KAGGESTAD
La oss ta et tenkt eksempel – du har fire dager i uken der det er mulig å trene, og du er relativt utrent:
Arctic Race byr på morsomme og annerledes opplevelser enn de fleste andre ritt.
Dag 1: Rolig løp eller skigåing i ca. en time. Er det tungt å løpe en time, går og jogger du avvekslende.
Dag 2: Sykkelergometer, eller en spinningtime på senteret. Den siste styrer instruktøren, en sykkeløkt hjemme kan være: • 15 min rolig for å varme opp • 4 x 1 minutt med gradvis økende fart. Rull rolig ut i et minutt før neste drag
• Du kjører en pyramide, som for eksempel: 2-3-4-5-6-5-4-3-2 min der du øker farten gjennom draget med god fart det siste minuttet. Pause mellom dragene er halvparten av dragets lengde. To minutters intens inn- sats etterfølges av 1 minutt lett rulling for 3-minutteren starter opp.
Dag 3: En rolig økt på beina, ski eller sykkel på ca. 1 time – 1 ½ time, der du legger inn fem drag, når det føler deg klar, på to minutter. Dragene skal ikke gå i maks fart, du skal ha god kontroll.
Dag 4: Så en lengre, roligere tur på slutten av uka.
Ikke glem styrke- og basis treningen!
84 GRUPPETTO # 12
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease