EL HORIZONTE
LA ACTIVIDAD FÍSICA es una buena medicina Ayuda a prevenir el deterioro funcional
Los especialistas destacan que el ejercicio en los adultos mayores beneficia la salud cardiovascular, la salud mental y la función cognitiva
Redacción/El Horizonte
Durante mucho tiempo se creyó que, al llegar a la vejez, lo más re- comendable era descansar y evitar esfuerzos físicos. Hoy, la evidencia científica demuestra exactamente lo contrario: mantenerse activo es uno de los hábitos más poderosos para conservar la independencia, prevenir enfermedades y disfrutar una mejor calidad de vida. Caminar, practicar yoga o tai chi, realizar ejercicios de fuerza y trabajar el equilibrio no solo ayudan a mantener músculos y articulacio- nes saludables; también protegen el cerebro, fortalecen el corazón, reducen el riesgo de caídas y favo- recen el bienestar emocional. (Con información de Agencias) Caminar: el ejercicio más sencillo y completo Una caminata diaria continúa siendo una de las actividades más recomendadas por geriatras y fisioterapeutas. Caminar mejora la circulación, fortalece el cora- zón, ayuda a controlar la presión arterial y la glucosa, mantiene la movilidad de las articulaciones y contribuye al bienestar mental.
Yoga: flexibilidad para el cuerpo y la mente
Con movimientos suaves, respiración cons- ciente y estiramientos progresivos, el yoga se ha convertido en una herramienta valiosa para el envejecimiento saludable. Diversos estudios muestran que ayuda a mejorar la flexibilidad, disminuir la rigidez articular, fortalecer la musculatura profunda y redu- cir los niveles de estrés y ansiedad.
Prevención de caídas
Las caídas son una de las principa- les causas de lesiones en personas mayores, pero muchas pueden prevenirse con hábitos sencillos. * Mantén los pasillos y escaleras libres de obstáculos. * Usa calzado cerrado con suela antiderrapante. * Coloca barras de apoyo en baño y regadera. * Procura una buena iluminación, especialmente durante la noche. * Revisa la graduación de lentes y audición periódicamente. * Realiza ejercicios de fuerza y equilibrio al menos tres veces por semana. * Consulta al médico si presen- tas mareos o notas cambios en la marcha.
Tai chi: equilibrio en movimiento
El tai chi combina movimientos lentos, coordina- ción y respiración profunda. Aunque parece un ejercicio sencillo, sus beneficios son extraordina- rios para las personas mayores. Diversas inves-
tigaciones han demostrado que mejora el equilibrio, la coordina- ción, la velocidad de reacción y la estabilidad al caminar, disminu- yendo el riesgo de caídas.
18 | DÍA DE LOS ABUELOS FIN DE SEMANA DEL 28 AL 30 DE AGOSTO DE 2026
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