控糖新生活 • 计划手册
美乐家 R3 计划是一套可以助你达成体型管理的控糖计划，经美国数万会员验证有效！你可以吃自 己喜欢的健康食物，不用计算热量，不用记录饮食，更不用挨饿节食，甚至没有时间限制。在整 个计划中，你只需根据自己的饥饿程度，选择进食营养又富有能量的食物，而不会感觉吃不饱！ 当你遵循重建习惯、重新导入、重归生活这三个 2 周计划， 6 周之后，你将学会掌握糖类、碳水与 其他食物的摄入平衡，身体也将从碳水储存模式转化为燃烧模式。这不是一种节食法！ R3 计划将
教你如何终生维持理想体型！ 欢迎你加入我们的 R3 计划！
重建习惯 RESET
重新导入 REINTRODUCE
重归生活 REAL LIFE
为什么要坚持 6 周？
R3 6 周计划
极端控体计划
√ √ √ √
√ √ √ √
高强度运动 严格节食 过程痛苦 效果难以维持
不强制搭配运动 不节食
VS
轻松上手 长效维持
6周见证惊人改变
R3 控糖计划总共为期 6 周， 2 周为一个阶段，非常简单且容易执行。 无论处在什么阶段，都能快速适应，见证成果！
1. 重建习惯 RESET
第 1-2 周
不计算、不挨饿，让身体切换成燃烧模式！ 斩断对糖类的瘾，重建饮食观，逐步改变碳水消耗模式，控制体型。 关键：遵守 3 原则 1.80% 时间远离「 No 食物列表」，简单说就是控糖！戒甜食、少淀粉！
2. 起床后 60 分钟内，摄取 1 种蛋白质来源。 3. 每 2.5 小时进食一次「 Yes 食物列表」。
2. 重新导入 REINTRODUCE
第 3-4 周
你的敌人不是糖类，而是对糖类的瘾！ 你将学会如何维持更科学的食物摄取模式，掌握糖类和其他食物的平衡，持续控制我 们的体型。 关键： 遵守 3 原则 + 每周 3 份碳水化合物 逐步加回「 No 食物列表」中的食物，首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、 全谷物或豆面（分量约一个拳头大小）。
3. 重归生活 REAL LIFE
第 5-6 周
享受食物，拿回对食物的自主权！ 你将熟练运用控糖技巧，并充分掌握如何在现实生活中享受均衡饮食，受益一生！ 如度假和聚会时，享用自己最喜欢的食物的同时，减少身体负担。 关键：遵守 3 原则 + 每周 3 份碳水化合物 + 每两周 1 餐美食 有节制地享受火锅烧烤，或自己喜爱的其他美食，而且能持续控糖，不会产生罪恶感。 有节制地犒赏自己，享受脱胎换骨的生活方式！
* YES 列表 - 主要指升糖指数低的食物，如蛋白质 / 蔬菜 / 乳制品（详见下文）； NO 列表 - 主要指升糖指数高的食物，如米饭、面包 等精致碳水（详见下文）。 * R3 计划的相关内容，仅用于教育目的。如有关于健康方面的问题或限制，请务必寻求医生意见。美乐家特此声明，对任何直接 或间接因使用和应用本计划而引起的个人或其他方面的责任、损失或风险，不承担任何责任。
「热劲巧克力活力棒」 「热劲蛋白粉」 专利提纯 CLA 甘油酯 * ，运动前 15 分钟食用， 实力助燃，帮助雕刻 S 身型。 如果你目前正在进行跑步、举重或其他高强度 运动，请继续保持。必要时，还可摄入一些营 养补充产品，增强运动表现。
即便你是这些群体依然可以加入 R3 计划
• 海鲜不宜 • 素食主义者 • 其他特殊的饮食 偏好与禁忌
• 乳糖不宜 • 无麸质饮食 • 不吃转基因食物
你可以根据个人喜好，从「 Yes 食物列表」中 选择食物食用。 如果你平时有规律运动，而且正在挑战新的强 度，建议从「重建习惯」阶段开始。不过，如 果你在运动时觉得疲累，或有耐力不足的感 觉，或运动后需要较长时间恢复，可以从「重 新导入」阶段开始。 中强度规律运动者（如每周运动 5 天以上）， 建议从「重新导入」阶段开始 R3 。 运动 如果你目前没有运动习惯，请开始每周步行计 划。每次 10-15 分钟，每周 3-4 次。逐步达到每 周运动 150 分钟。 你也可以做间歇性健走训练，每隔 1 分钟快走 （略为吃力的速度）、慢走（平时步行速度） 交替进行。
*CLA 为共轭亚油酸，中国发明专利号： ZL200810011339.6 。
喝水 每天至少饮用 8 杯水（ 1 杯水 240 毫升）。你还 可以在水中添加一些补水冲饮，例如，配方中 添加多种维生素和电解质的「电速电解质固体 饮料」，可以帮助补水、解渴和恢复活力。 「电速电解质固体饮料」 配方含钙、镁、钾、钠 4 种电解质，帮助补充 身体流失的水分。 温馨提示：个体健康状况存在差异，若你身体状况欠佳或患有重 大疾病或正处于妊娠，原则上不建议参与。特殊情况请遵医嘱谨 慎判断是否参与本次 R3 计划，切勿擅自参加引发不必要的身体健 康风险，参与者需对自身健康状况负完全责任。
如何开始启动R3计划
请你在开始 R3 计划的第 1 天，完成以下初始数据测量， 然后每两周重复测量 1 次。
第 1 天 第 2 周 第 4 周 第 6 周
日期
体重
1 胸围
2 右上臂围
3 右前臂围
4 腰围
5 肚围
6 臀围
7 右大腿围
1
1
2
2
4 5 6
4 5 6
3
3
7
7
* 建议在同一时间，采用同一测量工具和同一手法进行测量。 * 测量时请保持正常呼吸，在吐气放松的状态下，用皮尺 ( 单位：厘米 ) 在身体的对应部位，水平横绕一圈，记录下数字。
培根 火腿 猪肉（瘦肉） 猪肉香肠（少量） 猪肋排 里脊肉 午餐肉（低钠为佳） 意大利香肠
「 YES 食物列表」 「 Yes 食物」大多升糖指数低，这类食物对身体代谢有更 好的影响，因为它们被消化及吸收的速度较慢，能够减少 体内血糖剧烈波动。 「 Yes 食物」会让你维持长时间的饱足感，帮助你降低嘴 馋欲望，同时将你的身体代谢转变成碳水燃烧模式。 怎么吃？请每隔 2-3 小时，依照你当下的饥饿程度，从 「 Yes 食物」中选择一些来吃。如果你不饿，那就吃一小 口「 Yes 食物」，优先推荐蛋白质类食物。
海鲜 / 水产 黑鱼 黄鱼 鲈鱼 鳕鱼 鲶鱼
沙丁鱼 石斑鱼 秋刀鱼 柳叶鱼
蔬果 Vegetables &Fruits
海带芽 黄花菜
香椿 韭菜 韭黄 洋葱
酸菜（少量） 榨菜（少量） 萝卜干（少量） 泡菜（少量） 水果 牛油果 （每天 1-2 大匙） 柠檬（柠檬水） 青柠 西红柿（少量）
蕨菜 芹菜 西芹 茭白 茄子 瓜类 苦瓜 冬瓜 丝瓜 黄瓜 南瓜 栉瓜
叶类蔬菜 卷心菜 小白菜 大白菜 空心菜 青菜
鳗鱼 白鲳 鲭鱼 飞鱼 鲫鱼 比目鱼 大比目鱼
菌菇类 蘑菇 金针菇 杏鲍菇
鸡毛菜 杭白菜 地瓜叶 龙须菜 芥蓝 大头菜 菠菜 荠菜 甜菜 生菜 茼蒿 油麦菜 苋菜
香菇 草菇
鲷鱼 旗鱼 三文鱼 鳟鱼 龙虾 小虾米 蛤蜊 蚬 海瓜子
猴头菇 黑木耳 白木耳
橄榄（少量） 椰丝（无糖）
蛋白质 Protein
其他蔬菜 西兰花 西兰花苗 花菜 玉米笋 秋葵 羽衣甘蓝 甜菜根
豆科蔬菜 豇豆 四季豆 葱姜蒜类 大蒜 姜
家禽肉类 鸡肉 鸡肉香肠
鲍鱼 螃蟹 蚝
鸭肉 鹅肉 火鸡肉
根茎类蔬菜 莴笋 竹笋 白萝卜
干贝 墨鱼 海参 鱿鱼 章鱼 九孔螺 淡菜 其他贝类
大葱 红葱 香菜 百里香
甜椒 青椒 豆芽菜
火鸡胸肉（低钠） 火鸡培根（低钠） 火鸡肉香肠 牛肉（瘦肉为佳） 羊肉
莲藕 荸荠 芦笋
紫菜 海带
茴香 蒜苗
沙茶酱（少量） 盐 酱油（少量） 醋（除麦芽醋外的 所有种类）
蛋及乳制品 各种禽蛋 蛋及蛋的代用品
芝麻 黄豆仁 白瓜子 葵花籽 核桃
牛奶 （每天一杯 240 毫升）
苹果醋 辣椒酱 腌黄瓜 芥末
油脂 杏仁油 牛油果油 椰子油 玉米油（少量） 棉花籽油（少量） 冷压初榨橄榄油 鱼油
植物奶 （如豆奶、杏仁奶、坚果奶等）
低脂酸奶
小食及饮料 Snacks & Beverages
低脂乳酪 / 芝士
点心 水煮蛋 无糖薄荷糖 坚果 腌黄瓜 / 萝卜干 蔬菜（加 1-2 勺鹰嘴豆泥 / 沙拉酱） 仙草（原味） 豆花（不加糖水） 纤倍力全谷亚麻籽燕麦片
植物性蛋白质 豆腐 豆干 豆皮 面筋 千张
亚麻仁油 葡萄籽油 大麻籽油 夏威夷果仁油
棕榈油 花生油 橄榄油（纯或清淡） 菜籽油 红花籽油 麻油
素食人群特别选择 豆类 毛豆
热劲巧克力活力棒 纤倍力水果坚果块 复源力蛋白棒
素汉堡 素乳酪 素披萨
大豆油（少量） 葵花油（少量） 茶籽油 核桃油 猪油（少量）
饮料 水（每天至少八杯） 天然气泡矿泉水（所有种类） 天然气泡水（所有种类） 苏打水（无糖） 无糖咖啡 无糖茶 电速电解质固体饮料 葡安素营养蛋白粉 复源力乳清蛋白粉 高纤植物营养粉 热劲蛋白粉 及其他各种营养补充食品 / 饮品 * 燕麦片、活力棒、坚果块等美 乐家产品可做小食替代，但要 遵循三个阶段的标准，再安排 摄入的量及频次，第一阶段建 议严格控制摄入量。
坚果、油脂及调味料 Nuts 、 Oil 、 Condiments
坚果 杏仁果 巴西坚果 腰果 栗子（少量） 奇亚籽 小茴香籽 椰子干（无糖） 亚麻籽 榛果 山核桃 莲子（少量） 夏威夷果 松子
调味品 / 甜味剂 （适量摄取） 调味料 （所有种类，适量） 所有香草和香料 ( 如胡椒、茴香、 肉桂、咖哩等 ) 沙拉酱（ 1-2 大匙， 任选） 亚洲芝麻酱（无糖） 蚝油
豆瓣酱（少量） 豆腐乳（少量）
开心果 南瓜籽
「 NO 食物列表」
「 NO 食物」大多升糖指数高，这些食物经过代谢后，会快速转变成糖， 如果长期上瘾会导致代谢问题。 在「重建习惯」阶段减少吃这些食物，将会帮助你维持体内血糖稳定，并 减少对垃圾食物及糖份的渴望，使我们更易切换到碳水燃烧模式。 当你处在「重建习惯」阶段， 80% 的时间要远离下列食物，然后在第 3-6 周的「重新导入」阶段和「重归生活」阶段逐步、定量地恢复摄入。
主食类 ( 饭、面、面包、 五谷、麦片等 ) 米（所有种类） 意大利面 面粉（所有种类） 面包 墨西哥卷饼 饼
零食点心 冰淇淋 蛋糕 糖果 膨化食品 蔬菜干 水果干 巧克力 饼干 奶油浓汤 饮料 汽水 0 卡饮料 甜茶 果汁 酒精饮料
毛豆 （可适用于素食者） 马铃薯 （所有种类）
地瓜 山药 胡萝卜
玉米 芋头
藜麦 黑麦 大麦 小麦 燕麦 谷物
酱料 烤肉酱 腌肉酱 卤汁 番茄酱 果酱 坚果酱 花生酱
谷麦片 玉米片 燕麦片 爆米花
各种糖类 白砂糖
