Bryant OSPT: Don't Ignore Your Back Pain

The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body NEWSLETTER

DON’T IGNORE YOUR BACK PAIN NO IGNORE SU DOLOR DE ESPALDA

The back is one of the most vulnerable parts of the body. You rely on it so heavily — whether it is to shoulder your emotional stresses or to physically lift something that you need to carry with you. Your back is constantly at risk. It is at risk when you drive, being one of the body parts likely to take the biggest impact in case of an accident. (continued inside) La espalda es una de las partes más vulnerables del cuerpo. Dependemos muchísimo de ella, ya sea para soportar nuestro estrés emocional o para levantar físicamente algo que necesitamos trasladar. Nuestra espalda está constantemente bajo riesgo. Está bajo riesgo cuando manejamos, ya que es una de las partes del cuerpo que probablemente recibirá el mayor impacto en caso de un accidente. (continua adentro)

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DON’T IGNORE YOUR BACK PAIN

(continuó desde afuera) Suespalda tambiénestábajo riesgoen laseguridaddesucasacuandoestásentado enelsofáoen laoficina,dondeprobablementeesté todoencorvadoysinpreocuparse por su postura. Está bajo riesgo cuando corre, cuando practica deportes e incluso cuando se enferma y tose tan fuerte que su espalda comienza a doler. Noesdeextrañarque tantaspersonasexperimenten lesionesen laespaldacadaaño. ¡Lo que sí vale la pena preguntarse es por qué tantos deciden ignorar sus lesiones en la espalda año tras año! Cuando se rompe un brazo o se corta una pierna, es probable que haga algo al respecto de inmediato. Ver la sangre que sale del cuerpo o darse cuenta de que un hueso quedó fuera de lugar es algo que no mucha gente va a ignorar durante largo tiempo antes de buscar atención médica. Sin embargo, cuando el dolor comienza en la espalda, es casi normal no prestarle atención. Todos sienten dolor de espalda de vez en cuando, ¿no? No hay ninguna razón para estresarse o reaccionar de forma exagerada, ¿cierto? ¡Absolutamente no! Comprender el dolor de espalda El dolor de espalda puede ser común, pero no es para anda normal. En realidad, hay muchas condiciones graves que pueden hacer que su espalda empiece a doler, y es recomendablequeunmédico laexaminedecercaprontoparaquesepaexactamente qué está pasando con su cuerpo desde un inicio. Una vez que se determina la causa de su dolor de espalda, su fisioterapeuta podrá identificar lasmejoresopcionesde tratamientosegún lasnecesidadesdesucuerpo. Esto probablemente incluirá lo siguiente: • Ejercicios dirigidos especialmente a la región de la espalda que sufre más dolor. Estos ejercicios estarán diseñados para ayudar a aumentar la fuerza y brindar soporte a los músculos circundantes. • Estiramiento guiado, diseñado para mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad.Esto tendráencuenta lasaludyelvigorde lasvértebras,asícualquier ejercicio de estiramiento que pueda propiciar una salud óptima de la espalda. • Apoyo y orientación con una rutina de ejercicios y la formación de hábitos, especialmente con actividad cardiovascular que pueda estimular y mejorar la circulaciónsanguíneaen lasáreasafectadasde laespalda,asícomoactividades de aumento de la fuerza. Intentar realizar cualquiera de estas actividades por su cuenta después de haber sufrido una lesión en la espalda es peligroso y no es recomendable.Trabajar con un fisioterapeuta que cuente con licencia y experiencia puede brindarle la orientación y el apoyo continuo que necesita para garantizar que no sufrirá más lesiones mientras intenta curar la causa de su dolor. NO IGNORE SU DOLOR DE ESPALDA

(continued from outside) It isat riskwhenyouaresafelyathome on your couch or at the office, where you are likely scrunched over and not caring one bit about your posture. It is at risk when you run, when you play sports,andevenwhenyoufindyourself sick and are coughing so heavily that your back begins to hurt. It is no wonder that so many people experience back injuries every year. What is a big wonder is that so many people choose to ignore their back injuriesyearafteryear!Whenyoubreak

an arm or get a cut on your leg, you are likely to do something about it right away. The sight of blood leaving your body or the realization that a bone isn’t sitting right issomething thatnotmanypeoplearegoing todealwith for too longbeforeseeking medical attention. Yet when pain begins in the back, it is almost normal to ignore it. Everyone develops back pain, time to time, right? There is no reason to stress about it or overreact, right? Absolutely wrong! Understanding Back Pain Back pain may be common, but it is absolutely not normal. There are actually a lot of serious conditions that can cause your back to begin to hurt, and it is smart to have your back looked at by a physician early on so that you know exactly what is going on with your body from the get-go. Once the cause of your back pain is determined,yourphysical therapistwillbeable to identify thebest treatmentoptions for your body’s needs. This will likely include the following: • Targeted exercises that are specialized to the region of the back that is experiencing themostpain.Theseexercisesaredesigned tohelpbuildstrength and support the surrounding muscles. • Guided stretching designed to improve range of motion and flexibility. This will take into account the health and vivacity of vertebrae and any potential stretches that may support optimal back health. • Support and guidance with an exercise routine and habit formation, especially with cardiovascular activity that can stimulate improved blood circulation to the affected areas of the back, as well as strength-building activities. Attempting toundertakeanyof thesechangesonyourownafteryou’veexperienced a back injury is both dangerous and not recommended. Working with a licensed and experienced physical therapist can provide you with the guidance and ongoing support that you need to ensure that you do not experience any further injury as you attempt to heal the cause of your back pain.

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GETTING TO THE BOTTOM OF BACK PAIN DETERMINAR LA CAUSA DEL DOLOR DE ESPALDA

There are a lot of different reasons as to why you may be experiencing back pain, and ignoring any of them is not a good idea.

Hay muchas razones distintas por las que puede experimentar dolor de espalda, y no es recomendable ignorar ninguna de ellas.

Some of the most common issues that cause back pain to linger include: • Muscle sprain or strain • Slipped vertebrae or disc • Tear or hyperextension to the supporting muscles or tendons • Arthritis These concerns can develop as a result of a myriad of environmental issues, such as having poor posture, prolonged sedentary activity, car crash, sporting accident, stress, heavy lifting, and so on. When it comes to back pain, Don’t Wait! When you experience an injury to your back, or realize that you are experiencing regular pain as a result of an ongoing injury or overuse, it is important to find out the cause of your back pain as quickly as possible. Back pain can quickly become chronic, as a potentially small issue can become complicated when it is not addressed early on. Working with a physical therapist can help you to identify the difference between environmental causes and something more medically based. To get started with putting an end to your back pain, call us today.

Algunos de los problemas más comunes que provocan un dolor de espalda persistente incluyen: • Esguince o distensión muscular • Delizamiento de vértebras o discos • Desgarradura o hiperextensión de los tendones o músculos de apoyo • Artritis Estas afecciones pueden surgir como resultado de una gran variedad de causas, como tener una mala postura, un estilo de vida sedentario prolongado, accidentesautomovilísticos, lesionesdeportivas, estrés, levantar objetos pesados, etc. ¡No se demore en dar tratamiento a su dolor de espalda! Cuando experimente una lesión en la espalda, o se dé cuenta de que sufre un dolor constante como resultado de una lesión o uso excesivo, es importante que encuentre la causa de su dolor lo más rápido posible. El dolor de espalda puede volverse crónico rápidamente, ya que un problema potencialmente pequeño puede complicarse cuando no se trata desde un inicio. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a identificar la diferencia entre las causas ambientales y algo más basado en una causa médica. Comuníquese con nosotros para comenzar a eliminar su dolor de espalda.

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CALL TODAY! // ¡LLAMA HOY!

Patient Success Spotlight Opiniones de los Pacientes

¿En qué parte del cuerpo entraste y cómo te ha ayudado PT a llegar a donde estás ahora? Entré por mi espalda y me ayudó a recuperar mi espalda y alinear mis caderas con diferentes ejercicios. ¿Qué has aprendido de PTque puedes usar en el futuro? ¿Qué palabras de consejo o aliento tiene para otros atletas jóvenes que pueden lesionarse o se enfrentan a un obstáculo? Aprendí que siempre debes cuidar tu cuerpo y hacer ejercicio para que puedas mantenerte saludable con PT. Para los atletas más jóvenes, simplemente los aliento a que se mantengan positivos en el proceso de fortalecerse, nunca se rindan y hagan siempre los ejercicios que le asignen. ¿Qué deporte juegas y posicionas? Juego softbol y soy un lanzador / jardinero. ¿Acabas de recibir noticias de que jugarás exactamente para qué equipo? Recibí noticias de que jugaré con el equipo nacional femenino de México Jr. ¿Cómo te sentiste cuando recibiste la noticia de que ibas a jugar para ellos? Me sentí realmente emocionado cuando escuché las noticias. Todo mi trabajo duro finalmente está dando sus frutos y no podría estar más feliz. ¿Quién o qué te inspiró como joven atleta? Mi padre ha sido mi mayor inspiración a lo largo de toda mi carrera de softbol. Cuando tenía nueve años, siempre íbamos a un campo de softball y le lanzaba un tiro a él y desde entonces ha sido mi mayor apoyo y entrenador, todo en uno. ¿Película favorita sobre deportes? Mi película favorita sobre el deporte es "El juego perfecto" ¿Cuáles son tus metas en tu carrera deportiva? Mis metas para mi carrera de softbol serían ir a una universidad D1, ganar un Campeonato de WCWS, ir a los Juegos Olímpicos y solo quiero jugar softbol todo el tiempo que pueda. También quiero ser el mejor atleta que pueda ser en toda mi carrera de softbol.

Mia, (15)

What part of the body did you come in for and how has PT helped you to where you are now? I came in for my back and pt helped me get my back stronger and get my hips back aligned with different exercises. What have you learned from PT that you can use in the future? What words of advice or encouragement do you have for other young athletes who may be injured or are facing an obstacle? I learned that you should always take care of your body and always exercise so you can stay healthy from PT. For younger athletes, I just encourage them to stay positive through the process of getting stronger, never give up, and always do your exercises that you're assigned to do. What sport do you play and position? I play softball and I'm a pitcher/ outfielder. You just received news that you'll playing for which team exactly? I've received news that I will be playing with the Mexico Jr. National Women's Team. How did you feel when you received the news that you were going to be playing for them? I felt really excited when I heard the news. All my hard work is finally paying off and I couldn't be any happier. Who or what inspired you as young athlete? My dad has been my biggest inspiration throughout my whole softball career. When I was nine years old we would always go out a to a softball field and I would pitch to him and ever since then he's been my biggest supporter and coach, all in one. Favorite movie about sports? My favorite movie about the sport is "The Perfect Game" What are your goals in your sport career? My goals for my softball career would be to go to a D1 college, win a WCWS Championship, go to the Olympics, and I just want to play softball as long as I can. I also just want to be the best athlete I can be throughout my whole softball career.

Exercise of the Month // Ejercicio del mes Try this movement if you are experiencing back pain. Intenta este movimiento si estás experimentando dolor de espalda.

Aflojar la espalda baja ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA Mientras está acostado o sentado, levante su pierna con una rodilla recta. Mantenga la rodilla opuesta doblada con el pie plantado en el suelo. Repita 6 veces en ambos lados.

Loosens Lower Back

STRAIGHT LEG RAISE While lying or sitting, raise up your leg with a straight knee. Keep the opposite knee bent with the foot planted to the ground. Repeat 6 times on both sides.

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