Manténgase saludable durante y después del embarazo
Alimentación saludable Siga una dieta balanceada y variada durante el embarazo, mientras amamante o se extraiga la leche. • Llene la mitad de su plato con frutas y verduras • Elija granos integrales con alto contenido de fibra, como avena, productos integrales de trigo o arroz • Elija productos lácteos beneficiosos para el corazón, como la leche baja en grasas, yogur o queso mozarela • Elija proteínas bajas en grasas, como pescado o mariscos bajos en mercurio, pollo, huevos, frijoles, frutos secos y semillas • Manténgase hidratada bebiendo agua y otras bebidas sin azúcar o edulcorantes • Si está siguiendo una dieta especial, continúe con las recomendaciones de su proveedor de atención médica • Si tiene alguna preocupación sobre su alimentación, pídale a su proveedor de atención médica que le remita a un especialista licenciado en nutrición Seguridad de los alimentos • Lave sus manos y el área de cocinar con agua y jabón antes de preparar cualquier alimento • Lave las frutas y las verduras a fondo antes de comérselas o prepararlas • Evite productos de charcutería y quesos blandos sin pasteurizar, ya que pueden contener listeria, una bacteria peligrosa durante el embarazo
• Evite comer alimentos crudos o poco cocidos como los huevos, carnes, o pescado • Infórmele a su proveedor de atención médica si se tiene antojos de productos no alimenticios como fécula, yeso, tierra o arcilla, cartón o hielo • Limite el consumo de pescados grandes para evitar la ingesta de mercurio - No coma blanquillo, tiburón, pez espada o caballa; limite la cantidad de atún blanco - Es preferible comer 8 a 12 onzas de salmón, trucha, sardinas, anchoas o arenque a la semana
Tome una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico a diario además
de comer saludable.
Actividad física y el aumento de peso • Si su proveedor de atención médica le indica que puede ejercitarse, realice alguna actividad por lo menos 30 minutos al día con intensidad moderada • Evite deportes o actividades en las que exista un riesgo de caída o golpearse con otras personas • Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto peso debería subir durante el embarazo
Carolina Global Breastfeeding Institute 3
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