TIPS - ERNÆRING
Svært mange får ødelagt trening og konkurranser på grunn av en mage i ubalanse. Finn ut hvordan din mage kan prestere bedre! Mageproblemer når du trener?
Den såkalte ”trenings- magen” er i dag et velkjent fenomen blant både mo- sjonister og toppidretts- utøvere. Dette gjelder særlig idretter hvor magen ut- settes for ekstrem høy be- lastning, enten på grunn av ren mekanisk belastning (som løping) eller på grunn av treningens intensitet og varighet. Syklister posisjon på sykkelen og avklemming av mageregion er en ytter- ligere faktor som påvirker magefunksjon. Heldigvis finnes det flere tiltak for å redusere risikoen for at slike plager inntreffer under aktivitet. Treningens påvirkning på fordøyelsen Ved trening fungerer ikke fordøyelsen like optimalt som når kroppen holdes i ro
ut av musklene og videre til res- pirasjon. Samtidig går også mye av blodet til såkalt termo-regulering hvor varme fraktes fra muskel og ut til huden der det utskilles i form av svette. Resultatet blir at mindre blod blir tilgjengelig i magesekken for nedbrytning til mindre partikler. I ”Dersomman reagerer på en spesifikkmatvare gang på gang, og andre potensielle feilkilder er luket bort, er det ikke nødvendigvis slik at man er allergiskmot denne matvaren. Er du allergisk betyr det nemlig at kroppens immunforsvar reagerer ved å produsere antistoffer somgår til an- grep på disse allergenene”
Morten Mørland
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline", og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Sparebanken Sør". Hans høydepunkt i karrieren var NM-gull i lagtempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
. Dersom du skal gjen- nomføre en viktig kon- kurranse vil stress og
tillegg blir det mindre blod til- gjengelig i tarmen for absorpsjon av næringsstoffer. Dette fører til at for- døyelsessystemet blir mindre ef- fektivt, noe som er en medvirkende
nervøsitet i tillegg føre til ytterligere problemer rundt fordøyelsen. Det er imid- lertid ikke avklart hva som gjør at noen mager reagerer sterkt, mens andre ikke gjør det. Når man trener vil naturligvis mye av blodet i kroppen benyttes til å frakte oksygen rundt til arbeidende muskulatur, samt frakte karbondioksid
Drikk kun sportsdrikk du er sikker på magen tåle under ritt og trening. Bruk trenings- økter til å finne ut hva som fungerer best.
Ernæring
62 GRUPPETTO # 21
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease