Ponte en forma con tu familia 5 maneras fáciles de hacer que todos se muevan Mayo es el Mes Nacional de la Aptitud Física y el Deporte. Como padres, probablemente sabes que el ejercicio es importante para el desarrollo físico de tus hijos. Ayuda a desarrollar huesos, músculos y articulaciones saludables y reduce el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades más adelante en la vida. Pero, ¿sabías que la actividad física también tiene muchos beneficios para la salud mental y conductual? Se ha demostrado que mejora las habilidades cognitivas y la concentración de los niños, aumenta su autoestima y reduce los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Una de las mejores formas de fomentar comportamientos saludables en tus hijos es modelarlos tu mismo. Los estudios han encontrado que más del 80% de los adolescentes y adultos no realizan suficiente actividad aeróbica, lo que demuestra que los niños a menudo siguen los pasos de sus padres y que hacer ejercicio juntos puede beneficiar a todos. Puede que estés pensando que ya es bastante difícil ir al gimnasio, pero Stephen Virgilio, autor de “Active Start for Healthy Kids”, anima a los padres a no limitarse a las formas tradicionales de ejercicio. En su lugar, piense en el ejercicio de manera más amplia como “llevar un estilo de vida activo”. Y recuerde que el ejercicio puede ser divertido y una excelente manera de pasar más tiempo en familia. Aquí hay cinco formas sencillas de incorporar más movimiento en el día de su familia. 1. Crea un ritual de caminar. Empieza a caminar por el vecindario antes o después de la cena cada noche. Trata de dar un paseo de 20 minutos. 2. Haz una fiesta de baile. Despeja algo de espacio en la sala de estar, crea una lista de reproducción con las canciones favoritas de todos y baila mientras tengas energía. 3. Convierte las tareas del hogar en juegos. La suciedad ha invadido el espacio exterior y debe eliminarse. Prepara la escena con tus hijos, toma tus herramientas y ponte manos a la obra para eliminar al enemigo mientras te diviertes. 4. Incorpora ejercicios sencillos en el tiempo frente a la pantalla. Comienza inventando nombres divertidos para ejercicios como abdominales o saltos. Luego, desafíen a los demás para ver quién puede hacer más durante las pausas comerciales de su programa favorito. 5. Ponte en forma al aire libre. Limpiar el patio, plantar y mantener un jardín, o simplemente correr afuera son excelentes maneras de moverse más.
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Y en el proceso, descubrí mi legado, uno que dejo para mis propias hijas. Las gemelas están aprendiendo sobre el gobierno federal en la escuela en este momento, específicamente, sobre los tribunales que componen el poder judicial. Llevaron a casa un folleto el otro día con una foto de un abogado argumentando un caso frente a tres jueces del Noveno Circuito, y cuando lo vi, dije: “Saben, chicas, he estado en esa sala de audiencias y he argumentado casos, como él lo ha hecho. De hecho, incluso reconozco a uno de esos jueces”. Sus ojos se agrandaron. Puede ser difícil para los niños imaginar lo que hacen sus padres para ganarse la vida, pero generalmente no pueden verlo en el aula. Entonces, cuando saqué mi teléfono y les mostré un video de mí misma en esa habitación, frente al juez del folleto, ¡esos ojos se abrieron aún más! Quiero mostrarles a mis tres niñas la importancia de ayudar a los demás. Quiero dejarles el legado de hacer de nuestro país un lugar mejor. Y nunca quiero que olviden que todo comienza con otras personas, con familias como la nuestra. Recientemente, mi firma obtuvo el permiso de una cliente para salir del país e ir a visitar a la familia, porque incluso cuando alguien se las arregla para venir aquí y establecerse a sí mismo y a sus hijos, no se les permite simplemente irse de nuevo. Para esta mujer, eso significaba que no había visto a su abuela, que en realidad había sido una madre para ella, en muchos años. Cuando llegó y tomó ese papel, se puso a llorar. “Finalmente”, dijo, “puedo volver a ver a mi madre”. El Día de la Madre es un recordatorio de todo esto. Es un día de celebración y de angustia. De esperanza, pero también de dolor. Es un recordatorio de que nuestros legados son importantes y que ayudar a las familias a reunirse es una de las cosas más importantes que hago. Si no has visto a tu propia familia debido a las políticas de inmigración, o si estás separado de tus seres queridos, hagamos algo al respecto. Juntos, podemos asegurarnos de que cuando vuelva el Día de la Madre el próximo año, el legado de su propia familia esté en un lugar mucho más fuerte.
–Hillary Walsh
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