Trening
Hold på formen i ferien TRAVLE SOMMERDAGER
S ommerferien nærmer seg og ett av flere typiske spørsmål i den forbindelse, blant f.eks mosjonssyklister, er hvordan man best mulig kan vedlikeholde den fysiske formen gjennom sommeren. Enkelte mosjonister opplever nemlig at det kan være vans- kelig å opprettholde vanlig tren- ingsmengde i denne perioden av året. Jeg synes at det vans- kelig å gi et eksakt svar på dette, da det er flere faktorer som spiller inn. Det ser imid- lertid ut til at vedlikeholdet av den fysiske formen krever noe mindre trening enn hva man trenger for å kunne klare å øke den fysiske kapasiteten. Hvor mye man bør trene for å vedlikeholde den fysiske formen, kommer nok an
Hektisk ferie med feri- oppakning, unger og helst en sykkel.
på hvilket kapasitetsnivå man ligger på i ut- gangspunktet og hvor lenge man tenker å ikke trene "som vanlig".
uka, med variert arbeidsintensitet, så holder det gjerne med to harde intervalløkter i uka, f.eks 4 x 4 min i sone-
Sykler man vanligvis 10-15 timer i uka, så bør man muligens opp i tre intervalløkter for å vedlikeholde den fysiske kapasiteten noen uker, om man ikke har planer om noe særlig mengde utover det.
4/5 (90-95 % av makspuls), for å vedlikeholde den fysiske formen.
Sykler man normalt én time, tre ganger i
Even Jarstad 37 år, har en mastergrad i Idrettsviten- skap, med fordypning i idrettsfysiologi, fra Norges Idretts- høgskole. Even har jobbet over 10 år som idrettsfysiolog og testingeniør ved Norsk idrettsmedisinsk institutt (Nimi) på Ullevaal stadion. Ved Nimi utfører Even tester av aerob ut-
holdenhet (maksimalt oksygenopptak og laktatprofil), arbeids-EKG ifm hjerteutredning, samt utredning av luftveislidelser. Even veileder også mosjonister og utøvere i utholdenhetstrening og holder foredrag om uthold- enhetstrening og testing av utholdenhet.
38 GRUPPETTO # 25
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease