16/SALUD
el horizonte
Lunes 6 de octubre de 2025
SALUD
& CIENCIA
CUIDAR LA MENTE TRANSFORMA LA VIDA Movimiento físico regular: Tan sólo caminar 30 minutos diarios puede favorecer la liberación de endorfinas, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Dormir bien: El sueño insuficiente o de mala calidad vulnera la salud mental al alterar la regulación emocional. Reducir la exposición a pantallas antes de dormir ayuda. Alimentación e hidratación: Consume alimentos balanceados, limítate en cafeína y bebidas azucaradas. Mantenerse nutrido y con niveles adecuados de agua, ayuda al funcionamiento cerebral y emocional. Tiempo para uno mismo y hobbies: Dedica momentos para actividades que disfrutes, como leer, pintar, escuchar música, jardinería o cualquier actividad creativa o relajante.
LA VOZ DE LOS EXPERTOS Especialistas de Harvard Pilgrim Health Care, recomiendan: • Practicar la autocompasión • Establecer y mantener límites • Practicar el perdón • Pedir ayuda cuando sea necesario • Estas recomendaciones apelan a cultivar una relación más gentil con uno mismo y fortalecer redes de apoyo
Técnicas de relajación: Prácticas como la atención plena (mindfulness), o la respiración profunda, pueden reducir la activación del estrés y mejorar la autorregulación emocional. LA SALUD MENTAL ES DE SUMA IMPORTANCIA QUE EL AUTOCUIDADO SEA TU PRIORIDAD
REDACCIÓN El Horizonte
Difundir información y reducir el estigma, es necesario para ayudar a quienes viven condiciones de malestar psicológico, sin apoyo suficiente
El próximo 10 de octubre se conme- mora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha instaurada por la Federación Mundial de Salud Mental (World Federa- tion for Mental Health). Además, esta fecha también recibe el impulso de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para concienciar sobre la importancia de la salud mental, reducir el estigma y promover el acceso a servi- cios adecuados para todas las personas. Este día es una oportunidad para re- flexionar sobre cómo estamos cuidando nuestro bienestar psicológico, y qué po- demos hacer, individual y colectivamen- te, para fortalecerlo. En este tema, es necesario ahondar sobre el panorama global, pues existen cifras que preocupan, más de 1,000 mi- llones de personas en el mundo viven
con algún trastorno de salud mental, se- gún datos recientes de la OMS. En 2019, se estimaron cerca de 970 millones de personas con algún trastor- no mental, siendo la ansiedad y la depre- sión los más comunes. Las pérdidas eco- nómicas asociadas a la depresión y an- siedad alcanzan aproximadamente 1 bi- llón de dólares anuales en productividad para la economía global. En el ámbito laboral, se estima que 12 mil millones de días de trabajo, se pierden cada año, debido a trastornos relacionados con la salud mental, se- gún datos del World Economic Forum. (Con información de Agencias)
ENTÉRATE Según la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado 2021 del INEGI, el 19.3% de la población adulta presentó síntomas de ansiedad severa, mientras que otro 31.3% reportó algún grado de ansiedad. En adolescentes de 10 a 19 años, los porcentajes de personas que pensaron alguna vez en suicidarse pasaron de 5.1% en 2020 a 7.6% en 2022, con las niñas y mujeres adolescentes siendo el grupo más afectado, según estadísticas compartidas en el sitio oficial del Gobierno de México.
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