培根 火腿 猪肉（瘦肉） 猪肉香肠（少量） 猪肋排 里脊肉 午餐肉（低钠为佳） 意大利香肠
「 YES 食物列表」 「 Yes 食物」大多升糖指数低，这类食物对身体代谢有更 好的影响，因为它们被消化及吸收的速度较慢，能够减少 体内血糖剧烈波动。 「 Yes 食物」会让你维持长时间的饱足感，帮助你降低嘴 馋欲望，同时将你的身体代谢转变成碳水燃烧模式。 怎么吃？请每隔 2-3 小时，依照你当下的饥饿程度，从 「 Yes 食物」中选择一些来吃。如果你不饿，那就吃一小 口「 Yes 食物」，优先推荐蛋白质类食物。
海鲜 / 水产 黑鱼 黄鱼 鲈鱼 鳕鱼 鲶鱼
沙丁鱼 石斑鱼 秋刀鱼 柳叶鱼
蔬果 Vegetables &Fruits
海带芽 黄花菜
香椿 韭菜 韭黄 洋葱
酸菜（少量） 榨菜（少量） 萝卜干（少量） 泡菜（少量） 水果 牛油果 （每天 1-2 大匙） 柠檬（柠檬水） 青柠 西红柿（少量）
蕨菜 芹菜 西芹 茭白 茄子 瓜类 苦瓜 冬瓜 丝瓜 黄瓜 南瓜 栉瓜
叶类蔬菜 卷心菜 小白菜 大白菜 空心菜 青菜
鳗鱼 白鲳 鲭鱼 飞鱼 鲫鱼 比目鱼 大比目鱼
菌菇类 蘑菇 金针菇 杏鲍菇
鸡毛菜 杭白菜 地瓜叶 龙须菜 芥蓝 大头菜 菠菜 荠菜 甜菜 生菜 茼蒿 油麦菜 苋菜
香菇 草菇
鲷鱼 旗鱼 三文鱼 鳟鱼 龙虾 小虾米 蛤蜊 蚬 海瓜子
猴头菇 黑木耳 白木耳
橄榄（少量） 椰丝（无糖）
蛋白质 Protein
其他蔬菜 西兰花 西兰花苗 花菜 玉米笋 秋葵 羽衣甘蓝 甜菜根
豆科蔬菜 豇豆 四季豆 葱姜蒜类 大蒜 姜
家禽肉类 鸡肉 鸡肉香肠
鲍鱼 螃蟹 蚝
鸭肉 鹅肉 火鸡肉
根茎类蔬菜 莴笋 竹笋 白萝卜
干贝 墨鱼 海参 鱿鱼 章鱼 九孔螺 淡菜 其他贝类
大葱 红葱 香菜 百里香
甜椒 青椒 豆芽菜
火鸡胸肉（低钠） 火鸡培根（低钠） 火鸡肉香肠 牛肉（瘦肉为佳） 羊肉
莲藕 荸荠 芦笋
紫菜 海带
茴香 蒜苗
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