16/BIENESTAR
el horizonte
Jueves 12 de junio de 2025
BIENESTAR
COLÓCATE AL VOLANTE DE TU VIDA
¿TE LA PASAS SOBREPENSANDO?
La psicóloga Mari Zafra, afirma que al rumiar en tus pensamientos, te desconectas del aquí y ahora, y no llevas a cabo las acciones acordes con tus valores y tu identidad
Las conductas por sí mismas no son buenas o malas, pero lo que nos importa es la función que cumplen. La gracia está en no dejar que los pensamientos y las emociones dominen mi vida”
roso de alguna situación, pero el dejar de lu- char y encararlo de una forma flexible, hace que ya puedan ser autónomos en ello. Pare- ce fácil, pero no lo es”, detalla la especialista. En su libro Sobrepensar no es la solu- ción, la terapeuta ofrece claves para que aprendas a reconocer cuando sobrepien- sas y para que seas capaz de salir de ese estado. “Rumiar es una conducta que no es mala ni buena. De hecho, es básica para la supervivencia. El problema es que la usamos mal. La perfección no es lo mis- mo que autoexigencia. “Ser purista o autoexi- gente y rumiar no tie- ne por qué desem- bocar en algo dis- funcional. Yo puedo hacer cerámica
días sobre cómo hacer que el mango de la taza sea de equis forma, y disfrutar en el pro- ceso. Al final sale o no sale. “El problema es cuando yo quiero per- feccionar la taza de forma obsesiva, porque no quiero que nadie la vea hasta estar perfec- ta. Ese perfeccionismo al servicio de ‘que no me juzguen’ o no juzgarme yo, con su rumia decompañera,esosíqueestádestinadoater- minarmal”,afirmóZafra.(Coninformaciónde Agencias)
REDACCIÓN El Horizonte
¿Tu mente suele entrar en un bucle de pensamientos del que es imposible salir? ¿Alguna vez le has dado muchas vueltas para intentar descifrar la actitud, los mensa- jes o la conducta de otra persona? ¿Vaticinas lo que va a ocurrir y eso te blo- quea o te hace sufrir? Sobrepensar (o ru- miación, en términos psicológicos), es dar- le mil vueltas a algo que nos desagrada, en busca de un remedio para que esa sensa- ción desaparezca. Puede parecer un buen plan, pero no te dejes engañar: No es lo mismo que reflexio- nar y hallar la solución a un problema. Lo que haces es desconectarte del aquí y aho- ra, y no llevas a cabo las acciones acordes con tus valores y tu identidad, comparte la psicóloga Mari Zafra. “La rumia es una conducta muy frecuen- te en consulta. Muchas veces la interven- ciónmuereencuantolarumiacae.Laperso- na, quizás, sigue teniendo un contexto dolo-
MARI ZAFRA PSICÓLOGA
y querer que que- de per- fecto y rumiar
¿CÓMO DOMINAR TUS PENSAMIENTOS? OMINAR TUS PENSAMIENTOS?
1.-“El principal paso es entender que los pensamientos son fenómenos que ocurren de la misma forma que el páncreas segrega insulina. Lo que ocurre es que el pensamiento se presenta como algo consciente”, comparte Zafra.
2.- “Si lucho contra mis pensamientos, elaborando más pensamientos para contrarrestarlos, lo que ocurre es que me voy encerrando en un bucle sin fin. Realmente, todo empieza por un cambio de chip”, afirma la psicóloga.
3.- “(En terapia), se usan técnicas de defusión cognitiva, que es lo contrario a rumiar. Se enseña a las personas a dar un pasos atrás, y contemplar sus pensamientos como cosas que les ocurren con distintas técnicas en vez de ‘problemas que tienen que solucionar’”.
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