6周见证惊人改变
R3 控糖计划总共为期 6 周， 2 周为一个阶段，非常简单且容易执行。 无论处在什么阶段，都能快速适应，见证成果！
1. 重建习惯 RESET
第 1-2 周
不计算、不挨饿，让身体切换成燃烧模式！ 斩断对糖类的瘾，重建饮食观，逐步改变碳水消耗模式，控制体型。 关键：遵守 3 原则 1.80% 时间远离「 No 食物列表」，简单说就是控糖！戒甜食、少淀粉！
2. 起床后 60 分钟内，摄取 1 种蛋白质来源。 3. 每 2.5 小时进食一次「 Yes 食物列表」。
2. 重新导入 REINTRODUCE
第 3-4 周
你的敌人不是糖类，而是对糖类的瘾！ 你将学会如何维持更科学的食物摄取模式，掌握糖类和其他食物的平衡，持续控制我 们的体型。 关键： 遵守 3 原则 + 每周 3 份碳水化合物 逐步加回「 No 食物列表」中的食物，首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、 全谷物或豆面（分量约一个拳头大小）。
3. 重归生活 REAL LIFE
第 5-6 周
享受食物，拿回对食物的自主权！ 你将熟练运用控糖技巧，并充分掌握如何在现实生活中享受均衡饮食，受益一生！ 如度假和聚会时，享用自己最喜欢的食物的同时，减少身体负担。 关键：遵守 3 原则 + 每周 3 份碳水化合物 + 每两周 1 餐美食 有节制地享受火锅烧烤，或自己喜爱的其他美食，而且能持续控糖，不会产生罪恶感。 有节制地犒赏自己，享受脱胎换骨的生活方式！
* YES 列表 - 主要指升糖指数低的食物，如蛋白质 / 蔬菜 / 乳制品（详见下文）； NO 列表 - 主要指升糖指数高的食物，如米饭、面包 等精致碳水（详见下文）。 * R3 计划的相关内容，仅用于教育目的。如有关于健康方面的问题或限制，请务必寻求医生意见。美乐家特此声明，对任何直接 或间接因使用和应用本计划而引起的个人或其他方面的责任、损失或风险，不承担任何责任。
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