TIPS - ERNÆRING
Tid for startnummer Rittforberedelser og kosthold
At våren endelig er her, betyr også at det er klart for å feste startnumrene. Flere måneder med vintertrening er historie, og endeløse timer på ”rulla” skal nå høstes i form av gode prestasjoner i konkurranser.
timale kan det for eksempel være forskjellen på å havne på pallen, eller rett utenfor. Et optimalt kosthold betyr ikke nødvendigvis at du vinner, men i motsatt tilfelle kan et dårlig kosthold sørge for at du ikke gjør det. Undervurder ikke magen! Selv om fordøyelse nevnes sist av de fire overnevnte faktorene, er det likevel en av de mest under- vurderte, og muligens også
Når man står på startstreken for første gang i år er ofte nervene vanskelig å holde tilbake. Har treningen i vinter gitt resultater? Har jeg blitt bedre enn jeg var i fjor? Tankene er mange, og det skal ikke stå på verken motivasjon eller vilje til å hente ut sitt ypperste potensiale. Riktignok er det flere faktorer som kan be- stemme utfallet av en kon- kurranse, og her er det ikke bare treningen som er lagt ned som spiller inn. En dårlig kostholds-
for magetrøbbel er det utrolig viktig at man ikke gjør noen store forandringer inn mot kon- kurransen når det kommer til mat- og drikke vaner. Man bør ha prøvd ut maten på harde tren- ingsøkter på forhånd, slik at man vet at de matvarer man inntar
Morten Mørland
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet Finishline, og rådgir innen kosthold og ernæring. Morten satser også som syklist, og sykler for "Team Sparebanken Sør", hvor han også er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Han har blant annet NM- gull i lagtempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013."
oppladning inn mot rittet, både i dagene og timene før, kan være nok til å sørge for at man ikke får ut det potensialet man sitter inne med.
viktigste det kom- ponent for en god prestasjon. Dersommage- og tarmsystemet er irritert/over- belastet, vil det ikke klare å ta til seg, og utnytte næringen slik det
Pass på ikke å innta for store doser sitrus- holdige produkter dersomdu har en sensitivmage.
Hva påvirker din prestasjon? Det er flere faktorer som påvirker prestasjonen, men somman på selve rittdagen ikke får gjort noe med. Rittets varighet/lengde er allerede bestemt og intensiteten har du ikke selv full kontroll over. Temperatur, fysisk form og personlige karakteristikker, som blant annet vekt, høyde etc. råder man heller ikke over. Kroppens karbohydrattilgjengelighet, hyd- reringsstatus, saltbalanse og for- døyelse kan man derimot i stor grad påvirke selv. Dersom en av disse fire faktorene er sub-op-
skal. Om dette i tillegg fører til smerter, oppblåsthet, diare etc. vil det kunne ødelegge dagen og konkurransen fullstendig. Da hjelper det lite å ha fulgt alle de andre faktorene ”etter boken”. Man kan aldri garantere seg mot en mage som ”slår seg vrang”, men inn mot en konkurranse er det flere ting som påvirker. Tarmsystemet blir ekstra ømfint- lig i forkant ettersom spennings- nivået øker, samtidig som den store belastningen under kon- kurranse også vil gjøre sitt med magen. For å begrense risikoen
Ernæring
72 GRUPPETTO # 7
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease