PREŽIVITE SVOJE PRVO SKIJANJE Za početak obuzdajte ego i kontrolišite brzinu, ne sudarajte se sa drugima, obezbedite sebi instruktora i neophodno iskustvo pre izlaska na ozbiljne staze (oko 60 odsto svih povreda dogodi se skijašima sa iskustvom manjim od 20 dana) i budite uvek budni i koncentrisani For starters, restrain your ego and control your speed, don’t collide with others, secure an instructor for yourself and get the essential experience required before trying more serious runs (about 60 per cent of all injuries occur among skiers with less than 20 days’ experience) and always be vigilant and focused. SURVIVE YOUR FIRST SKIING TRIP
POVEĆAJTE UNOS VITAMINA B Skijanje i snoubording dovode do nakupljanja mlečne kiseline, što uzrokuje ukočenost i bol u mi- šićima. Tiamin (vitamin B1) potreban je enzimu koji razgrađuje mlečnu kiselinu. Dakle, povećanje unosa B1 kao dela B kompleksa dve-tri nedelje pre skijanja pomoći će da brže otklonite posledice aktivnosti. NABACITE KONDICIJU Trčanje, planinarenje i penjanje ojačaće mišiće koji su vam potrebni i poboljšati vam osećaj rav- noteže. Čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi i druge kon- dicione vežbe ojačaće vam noge i stomak, pa će i Znate one bele tragove od naočara? Ne, to nije dobar izgled. Krema za sunčanje je jedan od najvaž- nijih saveta kada je reč o pripremama za skijanje! Ne zaboravite da se namažete pre izlaska na stazu da biste zaštitili kožu i obavezno nosite naočare za skijanje kako bi vam oči ostale zdrave i bezbedne. BUDITE SAMOUVERENI, OSTANITE OPUŠTENI Lakše je reći nego učiniti, ali ovo je zapravo veo- ma važno. Stav i opuštenost su presudni. Pozitivan, relaksiran pristup će vam svakako pomoći jer je ten- zija neprijatelj lakog, prirodnog pokreta. Uživajte! skijanje ili snoubording biti lakši i lepši. NE MRDAJTE BEZ KREME ZA SUNCE
Ovi korisni saveti za prvo skijanje će učini- ti da se veoma brzo pustite niz snežne padine. Dakle, skijaši i snouborderi početnici, imajte na umu da...
NOSITE ODGOVARAJUĆU OPREMU Uvek nosite odgovarajuću kacigu sa bočnim otvorima koji vam omogućavaju da čujete, štitnike za zglobove i laktove, jastučiće za kolena, a prilikom iznajmljivanja ili kupovine snouborda i skija uvek birajte opremu koja odgovara vašem nivou i veštini. POČNITE NA„BEBI PADINAMA“ Skijajte na stazama koje odgovaraju vašim mogućnostima. Početnici bi trebalo da imaju in- struktora i časove na stazama na kojima je lako upravljati, koje nemaju strme padine, tako da mo- gu da vežbaju skretanje i zaustavljanje. POŠTUJTE KODEKS PONAŠANJA Obavezno se upoznajte sa opštim pravilima na padinama. Uvek držite sve pod kontrolom i budite u stanju da se zaustavite ili izbegnete druge ljude ili predmete. Oni ispred vas imaju prednost, pa je vaša odgovornost da ih izbegavate. Ako ste umor- ni ili prehlađeni, idite da se odmorite. Važno je da budete prisutni u svakom trenutku.
88 |
Made with FlippingBook interactive PDF creator