问：开始 R3 后，小便次数增多是否正常？ 答：减少碳水摄入、喝水量增加，都会增 加身体额外水分，导致小便频繁。不过， 你的身体会逐渐适应变化，小便次数也会 慢慢减少。 问：为什么 R3 不需要每天测量身体数据？ 答：我们的体重每天都随着水分摄取和食 物代谢而波动。每天测量，并不能准确反 映变化了多少，反而会造成心理上的压 力。因此，每两周测量一次比较合宜。 问：活动期间，我可以喝什么类型的乳 制品？ 答：由于你可以自行选择食物的种类，所 以饮用乳制品的类型也可以自由选择。不 过，如果你在「重建习惯」阶段，建议每 天最多饮用 1 杯 240 毫升的乳制品。 问：活动期间，建议搭配什么运动？ 答： R3 不限制运动种类，若你平时有运 动习惯，继续保持就好。若你目前没有运 动习惯，可以每天步行 10-15 分钟，每周 3-4 次，逐步达到每周运动 150 分钟。也 可以每隔 1 分钟，快走和慢走交替。 问：运动时，每分钟心跳次数应该达到 多高？ 答：中等强度运动期间的最大心跳率应该 在 60%-70% ，达到稍微流汗、有点喘又 不会太喘的感觉。 心跳次数 / 分钟 = （ 220- 年龄）×最大心跳率 例如 50 岁的成年人， 心跳次数 / 分钟 = （ 220-50 ）× 60%=102 次 / 分钟 问： R3 期间，必须在特定时间禁食吗？ 答：体验 R3 计划期间，请根据饥饿感进 食，建议在白天摄取大部分食物。如果 你在睡前仍感到饥饿，可以根据你的饥饿 感，从「 Yes 食物列表」中挑选食物。有 时一杯水就能满足需求。
问： R3 计划是一种生酮饮食 * 吗？ 答：不是，在「重建习惯」阶段， R3 和 生酮饮食有相似之处 , 但并不完全相同。 我们的目标不是要维持生酮状态或者单纯 减重，而是要学习如何选择食物类别，收 获更健康匀称的体型。
* 指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂 肪含量高的饮食。
问： R3 是一种无糖或无碳水饮食吗？ 答： R3 不是完全无糖或无碳水，而是通 过三个阶段，教我们正确控制糖类 / 碳 水，从而达成健康的生活方式。 问：体测表无法正常提交怎么办？ 答：你好，这种情况可能是未按要求的 格式填写。如：体重栏需保留小数点 后一位，其余栏目则需输入无空格的整 数。建议提交前，再仔细检查下输入的 数据格式。 问：不小心吃了【 NO 食物列表】里面的食 物怎么办？ 答：在【重建习惯】阶段，我们建议在 80% 的时间里远离碳水，但这并不等于完 全戒断，因为剩余的 20% 时间，你依然可 以摄入碳水。因此，你不用为此焦虑，保 持好心情，继续遵循 3 原则即可。 问：两餐之间总是很饿、很难熬怎么办？ 答：参与 R3 计划时，我们需要每隔 2.5 小 时就吃一次【 YES 食物列表】。也就是 说，在两餐之间，我们需要增加一次进 食。可以喝 1 杯蛋白粉、吃点坚果或是牛 肉条（细嚼慢咽），以避免主食突然减 少带来的饥饿感。
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