Hadeland CK ß]bZTaP[[T deltakere
ingen. «No pain, no gain». Hvis det ikke gjør vondt, gir det ingen «avkastning». Effekten av trening er summen av aktivitet og hvile. Eller sagt på en annen måte – summen av harde og lette økter. Mange skal teste seg selv på alle tren- ingsøkter. Dermed blir intensiteten for høy totalt, ”I Norge er det det mye snakk om tider og plasseringer. JackWaitz fortaltemeg for få år siden at den beste tredjedelen i NewYork CityMarathon hadde vært i siste tredjedel i Oslo varianten. Et tankekors.” og nivået vil etter hvert synke. Fordi utøver blir for sliten, og ikke klarer å ta seg igjen. En intens økt, som intervall, bakkekjøring, fartlek og lig- nende bør etterfølges av en rolig langkjøring. Der pratefart er intensiteten. Og, gjenta gjerne det økten etter også. Før du kjører i gang med en høy- intensiv økt igjen. Prøv ikke å sette personlig rekord på langturene. Jeg drev mye slik da jeg var aktiv løper. Jeg hadde noe treningsrunder, og vær sikker på at jeg tok tiden. Var det raskere enn før, tolket jeg det slik at jeg var i kjempeslag. Og, så gjentok jeg det neste dag. Hvilket medførte at jeg var tom, som regel, i konkurransene. Jeg lærte ikke før Arne Kvalheim, som i sin tid løp på høyt internasjonalt nivå, ga meg en leksjon. Og, sa også at «de siste dagene før konkurranse skal du ikke løpe raskere enn at bestemoren din kunne holdt følge. Og, det virket. Persen på 5000m gikk ned med 20 sekunder. Kroppen er et finjustert instrument. Den reagerer fort negativt når den belastes for tungt. Derfor opplevde jeg stor framgang da jeg gikk fra såkalt «lapskaustrening», til større variasjon på belast- ningene. Men, jeg måtte tørre å bevege meg rolig ganske ofte. Bergenseren Knut Bøe, som trente Bjørgvin i mange år, et sykkellag som kanskje er det beste vi har hatt i Norge, var en mester i å komponere trening med stor variasjon. Det var mye trening, men de lengste turene var meget rolige. For ikke å «ta rotta på systemet». Jeg anbefaler at du setter deg ned og lager 14 – dagers planer, der du er nøye på variasjon. Men, det må du også være på gjennomføringen. God tur! G
Velkommen til årets Randsfjorden Rundt LØRDAG 27. MAI 2017
• Sentralt på Østlandet, ca. 1 time nord for Oslo. • Rimelig startkontingent. Inkluderer 2 mat- bcPbY^]Ta\TS\Pc^VSaXZZT PbZT^V\Pc og drikke i mål + diplom med mellomtider og ]XbWTa caßhTcX[P[[T ~ ;XcTcaP ZZ_ÌZ^bT[XVT[P]STeTXTaad]Sc Randsfjorden.
Info og påmelding: www.randsfjordenrundt.no
152 km %$WßhST\TcTa
HADELAND CK www.hck.no
# 18 GRUPPETTO 81
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease