问： R3 有没有食谱推荐？ 答： R3 不强制节食，同样也不指定饮 食，【 YES 食物列表】涉及许多肉食、蔬 菜、海鲜，甚至包含调味酱料，你只需选 择爱吃的食物、调味料，然后用自己拿手 的方式烹饪即可。 问：如果错过了阶段体测怎么办？ 答：每期的体测数据提交通道，大约开放 2 天。如果错过了也不需要补测，只需等 下一期的时候再提交当期的即可。不过， 想参与互动抽奖的参与者，还是建议准时 提交哦！ 问：有糖尿病 / 高血压 / 高血脂的人可以参 加 R3 吗？ 答： R3 计划主要针对无基础疾病的成年 人，如你有严重的基础疾病，原则上不建 议，如想参加，请务必以医嘱为准。 问：不吃碳水会不会低血糖？ 答： R3 会调节碳水摄入，但不要求完全 戒断碳水，因此，一般情况下，无基础疾 病的成年人都可以参加。不过，若你的身 体状况无法完成 80% 的时间远离碳水，甚 至可能陷入低血糖的状况，建议你暂时不 参与 R3 。若低血糖让你身体不适，请及 时就医。
问：早餐不知道吃什么怎么办？ 答：你可以在 R3 社群中与伙伴共同讨 论，互相借鉴，也可直接参考官方推荐 的早餐方案。 1 个鸡蛋 +1 杯「复源力乳清 蛋白粉」 +2 片培根 / 猪肉肠，男生如果觉 得较少，可以再增加 1 个鸡蛋或香煎鸡胸 肉及鱼肉。 问：处在妊娠期 / 哺乳期，可以体验 R3 计 划吗？ 答：体验 R3 计划过程中摄入的食物种类 和数量，完全由参与者自行选择。因此， 已经断乳、正在恢复体型的人群可以参 加。但如果你有特殊顾虑或者正处在怀 孕、哺乳等特殊阶段，原则上不建议，如 想参加，请务必以医嘱为准。 问：小学生或初中生可以参加 R3 吗？ 答：尽管 R3 计划适用于绝大多数人，但 处在生长发育不同阶段的未成年人，原 则上不建议，如想参加，请务必以医嘱 为准。 问：未成年人可以吃热劲蛋白粉和然倍 速吗？ 答：然倍速中含有咖啡因，不建议未成年 人额外摄入。热劲蛋白粉主要适用群体为 成年人，处在生长发育不同的阶段的未成 年人，还是请遵照医嘱。 问： 80% 的时间远离【 NO 食物列表】“这 个 80% 是指 24 小时，还是一天进食次数的 80% ？ 答：指进食次数的 80% 。如：一天 24 小 时，扣除睡觉，差不多剩 16 小时，平均 2-3 小时进食一次，即一天进食 5-6 次。 按天计， 80% 的时间为 4-5 餐远离【 NO 食物列表】。
* 温馨提示： 个体健康状况存在差异，若你身体状况欠佳或患有重大疾病或正处于妊娠，原则上不建议参与。特殊 情况请遵医嘱谨慎判断是否参与本次 R3 计划，切勿擅自参加引发不必要的身体健康风险，参与者需对 自身健康状况负完全责任。
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