som syklist. Det er derfor viktig at treningsgrunnlaget er normalt bra, og at man vet hva man går til. Manengen vet hvordan det er å starte i Birken i dårlig form. Det er hans verste Birken- minne. Kjør rolige langturer - Det er ennå noen uker til start og det er gode muligheter til å finpusse form og detaljer. Antagelig har de fleste syklet langturer eller ritt i juli måned og har fortsatt inn i august. Kanskje ikke for tøffe ritt, men gode treningsøkter. Jeg anbefaler et par rolige langturer på Birken-distanse et par ganger i uka. Gjerne med sekk, innhold 3,5 kg og snitt- puls maks 120-125. Det vi trener på når vi sykler langt og rolig er å øke kroppens fettforbrenning. Bakketrening På slike turer er det også smart å kjøre bakker uten for stor belastning. Sykler du bakker ofte blir du bedre i bakker. Så enkelt er det. Stå eller sitte For noen er det også viktigere enn andre å veksle mellom å stå eller sitte. Jeg sitter for det meste i bakker, sier Lars Ragnar, mens Hanne forteller at hun står mye for det passer henne bra. - Jeg kjenner på kroppen når jeg behøver den avveks- lingen det gir å stå og tråkke. Jeg åpner for bedre pust og frigjør syreansamlinger i låra. Det er godt, sier Hanne. Hun tilføyer at under Birken-forberedelser bør enhver som vil nå en bra sluttid trene med andre for å kunne kjøre i felt og å sitte på hjulet til hverandre. Delta i en rullering, sier Hanne. Rundtråkk-automatikk Hanne sier også at det er noe å tjene på å innarbeide rundtråkk. Det gir avveksling og avlastning for mus- kulaturen i lår, legger og knær. Birken-vinner Manengen tipser også om styrketråkk i bakker eller tunge gir på flater. På den måten er det eklere å praktisere tråkke- og trekketeknikken. Da er frekvensen roligere og man tenker tydeligere igjennom tråkkfunksjonen. Samtidig bygger du styrke. Kan med fordel legges inn i treningen som intervalløkter. Kjør for eksempel et drag med konsentrasjon på å trekke, neste drag tråkker du spesifikt, tredje draget kombinerer du dette til et effektivt rundtråkk. Et 360-graders tråkk består av fire faser. Kjør gjerne lange, kontrollerte drag på 12-15 minutter på litt over middels belastning ca. terskelnivå. ‹
TEKST OG FOTO - Frank Karlsen
En av Birkebeinerrittets mest markante ryttere gjennom de 7-8 siste årene er Lars Ragnar Manengen (33) fra Lillehammer. Han har tre NM-gull og tre bronse i MTB maraton og har syv pallplasser i Birken. I flere sesonger på rad ble han nummer to, og endelig i 2013 ble det totalseier. Lars Ragnar har syklet Birken siden 16-årsalderen i 1997 og er lommekjent på fjellet mellom
Rena og Lillehammer. Han vet hvordan syklister på forskjellige nivåer bør kjøre Birken for å nå egne mål.
Elite maratonrytter som han, kan alt om å forberede seg til ritt, og han presiserer at det gjelder for alle uansett nivå og målset- ning. Et såpass langt og krevende ritt som Birken skal tas seriøst om sykkelglede og tilfredsstillende resultater skal oppnås. I Gruppetto denne utgaven er Lars Ragnar Manengen mannen å lytte til når du om kort tid skal sykle den 22. utgaven av Birkebeinerrittet. Et annet kjent navn i MTB-sammenheng er Hanne Trønnes, eli- teutøver, verdensmester i vintertriatlon og uhyre rutinert Birken- syklist med en rekke Birken-seire i forskjellige aldersklasser. Hanne har flere ganger vært med i kvinnenes Birken-finale og snust på totalseieren, og hun har vunnet Birken-trippelen. Hanne kommer fra en nærmest overengasjert sykkelfamilie på Otta, er samboer med Lars Ragnar og representerer Gruppettos Birken- tips-panel med erfaringer hun som jente på hjul synes er viktig å formidle til andre jenter foran årets viktigste rittstart.
102 GRUPPETTO # 3
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease