QUÉ PUEDES HACER PARA SER MÁS ACTIVO
Usted puede mejorar su equilibrio físico al:
Nunca es demasiado tarde No es necesario haber practicadomuchos deportes durante la infancia para disfrutar del ejercicio como adulto. No hay ningún momento en la vida en el que sea demasiado tarde para comenzar a ser más activo. Hay muchas formas de incorporar actividades ligeras a su estilo de vida, como: • Dar una caminata en la tarde-noche con su familia • Usar un podómetro e intentar aumentar la cantidad de pasos cada día • Unirse al centro comunitario local y usar la piscina para nadar varias veces a la semana • Hacer entrenamiento de fuerza con pesos ligeros en casa antes de ir al trabajo • Participar en una clase de yoga Estos son solo algunos ejemplos de cómo podría incorporar más actividad a su estilo de vida sin realizar muchos cambios importantes a su horario habitual. Comuníquese con nosotros si siente que su salud física o una antigua lesión le impide mantenerse activo. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a lograr un mejor equilibrio y un estilo de vida saludable.
• Incrementar la fuerza muscular
• Mejorar la fuerza del torso
• Mejorar su resistencia
• Practicar técnicas de equilibrio
Además, tomar medidas para asegurarse de dormir bien toda la noche, hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta saludable son todos componentes sólidos para garantizar que pueda mantener un buen equilibrio. Piense en la cantidad de tiempo que pasa trabajando durante la semana. ¡Para la mayoría de las personas ese número supera las 40 horas! Después considere cuánto tiempo se la pasa manejando su auto hacia y desde el trabajo y por la ciudad para hacer sus compras, y sume también el tiempo que dedica a hacer sus tareas domésticas, como los lavar platos o la ropa. Entonces, analice cuánto tiempo dedica realmente a hacer las cosas que le hacen sentirse mejor, incluidos no solo sus pasatiempos preferidos, sino también mantenerse activo y pasar tiempo con las personas que quiere. Parte de convertirse en una persona más equilibrada implica encontrar maneras de distribuir su tiempo de modo más inteligente y dedicar más tiempo para usted mismo según sea necesario.
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HEALTHY RECIPE! GRILLED ZUCCHINI WITH PARMESAN
Ingredients
• 2 cloves garlic, finely chopped • ¼ teaspoon crushed red pepper, or to taste • ½ cup whole-wheat Panko bread crumbs • 2 ounces Parmesan cheese, grated ( ½ cup)
• 1½ teaspoons fresh thyme leaves • 1 teaspoon lemon zest • ¼ teaspoon salt • 2 large zucchini, halved lengthwise • Lemon wedges for serving
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Instructions
Combine oil, garlic and crushed red pepper in a small skillet over low heat. Cook, stirring often, until the garlic is softened and light golden, 3 to 4 minutes. Remove fromheat; let cool for 5minutes. Stir in panko, Parmesan, thyme, lemon zest and salt. Preheat grill to very high (at least 500°F). Oil the grill grates, using tongs to hold an oil-soaked paper towel. Place zucchini, cut-sides down, on the oiled grates; grill, uncovered, until tender-crisp, about 5 minutes per side. Flip the zucchini so they are cut-side up; spoon the panko mixture evenly on top. Grill, covered, until the topping is golden brown in spots, 2 to 3 minutes. Carefully transfer to a serving platter. Serve with lemon wedges.
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