dersom sukkerinnholdet blir for høyt vil dette kunne gi en ”over- belastning” som svært ofte fører til magesmerter og diare. I tillegg vet man at svært mange reagerer på for høyt syreinnhold i mat og drikke. Pass derfor på ikke å innta for store doser sitrusholdige produkter dersom du har en sensitiv mage. Karbohydrater og glykogen- lager Inn mot viktige konkurranser har det i en årrekke blitt benyttet flere former for karbohydrat opplad-
tolereres godt, og ikke skaper trøbbel. Svært mange glemmer også å prøve ut forskjellige sportsdrikker og energi-gels på forhånd, og oppdager at det gir magen et skikkelig sjokk i konkurranse. Ettersom tarmsensitiviteten er påvirket av både fysiske og psykiske faktorer før og under en konkurranse er det flere kostholds-tips som er viktig å ta hensyn til, dersomman til stadighet sliter med mageproblemer. Et redusert fiberinnhold, samt en lav andel fett og proteiner vil redusere absorpsjonstiden i tarmen, samtidig som det reduserer risiko for diare og opp- blåsthet. Disse faktorene kan være utrolig viktige dagene før konkurranse. Riktig sukkermengde før og under konkurransen er også viktig å ta hensyn til. Tarmen klarer kun å ta opp en viss mengde glukose (60 gram) og fruktose (30 gram) per time. Det betyr at
“Tarmsystemet blir ekstra ømfintlig i forkant av ritt ettersomspenningsnivået øker, samtidig somden store belastningen under konkurranse også vil gjøre sitt medmagen.”
# 7 GRUPPETTO 73
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease