Great tips for a healthy heart
Conseils avisés pour cœur en santé
Did you know that one Canadian dies every seven minutes from heart disease or stroke? February is Heart Month, and the Heart and Stroke Foundation will be taking this opportu- nity to encourage you to take care of your heart. How? By following these tips: EAT HEALTHY Dill, paprika, ginger — use herbs or garlic and red peppers to add more flavour to your meals, thus reducing your need for salt. You should also reduce the amount of fat you eat, especially saturated and trans fats, and make sure your menu contains fibre and lots of fruits and vegetables (4 to 10 servings per day).
Saviez-vous que, toutes les sept minutes, un Canadien meurt d’une maladie du cœur ou d’un AVC? En février, à l’occasion du Mois du cœur, la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC vous invite donc à prendre soin de cet organe des plus précieux. Comment? En suivant ces quelques conseils : MANGEZ SAINEMENT Aneth, paprika, gingembre… misez sur les herbes ou encore sur l’ail et les piments rouges pour assaisonner vos plats et ainsi réduire votre consommation de sel. Réduisez aussi les matières grasses, surtout les gras saturés et les gras trans, et veillez à ce que votre menu contienne des fibres et beaucoup de fruits et de légumes (entre 4 et 10 portions par jour). BOUGEZ! L’activité physique est excellente pour le cœur… bougez-vous assez? La Fondation recommande aux adultes de faire chaque semaine un minimum de 150 minutes d’activi- té physique d’intensité moyenne (marche rapi- de, vélo, natation) à élevée (aérobie, course, hockey), et ce, par tranches d’au moins 10 minutes. En combinant sport et saine alimen- tation, vous pourrez aussi mieux contrôler votre poids — l’embonpoint est un important facteur de risque des maladies du cœur.
LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION D’ALCOOL Une grande consommation d’alcool peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle et, du coup, au développement des maladies du cœur. Limitez donc votre consommation à deux (les femmes) ou à trois (les hommes) verres par jour.
EXERCISE Physical activity is good for your heart. Do you exercise enough? The Foundation recommends that adults do a minimum of 150 minutes of moderate (brisk walking, cycling, swimming) to high-intensity (aero- bics, running, hockey) physical activity every week, for at least 10 minutes at a time. Combining exercise and a healthy diet also means you’ll be better able to con- trol your weight; being overweight is a major risk factor for heart disease. LIMIT YOUR ALCOHOL INTAKE Consuming a lot of alcohol may contribute to increased blood pressure and result in the development of heart disease. So women, limit your intake to two glasses a day, and men, three glasses. Lastly, avoid stressful situations as much as possible or develop good stress relieving techniques. You should also stop smoking, if applicable. To learn more about the best ways to take care of your heart, visit www. heartandstroke.com.
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Wednesday, February 17, 2016
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