蔬菜水果 水果（除 Yes 食物外 的所有种类） 豆类蔬菜 （除了四季豆跟缸豆） 扁豆 豌豆 鹰嘴豆 （少量鹰嘴豆泥可）
红糖 蜂蜜 枫糖 椰糖 各种糖浆及代糖
营养补充 Supplement
依照你的需求挑选营养补充产品及套组。
比单件购买省 131 元
R3 膳食营养套组 提供均衡营养 自然切换燃体模式 比单件购买省 132 元
R3 零食套组 代餐饱腹 满足加餐不增负担 比单件购买省 34 元
R3 运动达人套组 燃力加速 运动前中后都能照顾 比单件购买省 69 元
R3 启动套组 「 1 稳 2 饱 3 畅」 快速启动 R3!
提升回报 运动助燃 热劲蛋白粉 / 棒 每份 1.24 克共轭亚油 酸甘油酯、优质蛋 白，运动前 15 分钟 喝，帮助提升运动 表现。
补纤维 更顺畅 高纤植物营养粉 每袋 8.5 克膳食 纤维、 6 种纤维 来源，帮助顺畅 饱腹。
缓吸收 稳血糖 葡安素营养蛋白粉 低 GI 配方，每条 6 毫克稳糖因子 （ DNJ ）优蛋白， 无乳糖，增饱腹。
加速器 懒着“燃” 然倍速绿咖啡豆 压片糖果 2.5% 绿原酸、绿茶 及红甜椒粉，高燃 助攻，懒人适用。
优享蛋白 更好吸收 复源力乳清蛋白粉 每份提供 20 克蛋 白质，有助机体供 能及恢复。
高蛋白 3.5 小时抗饿 复源力蛋白棒 3 倍高蛋白， 5 阶 蛋白矩阵，优质 足量， 1 条抗饿 3.5 小时。
多种维生素 ( 多种 ) 矿物质片 ( 原女士型 / 原男士型 ) 补充 12 种维生素及 7-8 种矿物质
维 D 钙镁片 优选钙营养 加乘吸收率
营养蛋白粉 低 GI 配方 均衡营养 更易吸收
爱维特维生素 C 冲饮 每条 500 毫克 天然 VC 防护加倍
电速 ® 电解质固体燃料 补充电解质 练不累
径捷能进阶 II 型胶原软骨粉 专利 * 骨胶原 实力护关节
畅益生益生菌 添加活菌 330 亿 提升顺畅防护力
绿茶压片糖果 植萃御氧 强基驻龄
复合谷物果蔬发酵粉 16 种“酶”力支持 帮助美食分解
鱼油软胶囊 富含 DHA 关爱心血管
维力多运动饮料 多种 B 族 快速充能
易舒宁饮料
胶原蛋白肽果味饮料
红藜果味饮料
高含量 GABA+ 香蕉粉 更加酣甜
增 Q 补弹 重新撑起肌肤骨架 双重抗糖 细腻肌肤增添亮采
特别推荐 每日营养餐
护欣套组 全力守护父母心， 平稳通畅好安心！
顺畅套组 好吃好喝好口福， 营养留下负担走！
燃卡套组 这杯真的好燃呀， 动吃动吃就型了！
活力套组 28+ 种基础营养， 每日活力有底气！
* 骨胶原是指原料专利骨胶原 UC-II 。 UC-II 成分及制作专利号： US 9,066,926 Method of reducing exercise-induced joint pain non- arthritic mammals ； US 7,846,487 Biologically active products ； US 7,083,820 Method for producing biologically active products ； EP 1,435,906 Method for producing biologically active products 。 UC-II 在产品配料中显示为含 II 型胶原蛋白软骨 粉。 UC-II® 为 Lonza 所有商标。
* 产品最终包装以实际为准
控糖新生活问答集
问：哪里可以下载“ R3 控糖新生活计划 手册”？ 答：你可以至美乐家官方网站进行下载， 或通过长按下方二维码直接获取。
问：一天能吃多少蛋白质和碳水化合物？ 答： R3 期间的饮食摄入量，主要基于饥饿 程度。不必精细计算蛋白质、碳水化合物 或任何其他营养的具体克数 / 份数。 问：「重建习惯」阶段，是否可以停留两 周以上？ 答： R3 的每个周期，都是根据会员验证 结果科学设置的，首次参与的朋友，建 议还是根据活动节奏，按时完成三个两 周计划。 问： 6 周结束后，该做什么？ 答：经历过完整的 R3 周期后，如果你想 继续保持取得的成果，可以继续延长最 后一个阶段。如果你发现自己又重新回 到参与前的失控状态，可以从头开始， 再来一遍。 问：素食主义 / 乳糖 / 麸质 / 海鲜不宜者，也 可以体验 R3 计划吗？ 答：体验 R3 计划期间，你可以自行选择食 物的种类和数量，如果你有特殊的饮食禁 忌，只需从「 Yes 食物列表」中选择适合 你需求和喜好的食物即可。 问：体验 R3 计划时，可以不吃营养辅助食 品吗？ 答：可以，不过合理搭配营养辅助食品， 可以更快见到成效，并为你的机体提供更 多有益营养。
问：体验 R3 计划，应该从哪些产品开始？ 答： R3 计划是以自己喜欢的食物为基础。 美乐家的产品也一样，选择你喜欢的营养 产品作为开始即可。 问：活动期间，必须每 2~3 小时进食一次吗？ 答：在「重建习惯」阶段，即使不饿，也 建议每 2~3 小时进食一次。每次吃一小口 食物（最好是蛋白质），能帮助减缓血糖 波动，维持更长时间的饱足感，从而减少 嘴馋欲望。 问：为什么要以蛋白质开始一天的生活？ 答：每天从蛋白质开始，有助于减缓血 糖波动，增长饱足时间，也更能抵制嘴 馋欲望。 问：体验 R3 计划，必须要健身吗？ 答： R3 计划不强制要求运动，但每天加 入一点运动，可以帮助锻炼肌肉、增强耐 力，也会让你更快拥有自己理想的体型， 维持长久的健康。
问：如果体验 R3 计划期间，出现了肌肉不适 怎么办？ 答：仅从饮食上分析，缺水、维生素矿物 质摄入不足，都有可能导致肌肉不适。如 果没有过往病史，建议增加水分摄入，并 补充足量维生素与矿物质，或者直接选择 美乐家营养蛋白粉。但如果情况进一步加 重，建议遵循医嘱。 问： R3 结束后，会有什么收获？ 答：鉴于每个人的健康状况与新陈代谢不 一样，每个人参与的结果都不尽相同。 不过，如果你严格遵循 R3 计划， 6 周结束 后，一般会看到更匀称的自己。 问：如果中途中断或偏离，必须从头开 始、回到「重建习惯」阶段吗？ 答：如果你在食物选择方面偏离了正轨，建 议你马上回到你最后正在进行的阶段。如有 必要，你也可以回到「重建习惯」阶段 3 到 4 天，以帮助你再次掌握对饮食的控制。 问：不喜欢吃蔬果的人，也可以参与 R3 吗？ 答：可以，但蔬果能提供良好纤维来源， 如果不喜欢吃蔬果，请确保你从其他来源 获得足量的纤维摄取。
问：体验 R3 计划时，可以不搭配美乐家零 食或营养饮品吗？ 答：可以， R3 的成功与否与摄入营养品不 直接相关，但美乐家的产品，诸如：蛋白 粉、高纤植物营养粉、活力棒等，可以在 饥饿的时候作为替代，帮你控制嘴馋，并 摄取有益营养。 问：体验 R3 计划期间，呕吐 / 头痛或其他 不适是正常现象吗？ 答：在第一阶段，短时间内大幅缩减碳 水，会出现一些“戒断”反应，这些症状 可能会持续 1-2 天，随后归于平常。但如果 你持续感到异常，建议暂停计划，并向医 生咨询原因。 问：体验 R3 计划后，出现了睡眠问题正 常吗？ 答：不正常，正常调整饮食不应该对你的 睡眠有影响，如你出现了睡眠困扰，建议 直接向医生咨询原因。 问：体验 R3 计划后，突然大爆痘正常吗？ 答：不正常，一般情况下，控糖和减少碳 水摄入，更有利于我们的皮肤平衡与健 康，如果你出现了大规模爆痘情况，建议 向医生咨询原因。 问：体验 R3 计划后，为什么会感到头晕？ 答：大幅减少碳水和糖类，而替代营养摄 入却没跟上，有可能导致没精神的情况。 如果你有这样的困扰，一定要在感到饥饿 的时候补充足量食物（低 GI 和高蛋白食物 优先），如果不适持续或加重，建议你暂 停计划，并向医生咨询原因。
问：参与期间，一天应该喝多少水？ 答：建议你每天喝 8 杯 240 毫升的水。
问：体验 R3 计划后，如厕不顺怎么办？ 答：饮食习惯的调整，的确有可能影响到 如厕的规律性。你可在每天建议饮水量之 外，多喝 2-4 杯水（温水为宜），并摄取 足量蔬菜与全谷类，或补充一些益生菌、 膳食纤维加以辅助。
问：开始 R3 后，小便次数增多是否正常？ 答：减少碳水摄入、喝水量增加，都会增 加身体额外水分，导致小便频繁。不过， 你的身体会逐渐适应变化，小便次数也会 慢慢减少。 问：为什么 R3 不需要每天测量身体数据？ 答：我们的体重每天都随着水分摄取和食 物代谢而波动。每天测量，并不能准确反 映变化了多少，反而会造成心理上的压 力。因此，每两周测量一次比较合宜。 问：活动期间，我可以喝什么类型的乳 制品？ 答：由于你可以自行选择食物的种类，所 以饮用乳制品的类型也可以自由选择。不 过，如果你在「重建习惯」阶段，建议每 天最多饮用 1 杯 240 毫升的乳制品。 问：活动期间，建议搭配什么运动？ 答： R3 不限制运动种类，若你平时有运 动习惯，继续保持就好。若你目前没有运 动习惯，可以每天步行 10-15 分钟，每周 3-4 次，逐步达到每周运动 150 分钟。也 可以每隔 1 分钟，快走和慢走交替。 问：运动时，每分钟心跳次数应该达到 多高？ 答：中等强度运动期间的最大心跳率应该 在 60%-70% ，达到稍微流汗、有点喘又 不会太喘的感觉。 心跳次数 / 分钟 = （ 220- 年龄）×最大心跳率 例如 50 岁的成年人， 心跳次数 / 分钟 = （ 220-50 ）× 60%=102 次 / 分钟 问： R3 期间，必须在特定时间禁食吗？ 答：体验 R3 计划期间，请根据饥饿感进 食，建议在白天摄取大部分食物。如果 你在睡前仍感到饥饿，可以根据你的饥饿 感，从「 Yes 食物列表」中挑选食物。有 时一杯水就能满足需求。
问： R3 计划是一种生酮饮食 * 吗？ 答：不是，在「重建习惯」阶段， R3 和 生酮饮食有相似之处 , 但并不完全相同。 我们的目标不是要维持生酮状态或者单纯 减重，而是要学习如何选择食物类别，收 获更健康匀称的体型。
* 指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂 肪含量高的饮食。
问： R3 是一种无糖或无碳水饮食吗？ 答： R3 不是完全无糖或无碳水，而是通 过三个阶段，教我们正确控制糖类 / 碳 水，从而达成健康的生活方式。 问：体测表无法正常提交怎么办？ 答：你好，这种情况可能是未按要求的 格式填写。如：体重栏需保留小数点 后一位，其余栏目则需输入无空格的整 数。建议提交前，再仔细检查下输入的 数据格式。 问：不小心吃了【 NO 食物列表】里面的食 物怎么办？ 答：在【重建习惯】阶段，我们建议在 80% 的时间里远离碳水，但这并不等于完 全戒断，因为剩余的 20% 时间，你依然可 以摄入碳水。因此，你不用为此焦虑，保 持好心情，继续遵循 3 原则即可。 问：两餐之间总是很饿、很难熬怎么办？ 答：参与 R3 计划时，我们需要每隔 2.5 小 时就吃一次【 YES 食物列表】。也就是 说，在两餐之间，我们需要增加一次进 食。可以喝 1 杯蛋白粉、吃点坚果或是牛 肉条（细嚼慢咽），以避免主食突然减 少带来的饥饿感。
问： R3 有没有食谱推荐？ 答： R3 不强制节食，同样也不指定饮 食，【 YES 食物列表】涉及许多肉食、蔬 菜、海鲜，甚至包含调味酱料，你只需选 择爱吃的食物、调味料，然后用自己拿手 的方式烹饪即可。 问：如果错过了阶段体测怎么办？ 答：每期的体测数据提交通道，大约开放 2 天。如果错过了也不需要补测，只需等 下一期的时候再提交当期的即可。不过， 想参与互动抽奖的参与者，还是建议准时 提交哦！ 问：有糖尿病 / 高血压 / 高血脂的人可以参 加 R3 吗？ 答： R3 计划主要针对无基础疾病的成年 人，如你有严重的基础疾病，原则上不建 议，如想参加，请务必以医嘱为准。 问：不吃碳水会不会低血糖？ 答： R3 会调节碳水摄入，但不要求完全 戒断碳水，因此，一般情况下，无基础疾 病的成年人都可以参加。不过，若你的身 体状况无法完成 80% 的时间远离碳水，甚 至可能陷入低血糖的状况，建议你暂时不 参与 R3 。若低血糖让你身体不适，请及 时就医。
问：早餐不知道吃什么怎么办？ 答：你可以在 R3 社群中与伙伴共同讨 论，互相借鉴，也可直接参考官方推荐 的早餐方案。 1 个鸡蛋 +1 杯「复源力乳清 蛋白粉」 +2 片培根 / 猪肉肠，男生如果觉 得较少，可以再增加 1 个鸡蛋或香煎鸡胸 肉及鱼肉。 问：处在妊娠期 / 哺乳期，可以体验 R3 计 划吗？ 答：体验 R3 计划过程中摄入的食物种类 和数量，完全由参与者自行选择。因此， 已经断乳、正在恢复体型的人群可以参 加。但如果你有特殊顾虑或者正处在怀 孕、哺乳等特殊阶段，原则上不建议，如 想参加，请务必以医嘱为准。 问：小学生或初中生可以参加 R3 吗？ 答：尽管 R3 计划适用于绝大多数人，但 处在生长发育不同阶段的未成年人，原 则上不建议，如想参加，请务必以医嘱 为准。 问：未成年人可以吃热劲蛋白粉和然倍 速吗？ 答：然倍速中含有咖啡因，不建议未成年 人额外摄入。热劲蛋白粉主要适用群体为 成年人，处在生长发育不同的阶段的未成 年人，还是请遵照医嘱。 问： 80% 的时间远离【 NO 食物列表】“这 个 80% 是指 24 小时，还是一天进食次数的 80% ？ 答：指进食次数的 80% 。如：一天 24 小 时，扣除睡觉，差不多剩 16 小时，平均 2-3 小时进食一次，即一天进食 5-6 次。 按天计， 80% 的时间为 4-5 餐远离【 NO 食物列表】。
* 温馨提示： 个体健康状况存在差异，若你身体状况欠佳或患有重大疾病或正处于妊娠，原则上不建议参与。特殊 情况请遵医嘱谨慎判断是否参与本次 R3 计划，切勿擅自参加引发不必要的身体健康风险，参与者需对 自身健康状况负完全责任。
编号： 90363
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