BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 5 de junio de 2025
Su combinación de nutrientes mejora la digestión, reduce la inflamación y favorece un metabolismo activo Smoothie saludable para bajar de peso ES UNA RECETA MUY FÁCIL DE PREPARAR
COLUMNA
EN PALABRAS DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
Cómo ser infeliz se aprende
REDACCIÓN El Horizonte
Y sin darnos cuenta, lo practicamos a diario; te comparto algunas reflexiones del libro El arte de amargarse la vida de Paul Watzlawick. L a felicidad es un deseo común, pero ¿y si te dijera que muchas veces la infelicidad es una habilidad aprendida? Así lo plantea Paul Watzlawick en su libro El arte de amargarse la vida , una obra irónica, pero profundamente reveladora. El autor nos muestra cómo, sin darnos cuenta, nos volvemos expertos en amargarnos la existencia, y lo peor: Muchas veces con buenas intenciones. Una de las claves para ser infeliz, según Watzlawick, es culpar siempre a los demás. Si mantenemos nuestras justificaciones en lo que el otro hace, o deja de hacer, evitamos mirar lo que sí está en nuestras manos. Al no asumir responsabilidad, quedamos atrapados en un papel de víctima eterna. Esto puede sonar cómodo, pero impide cualquier posibilidad real de cambio. Otra forma efectiva de complicarnos la vida es buscar peligro en todos lados. Si estamos convencidos de que todo va a salir mal, cualquier señal se convierte en una prueba. Esa actitud, conocida como profecía autocumplida, termina provocando lo que temíamos. Las expectativas negativas funcionan como lentes oscuros: Distorsionan la realidad y la hacen más pesada de lo que es. También nos saboteamos cuando nos conformamos con éxitos parciales o soluciones incompletas, aplicando solo un poco de sentido común a un problema mucho más amplio. Nos engañamos pensando que “ya hicimos lo suficiente”, cuando en realidad hemos evitado el verdadero conflicto. Y luego están las ideas fijas, esas creencias tan arraigadas que crean su propia realidad. Si alguien está convencido de que “nadie lo valora”, interpretará cada gesto como una prueba de ello. Una mirada indiferente, una respuesta corta, todo confirma su teoría, aunque no sea cierta. La mente es poderosa, y cuando se aferra a una idea, hace todo lo posible por demostrar que tiene razón, incluso si eso significa sufrir. Otra trampa común es la ilusión de alternativas. Pensamos que si hubiéramos tomado otro camino, todo sería mejor. Nos llenamos de “y si…”: “Y si hubiera estudiado otra cosa”, “y si no me hubiera casado con esta persona”. Esa nostalgia por lo que no fue no sólo duele, sino que nos aleja de valorar lo que sí tenemos hoy. También solemos idealizar lo que no se logró. “Brilla más la cumbre no conquistada que las alcanzadas”, dice Watzlawick. Es decir, a veces admiramos más nuestros fracasos que nuestros logros, porque el fracaso tiene ese sabor a “casi” que se presta al drama. Y como buenos practicantes de la infelicidad, el drama siempre es bienvenido. Finalmente, si estás convencido de que las cosas solo pueden ir en una dirección y no en otra, vas a ignorar cualquier oportunidad de mejora. La rigidez mental impide que veamos caminos nuevos, y así, sin querer, bloqueamos nuestro propio bienestar. La felicidad no siempre depende de grandes cambios, a veces se trata de dejar de complicarnos tanto. Y como dice Watzlawick, no se trata de encontrar una fórmula mágica, sino de dejar de aplicar el arte de amargarse la vida .
y saludable smoothie, que te ayu- dará a bajar de peso. La avena es rica en fibra soluble (betaglucanos), que ayuda a man- tenerte saciado por más tiempo,
mientras que la piña, contiene bro- melina,unaenzimaqueayudaala digestión y reduce la inflamación. Por su parte, la naranja posee un alto contenido en fibra si se li- cúa entera, lo que ayuda a la sacie- dad y regula el tránsito intestinal. Por último, y no menos importan- te, el plátano, mejora el funciona- miento digestivo con su fibra solu- ble. Asi que manos a la obra. (Con información de Agencias)
Con muy pocos ingredientes que incluyen avena, piña, naran- ja y plátano, lograrás un delicioso
INGREDIENTES 2 cucharadas de avena integral 1 taza de piña fresca o congelada 1 naranja (pelada y sin semillas) 1/2 plátano maduro 1/2 taza de agua o leche vegetal sin azúcar (como almendra o avena) Hielo al gusto (opcional) PREPARACIÓN Licúa los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea, sirve inmediatamente, puedes decorar con una rodaja de naranja o unas hojitas de menta.
RESEÑA DE LIBRO
ve y se oye, se comprende y se ríe, y en el que existe la posibilidad de continuar el crecimiento espiritual. Gracias a ella sabemos que una luz brilla al final del camino, y que a medida que nos aproximamos a esa luz blanca, de una claridad absoluta, nos sentimos llenos del amor más grande, indescriptible e incondicional que podamos imaginar. Elisabeth Kübler-Ross, estudió medicina y psiquiatría. Se especializó en estudios sobre la muerte y los cuidados paliativos. Escribió veintidós libros que han sido traducidos a más de veinticinco idiomas. Su infatigable labor ha sido reconocida y aclamada en el mundo entero, con el beneplácito de millones de lectores. pa lib a m Su rec mu de cl lle in po El m es la
LA MUERTE: UN AMANECER Autora: Elisabeth Kübler-Ross Sinopsis: El trabajo de la doctora Elisabeth Kübler-Ross nos confirma que la muerte es un pasaje hacia otra forma de vida, y nos hace comprender que la experiencia de la muerte es casi idéntica a la del nacimiento, puesto que se trata del inicio de otra existencia. El paso a un nuevo estado de conciencia en el que también se experimenta, se
Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com
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