GESUNDHEIT
D as Frühstück ausfallen lassen, um beim anschließenden Ausdauersport abzunehmen: Das ist eine Theorie, für die eindeutige Beweise noch fehlen. Sie folgt der Logik, dass die Energie zum Frühsport aus den Fettzellen und
Früchte und Müsliriegel empfehlens- wert. Dauert es über eine Stunde, empfiehlt sich eine größere Mahlzeit, die zwei bis vier Stunden vor dem Trai- ning liegen sollte. Eine längere Reise mit dem Auto würde man schließlich auch nicht mit leerem Tank starten. Allerdings ist es nicht jedermanns und jederfraus Sache, noch in der Nacht aufzustehen, um sich eine Mahlzeit vor dem längeren Frühsport zuzubereiten. Wenn, dann sollte sie reich an Kohlenhydraten und Protei- nen sein. Empfohlen werden zum Beispiel fettarmer griechischer Joghurt mit Beeren, ein kleiner Salat mit Hühnchen oder gehackter Hafer. Ob und wie viel man vor dem Training isst, hängt also von der Inten- sität ab. Auch was und wann gegessen wird, ist wichtig. Es verdiene die glei- che Aufmerksamkeit wie das Training selbst, sagt Kate Patton. Was aber keinesfalls wegfallen darf, ist, aus- reichend zu trinken. (dim)
Kohlenhydraten gewonnen wird und nicht aus der kurz zuvor eingenom- menen Nahrung. Wer in der Früh jedoch Kraftsport treibt und Muskeln aufbauen möchte, sollte vorher auf jeden Fall etwas essen, möglichst Proteine. Denn ohne etwas im Magen ist morgens der Blutzucker- spiegel noch sehr niedrig. Wird dem Körper dann vor dem Sport keine Energie zugeführt, drohen Müdigkeit und sogar Benommenheit, unter Fach- leuten als »Bonking« bekannt. Geht der Treibstoff zu Ende, leidet ebenfalls die Ausdauer. So oder so sei es besser, vor dem Sport etwas zu essen, sagt die Sport-Ernährungsberaterin Kate Patton von der Cleveland Clinic in Ohio im Magazin »Healthline«. Nicht allzu viel, aber eine Kleinigkeit könne die nötige Kraft liefern. Ein leicht verdaulicher Snack reicht aus, wenn ein Kurz-Training bis zu einer halben Stunde geplant ist. Geht das Training doppelt so lang, sind
Wer morgens ausgiebig Sport macht, sollte vorher reichhaltig frühstücken. Auf leeren Magen geht höchstens ein kurzes Work-out
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02/2024
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